Postoje mnoge tehnike opuštanja, ovdje ćemo vam pokazati samo one koje vam mogu pomoći da se opustite prije ispita, nakon što posjetite teškog klijenta, ili da se borite protiv stresa rutine.

Mnogo puta su YOGA, TAI-CHI Chuan ili REIKI zbunjeni s " tehnikama opuštanja ", i iako te prakse zahtijevaju predispoziciju i opuštanje, one same po sebi nisu tehnike za opuštanje .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako naučiti opustiti

Tehnika opuštanja na poslu

1. Ostavite svoje radno mjesto, idite na drugo mjesto je početak ignorirati za nekoliko minuta njihovih zadataka (bilo kafeterija, zeleni prostor, šetnja oko bloka, kiosk ili terasa).
2. Ako koristite kravatu, malo je odvojite, izbjegavajte pritisak u vašem tijelu. Ako imate mogućnost, nekoliko minuta hodajte bosonogi po travi.
3. Podignite ruke što je više moguće i udišite zrak ... uzmite sav zrak koji možete pohraniti u plućima. Zamislite da morate rukama dotaknuti nebo.
4. Opustite ruke bez potpunog spuštanja dok ih polako izdajete ... Polako ... Ispraznite pluća u potpunosti. Ponovite 5 puta.
5. Ruke na boku tijela lagano okrećite vrat, bez naprezanja. Zavrtite glavu, ali ne dopustite da vaša težina napne vrat.
6. Pomaknite torzo na jednu stranu i orto. Izdignite tijelo.
7. Zatvorite oči i pokušajte očistiti um. Dišite polako, udišite kroz nos i izdahnite kroz usta.
8. Oprala sam lice s puno svježe vode, navlažila zapešća, vrat i područje vrata maternice. Uzmite čašu svježe vode.
9. Ako želite, možete konzumirati: čokoladu, čaj od limete ili sedativnu tizanu, aspirin (djela koja reguliraju gustoću krvi i krvni tlak). Izbjegavajte kavu i gazirana pića.
10. Vratite se na svoje radno mjesto i prihvatite ispravan položaj za sjedenje.

Opuštanje za bolje spavanje

Ako patite od nesanice od umora, možete pokušati koristiti dodatke Melatonina (3mg) koji su dostupni u šalteru u apotekama, oni su regulatori spavanja. Sastav ovih tableta je "melatonin", hormon koji proizvodi naše tijelo, što ukazuje na to da trebamo ići spavati i odmoriti se; Mnogo puta zbog promjena u navikama, stresu, konzumaciji kofeina, itd., Metabolizam je neuravnotežen i potrebna je pomoć.

Potrošnja ovih tableta može biti popraćena:

• Tuširajte se s toplom vodom koliko god možete stajati. Na kraju tuširanja, prije napuštanja tuša, jednom već ispran i spreman; Vruća voda mora biti isključena i hladna voda mora biti otvorena 30 sekundi. Odmah osušite tijelo i legnite.
• Morate uzeti u obzir da ljudski um, ako razmišlja o svojim obvezama, ulazi u sukob s instinktom i aktivira neurološka upozorenja. To jest, ako legnete razmišljajući o nečemu vrlo važnom (koji vam oduzima san), mozak će se aktivirati u pripravnom stanju (kao da se boji ili ga životinja namjerava napasti), hormonalne razine i otkucaji srca i to je teško kontrolirati. Kao rezultat toga, gotovo je nemoguće spavati. u tim slučajevima, trebali biste pokušati osloboditi svoj um od svih misli: udišite i uzmite opuštajući tuš je dobar izbor. Ako se nesanica nastavi, najbolje je konzultirati specijaliste (neurolog, psihijatar itd.).
• Prema onome što liječnik preporučuje, krevet možete podići u glavi ili nogama. To će regulirati krvni tlak i pomoći održati bolju distribuciju i oksigenaciju krvi. To omogućuje postizanje boljeg opuštanja i boljeg odmora .
• Provedite 5 ili 10 minuta prije odmaranja za čitanje ili molitvu. Dokazano je da ljudi koji se mole (bilo koje religije) imaju bolji san; to nije čudesnim lijekovima ili duhovnim ciljevima, već jednostavno to što njihovo djelovanje izolira njihove umove od drugih ideja. Također možete pročitati knjigu svjetlosne literature na nekoliko minuta, a zatim se odmoriti.
• Izbjegavajte spolni odnos neposredno prije spavanja. Barem bi trebalo postojati pola sata između orgazma i trenutka odmora, tako da će se razine hormona stabilizirati i omogućiti bolje opuštanje .
• Vježbajte najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta svaki put. Aerobne vježbe 2 sata prije odmora i nakon tuširanja pomažu u metabolizmu, zdravlju srca i pružaju pravilnu oksigenaciju za spavanje .

Tehnike opuštanja kod kuće

Vrlo je važno prije početka opuštanja u našoj kući pronaći udoban prostor za primjenu tehnika koje ćemo detaljno opisati. Taj prostor mora biti tih i prostran tamo gdje možete raditi tehnike disanja, slušati opuštajuću glazbu, ne činiti ništa.

Preporučuje se dio tih tehnika:

• Potražite podršku ako je potrebno, ne pokušavajte se opterećivati ​​punom težinom problema.
• Duhan (nikotin) i alkohol mogu povećati stres. Izbjegavajte ih konzumirati.
• Briga za naše samopoštovanje, ljubiti sebe i posvetiti trenutak dana nama.
• Izvođenje umjerene tjelovježbe pomaže u smanjenju tjeskobe.
• Pravilna prehrana, izbjegavanje zasićenih masti i aditiva. Izbjegavajte stimulanse poput kave. Gutajte odgovarajuće količine vlakana. Smanjite potrošnju soli i konzumirajte tekućine. Pobrinite se da konzumirate potrebne vitamine.
• Naučite organizirati, tako da sve u dan ima svoj trenutak i izbjeći neočekivane situacije ili nepotrebne žurbe.
• Znati kako delegirati kad je to potrebno i znati kako reći ne.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.