Sindrom karpalnog tunela vrlo je uobičajeno stanje kod ljudi koji prakticiraju određene ponavljajuće obrta koji zahtijevaju kretanje lutaka, koje imaju zanimanja koja zahtijevaju puno tipkanja ili koja rade s vibracijskim ručnim strojevima. Međutim, to je stanje kojem smo svi izloženi, pa je preporuka da se u praksi provedu neke vježbe koje vam mogu pomoći da smanjite nelagodu i izbjegnete patnju od ove patologije. U .com objašnjavamo nekoliko vježbi za sprječavanje sindroma karpalnog tunela .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako spriječiti sindrom karpalnog tunela

Istezanje lutaka

Istezanje zapešća je sjajan način da se smanji napetost koja se događa u tom području obavljanjem ponavljajućih aktivnosti sa zapešćima, da se spriječi upala srednjeg živca i time simptomi sindroma karpalnog tunela.

Da biste to učinili, jednostavno napnite ruku, a zatim zapešće. Držite 60 sekundi u tom položaju, a zatim je vratite, ponavljajući i 1 minutu. Vježbe možete izvoditi 3 puta dnevno.

Istezanje prstiju

Među vježbama za sprječavanje sindroma karpalnog tunela, rastezanje prstiju može također potaknuti opuštanje srednjeg živca, dok se smanjuje napetost koja se pojavljuje na prstima nakon ponavljajućih aktivnosti.

Trebali biste ispružiti ruku držeći je za jednu minutu, a zatim zatvorite prste kao što je prikazano na slici i držite 60 sekundi.

Zategnite prste

Lagano cijeđenje manžeta vrlo je učinkovito u opuštanju dlana i prstiju. Preporuka je zatvoriti šaku s ispruženim prstima na minutu, a zatim napraviti istu gestu, ali s čvrstim prstima.

Istezanje prstiju i palca

Palac je jedan od prstiju koji najviše pati kada se to stanje dogodi, tako da one vježbe za izbjegavanje sindroma karpalnog tunela gdje se proteže vrlo su korisne. Kao i kod prethodnih vježbi, svaki stav treba držati 1 minutu.

Stisnute šake

Velik dio boli sindroma karpalnog tunela koncentriran je u području dlana, što utječe na našu snagu da zatvorimo šaku i uhvatimo predmete. Zbog toga je stiskanje i oslobađanje šake izvrsna vježba za jačanje područja i sprječavanje neugode.

Podignite i spustite prste

Izvođenje pokreta u kojima podižemo i spuštamo prste s određenom napetošću idealno je da ih ojačamo, pomažući nam da steknemo snagu, izbjegavajući bol i nelagodu pri obavljanju manualnih aktivnosti. Ponavljajte svaki pokret 1 minutu 3 puta dnevno.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.