Iako je većina ljudi opsjednuta gubljenjem težine, postoji još jedna skupina koja se mora nositi s drugom stranom kovanice: onima koji žele dobiti nekoliko kilograma, ili zato što su suviše tanki ili zato što žele još više povećati svoju masu. iz sportskih razloga. Iako ovisi o metabolizmu svake od njih, obično je lakše izgubiti težinu nego je dobiti, no moguće ju je postići uz pomoć hrane i vježbanja koje pomažu u postizanju cilja. Ako je ovo vaš slučaj, došli ste na pravo mjesto: objasnit ćemo koji su najbolji vitamini za dobivanje na težini i postići željeno tijelo.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako dobiti zdrav

Vitamin A

Među najboljim vitaminima za tovno ishranu izdvajamo vitamin A, vitamin koji je topiv u mastima, tj. Otapa se u tjelesnoj masnoći prije nego ga tijelo apsorbira. Ima vitalnu ulogu u regeneraciji mišićnog tkiva i sintezi proteina, što ga čini jednim od najčešće korištenih tovnih vitamina u svijetu fizičkog treninga za izgradnju mišića.

Osim toga, to je antioksidans i pretvara glukozu u glikogen, što znači da pretvara glukozu u energiju. Nalazi se prirodno u namirnicama kao što su slatki krumpir, crvena paprika, zeleno povrće, buče, mrkva, zelena salata, dinja i suhe marelice.

U ovom drugom članku otkrivamo kontraindikacije vitamina A kako bismo znali moguće nuspojave.

Vitamin B

Vitamini koji sačinjavaju kompleksnu skupinu B su neophodni za dobivanje mišićnog tonusa, zbog čega se preporučuju za dobivanje na težini. U ovu grupu unesite:

• Tiamin (B1): pomaže metaboliziranju bjelančevina i stimulira proizvodnju hemoglobina. Ona također pomaže pretvoriti ugljikohidrate u proteine. Nalazi se u kruhu od cjelovitih žitarica, tjestenini i riži, te u svinjetini, goveđoj jetri, mlijeku u prahu i jestivim sjemenkama.
• Riboflavin (B2): pomaže metaboliziranju glukoze i oksidira masne kiseline. Sir, jaja, grašak i mlijeko ga sadrže.
• Niacin (B3): jedan je od vitamina odgovornih za pretvaranje hrane u izvor energije. Biti topljiv u vodi ne pohranjuje se u tijelu, ali njegov višak napušta tijelo kroz urin, pa ga je potrebno često konzumirati. Nalazi se u ribama, nemasnom mesu, mahunarkama, krumpiru, mlijeku i jajima.
• Piridoksin (B6): metabolizira proteine, povećava proizvodnju energije i rad mišića. Obogaćena hrana i kruh i cjelovite žitarice sadrže, kao i nantequilla i rižu.
• Biotin (B7): metabolizira ugljikohidrate, masti i aminokiseline, koje su bitne komponente za vitalne funkcije i nalaze se u proteinima. Pivski kvasac, goveđa jetra i gljive izvor su ovog vitamina.
• Cijanokobalamin (B12): djeluje u procesu stanične regeneracije i održavanja živčanog tkiva, povećava energiju i metabolizira masti i ugljikohidrate. Prisutan je u mesu peradi, crvenom mesu, mlijeku, jajima i goveđoj jetri.

Oni koji traže vitamine da bi dobili masnoću mogu pronaći u kompleksu B bitan izvor za njegovo postizanje, budući da, kao što ste vidjeli, oni imaju temeljnu ulogu u regeneraciji tkiva.

Otkrivamo kako se ozdraviti tako da uzmete nekoliko kilograma, a da ne napunite tijelo masnoćom.

Vitamin C

Budući da je odgovoran za pravilno funkcioniranje krvnih žila, konzumacija vitamina C je važna kako bi se mišići ispravno hranili i oksigenirani, što će utjecati na razvoj i učinkovit rast.

Brokula, grejp, naranče, limun, kivi, jagode i rajčice su dobri izvori vitamina C, kao i crveno meso i jaja

Vitamin D

Optimalne razine vitamina D povezane su s povećanjem performansi i mišićnom snagom, neophodnom za fizički trening. Osim toga, oni pomažu apsorbirati kalcij i fosfor da bi kosti i mišići trebali učinkovito funkcionirati.

Vitamin D nalazi se u žitaricama, masnoj ribi i ulju jetre. Sunčeva svjetlost pomaže sintetizirati ovaj vitamin, pa izloženost u jutarnjim satima pogoduje tijelu.

Vitamin E

Vitamin E ima temeljnu ulogu u zaštiti stanične membrane od oksidativnog stresa i regeneracije mišića i tkiva. Također se bori protiv enzima CPK, čije povišene razine u tijelu mogu ukazivati ​​na rizik od srčanog udara. Maslinovo, canola, kukuruzno i ​​suncokretovo ulje sadrže ovaj vitamin, kao i avokado, badem, masline i pšenične klice, pa se obično koristi kod onih koji žele udebljati.

Potrošnja vitamina za dobivanje na težini (bilo povećanjem unosa hrane koja ih sadrži ili putem dodataka prehrani) mora biti popraćena uputama liječnika specijalista . Idealno je prvo istražiti podrijetlo mršavosti, a zatim djelovati na njega, prateći plan hrane i treninga koji uključuje vježbe za povećanje mišićne mase.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.