Večera je jedan od najvažnijih obroka dana ako želite izgubiti težinu. Razlog tome je što se u ovom trenutku naše tijelo priprema za noćni odmor, pa je punjenje kalorija ili masti potpuno nepotrebno jer ga naše tijelo neće spaliti. Zbog toga se uvijek preporuča da se odlučite za lagane večere koji zadovoljavaju naš apetit, hrane nas vitaminima i mineralima, ali nam pomažu da dobro spavamo i, iznad svega, ne dobivamo na težini.

U ovom članku ćemo otkriti zabranjene namirnice noću, ako ono što želite je izgubiti težinu, tako da možete dizajnirati svoje idealne večere i brinuti o vama u bilo koje doba dana.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Da li vas jesti quinoa noću? - Ovdje je odgovor

Što ne biste trebali jesti noću kako ne biste dobili masnoću

Da biste mogli voditi zdrav život, važno je dobro voditi brigu o onome što se jede jer je to obrok koji mora biti učinjen sa savjesti i znajući da u to doba dana našem tijelu teško trebaju kalorije kako bi funkcionirale jer je spreman za spavanje.

Na taj način noću zabranjujemo neku hranu koju moramo uzeti u obzir, ne samo ako želimo izgubiti na težini, nego i zato što može ometati kvalitetu našeg sna i noću.

Pržena hrana, zabranjena noću

Teške ili vrlo kalorične namirnice treba izbjegavati na kraju dana. Razlog tome je što našem tijelu uopće nije potrebna ta kalorijska injekcija i, stoga, ne može sagorijevati kalorije koje unosimo hranom, zadržat će ih kao rezervu energije, odnosno kao zasićene masti, što će nas učiniti masnim.,

Mahunarke, bolje ih izbjegavajte noću

Još jedna od zabranjenih namirnica noću je povrće jer je to vrsta hrane koja je 50% proteina i 50% ugljikohidrata i obično su vrlo teški za probavljanje. Iz tog razloga, opcije kao što su slanutak, grah ili leća trebaju se uzimati u vrijeme obroka i noću ih izbjegavati jer će nas učiniti masnim, ali također mogu uzrokovati oticanje plina ili želuca koji nas sprječava da dobro spavamo.

Riže, kruh, tjestenina i ugljikohidrati općenito

Ugljikohidrati su vrlo zdrava hrana i neophodni su za naše tijelo; no, oni se ne preporučuju noću jer je to vrlo energična vrsta hrane, to jest vrlo kalorična koja može povećati rezerve zasićenih masti u našem tijelu tako da ne spali taj višak kalorija.

Zbog toga se za večeru odlučite za sendviče, pizze ili rižu, što je velika pogreška ako želite zadržati svoju liniju. U ovom drugom članku ćemo otkriti što je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate tako da ne odustati ove zdrave hrane.

Slatkiši i kolači nikada noću

Općenito, ako želimo izgubiti na težini i brinuti se za svoje zdravlje, trebali bismo izbjegavati konzumaciju slatkiša ili peciva jer su to vrlo kalorijska hrana , s mnogo šećera i zasićenih masti. Međutim, znamo da vam se ponekad sviđa mnogo! No, budući da preporučujemo da, onih dana kada ne možete izbjeći uzimanje slatkog, pokušajte to učiniti prije noći jer, dobro, dat ćete svom tijelu vrijeme da ga spali i ne ide na spavanje s tim viškom šećera u u krvi.

Osim toga, preporuča se da vrijeme večere bude najmanje 3 sata prije odlaska u krevet kako bi se omogućilo da vaše tijelo lako radi i asimilira hranjive tvari koje ste jeli uz večeru. U ovom drugom članku ćemo vam reći što je najbolje vrijeme za večeru.

Preporučena hrana za večeru

Sada kada poznajete zabranjenu hranu noću otkrit ćemo one koje možete iskoristiti u ovo doba dana za ručavanje na lagan, zdrav i savršen način da zadržite liniju i odmorite se cijelu noć.

Ono što tražimo je da pripremimo recepte koji zadovoljavaju naš apetit, koji su hranjivi i koji imaju malo masti i kalorija, kako bi se spriječilo da se višak kalorija nakuplja u tijelu kao mast.

Proteini, savršeni za večeru

Ako želite dobro objedovati, ostati zadovoljni i ne udebljati, najbolja stvar koju možete učiniti je odabrati proteine ​​u svojim receptima. Tako je: ništa prženo, pohabano ili meso s umakom ; ono što tražimo je izgubiti težinu i dobiti lagana i ukusna jela.

Stoga je najbolja opcija kuhati meso ili ribu pečenu, pečenu na žaru, na pari itd., A da biste im dali ukusnu notu, možete odabrati začine ili bilje.

Među najprikladnijim proteinima za lagano objedovanje izdvajamo sljedeće:

• Mršavo meso: kao što su piletina, puretina ili zec
• Bijela riba : prikladnija je od plave za vrijeme večere jer imaju manju količinu masti i kalorija. Ovdje uključujemo opcije kao što su grdobina, oslić, jedini i tako dalje.
• Jaja : Jaja su savršen izbor za večeru jer nam pružaju veliku količinu zdravih proteina i imaju vrlo malo kalorija. Možete napraviti tvrdo kuhano jaje, tortilju, kajganu, itd., Nikada prženo jaje!

Povrće, savršen izbor za večeru

Ali ne samo jesti bjelančevine za vrijeme večere, već je važno napuniti naš tanjur povrćem koje će osigurati sitost, vitamine, minerale i kalorije.

Morate znati da unutar hrane zabranjene noću postoje ljudi koji uključuju opcije kao što su zelena salata, celer, artičoke itd.; Razlog tome je što su ove sorte obično vrlo bogate vlaknima, a kod nekih ljudi stvaraju plin, nadutost i bolove u trbuhu. Ali ne svi! Iz tog razloga možete napraviti test i vidjeti jesu li te sorte dobre ili loše i onda ih odlučite konzumirati, ili ne, za vrijeme večere.

Među najboljim povrćem za večeru ističemo sljedeće jer su bogati vodom, malo vlakana i prepuni su zdravih vitamina i minerala za naše tijelo:

• špinat
• tikvica
• mrkve
• krastavci
• paprike
• artičoke

Kupus (brokula, cvjetača, prokulica, itd.) Se ne preporuča na kraju dana jer su vrlo nadut i može vam nanijeti lošu noć.

Mliječni proizvodi, dobar izbor za večeru

Mliječni proizvodi trebaju biti uključeni u kategoriju "proteina" jer su ono što jesu; Međutim, razdvojili smo ga jer vjerujemo da je važno naglasiti da se ovi proizvodi mogu uzimati i za vrijeme večere bez ikakvih problema. Sirevi, jogurti, itd., Dobre su mogućnosti za večeru, a osim toga, oni će povećati vaš osjećaj punine.

Da ¡s pravo: ako je vaš cilj je izgubiti težinu morate izbjegavati punomasno mlijeko proizvode i uvijek odlučiti za obrano opcije kako bi izbjegli višak masnoće. Pileći burger s 0% sira je savršena večera za mršavljenje, jeste li znali?

U ovom drugom članku ćemo vam reći o kontroverzi oko jesti voće.

Primjer večere da ne postanete debeli i budite zdravi

Sada kada znamo koje su namirnice zabranjene noću i koje se najviše preporučuju, u nastavku ćemo ponuditi primjere zdravih večera koje će vam pomoći da se pobrinete za svoju liniju bez da se odreknete okusa. Cilj!

• Primjer večere 1 : Salata od svježeg sira s rajčicom i origanom + Turska kobasica + 1 jogurt 0%
• Večera primjer 2: krema od mrkve + pileći burger s 0% sira + 1 čaša mlijeka 0%
• Primjer večere 3: Miješana salata s tunom + Pečeni oslić s limunom i artičokama
• Primjer večere 4: Pileća juha (bez tjestenine) + Biftek s pirjanom paprikom
• Primjer večere 5: Pire od povrća + škampi na žaru s češnjakom i peršinom + 0% jogurta
• Primjer večere 6: Gazpacho ili juha od rajčica + grdobina na žaru s rajčicom i lukom
• Primjer večere 7: Salata s mrkvom i šparogama + Pileća prsa prelivena topljenim sirom i šunkom

U ovom drugom članku otkrili smo 5 jednostavnih recepata za laganu večeru .

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.