Obično patite od nadutosti kada trenirate? Iako uzroci nastanka plusa još nisu jasni, istina je da postoje brojni čimbenici koji mogu potaknuti njegov izgled, a promjenom nekih jednostavnih navika možemo poboljšati naše zdravlje tijekom tjelovježbe i biti spremni na bol bolesti. flatus. Jedan od čimbenika koji utječu na pojavu tih nelagoda u predjelu trbuha je hrana koju smo uzeli prije treninga, tako da u ovom članku otkrivamo hranu kako bismo izbjegli nadutost i da tako možete uživati tiha i zdrava sesija.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izbjeći nadutost

Stan

Kada radimo kardiovaskularne vježbe, u našem abdominalnom području može se iznenada pojaviti oštra bol na jednoj strani koja nas prisiljava da smanjimo tjelovježbu i odmor da bi je nestala. To je nadutost, prolazna bol, čiji su uzroci još uvijek nepoznati, ali se mogu ustanoviti neki čimbenici koji uzrokuju ovo fizičko stanje kao, na primjer:

• Hranjenje : konzumiranje teških, nadutih ili teško probavljivih namirnica može uzrokovati tipičnu nelagodu plusa tijekom vježbanja.

• Pijte tekućine : ista se stvar može dogoditi ako ste popili veliku količinu vode, jer pri trčanju i aktiviranju vašeg tijela vaše tijelo još nije uspjelo rasporediti tekućinu i pohranjeno je.

• Loše disanje : vrlo brzo disanje, kao i rad kroz usta također može biti jedan od uzroka nastanka pluća jer u njemu postoji višak kisika koji može uzrokovati te neugodnosti.

Već smo razgovarali s vama o nekim načinima kako izbjeći flato, ali sljedeći ćemo se usredotočiti na prehrambene uzroke, tako da znate najbolju hranu kako biste izbjegli flato .

Što jesti kako bi izbjegli nadutost

Imajte na umu da je hrana koju slijedite vrlo važna da bi vaše tijelo lako probavilo hranjive tvari i probava je zdrava. Na taj način, prije vježbanja, preporuča se da sastojci koje uzimate budu lagani, da se kuhaju na zdrav način i iznad svega da nisu nadut jer stvaraju plinove u crijevima i to uzrokuje pojavu plusa pri treningu.

• Među najboljim namirnicama za flato izdvajamo životinjske bjelančevine (osobito niske masnoće kao što su nemasno meso i bijela riba) jer one pogoduju brzoj probavi.

• Također vrijedi spomenuti probiotičku hranu, odnosno one koje sadrže žive organizme kao što su, na primjer, jogurti, sojino mlijeko ili kefir.

• Ananas i papaja su idealni plodovi za piće bez stavljanja vašeg tijela u opasnost kada trenirate jer su vrlo diuretici, osiguravaju esencijalne vitamine i hranjive tvari.

• Iako je istina da povrće sadrži vlakna, nešto što izaziva pojavu plinova, istina je da je probavljivost topljivih vlakana lakša i ne uzrokuje plin. Zato možete uzeti povrće sve dok izbjegavate one više flatulentos kao što su kupus ili cvjetača.

Stoga, prije treninga, možete jesti recepte kao što su:

• Opcija 1: Piletina od ananasa + prirodni jogurt
• Opcija 2: Oslić na žaru + zelena salata
• Opcija 3: Pileći hamburger sa sirom i špinatom

Što ne jesti za flato

Iznad smo naveli najbolje sastojke koje možete uzeti prije fizičkog treninga i, sada, mi ćemo vam pokazati sve one koje je bolje da izbjegavate ako želite biti u mogućnosti obavljati svoju rutinu bez ikakvog incidenta. Iznad svega, morat ćete zaboraviti uzimati proizvode koji proizvode plinove jer su to oni koji najviše uzrokuju pojavu plusa.

• Mahunarke : leća, grah, slanutak itd. Su sastojci koje treba izbjegavati prije treninga koje je teško probaviti i proizvoditi plinove u tijelu.

• Kupus : već smo istaknuli da od svih povrća treba izbjegavati kupus jer su vrlo nadut. U tom smislu, prokulica, cvjetača, brokula, itd., Morate odabrati jesti ih druge dane u tjednu u kojem nećete trenirati.

• Jabuke : među plodovima koji postoje morate izbjegavati jesti jabuke jer 20% njihove težine je plin. Stoga se odlučite za više plodova diuretika, kao što je ananas, i ostavite jabuke na dane treninga.

• Cijelo brašno : riža, kruh ili cjelovita tjestenina također bi trebali biti ograničeni prije treninga jer sadrže visoke razine vlakana koja se ne probavljaju odmah, a ako počnete vježbati, povećavate rizik od pojave nelagode na strani.

• Piće s plinom : ako želite izbjeći nadutost, bitno je da ne pijete napitke koji sadrže plin, inače ćete uzrokovati više nelagode kada ste u teretani.

Savjeti o nadutosti

Najbolja stvar je da prije sporta, pričekajte barem 2 sata nakon jela kako biste bili sigurni da ste završili probavu i da je vaše tijelo spremno za tjelovježbu. Također je bitno da prije treninga odlučite konzumirati sastojke koje smo naznačili i izbjegavati one koje je teško probaviti.

Osim prehrambenih aspekata, trebali biste znati da izbjegavate nadimanje tijekom trčanja morat ćete pravilno disati . To jest, morate postaviti ritam disanja u kojem udišete kroz nos i polako istjecati kroz usta. Iznad svega, uvijek izbjegavajte disanje kroz usta, jer tako unosite previše zraka u svoje tijelo i možete uzrokovati njegovo pojavljivanje kad počnete vježbati.

U trenutku kada se pojavi plus, ne zaustavljajte se iznenada, ali usporite i duboko udahnite da napunite područje trbuha zrakom. Možete pritisnuti dio koji boli za smirivanje boli i čekati nekoliko minuta sporim i glatkim tempom. Ako protegnete leđa, dobit ćete i olakšanje od neugode, nešto što će vam omogućiti da nakon nekog vremena nastavite vježbati. Iznad svega se ne prisiljavajte i ako osjećate da se bol ne smanjuje, ostavite je za drugo vrijeme.

Također je potpuno kontraindicirano uzimati žvakaću gumu dok se bavite sportom, jer ovaj proizvod uzrokuje da zrak više ulazi u naš želudac uzrokujući nakupljanje plinova i olakšava pojavljivanje plusa.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.