Vrat je vrlo osjetljiv dio tijela i sklon ozljedama koje nastaju zbog napetosti koje se nakupljaju u svakodnevnim ili lošim položajima tijela. Sve to dovodi do pojave boli i nelagode u području vrata maternice, što nam često onemogućuje obavljanje svakodnevnih svakodnevnih aktivnosti. Kako bi se spriječile te bolesti i smanjio rizik od ozljeda, potrebno je voditi brigu o tom području i često vježbati mišiće vrata, ramena i leđa. Otkrijte u sljedećem članku koje su najbolje vježbe za bol u vratu i stavite ih u praksu!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izbjeći bol u vratu Koraci koje treba poduzeti: 1

Bolovi u vratu mogu biti popraćeni drugim simptomima kao što su trnci, slabost, glavobolja i poteškoće u kretanju, a obično je uzrokovano situacijama ili uvjetima kao što su:

• Loši položaji pri spavanju, hodanju, sjedenju itd.
• Slabost mišića i nedostatak fleksibilnosti zbog nedostatka tjelesne aktivnosti.
• Izvođenje aktivnosti ili poslova koji zahtijevaju kontinuiranu fleksiju vrata i leđa.
• Bolesti kao što su osteoartritis i artritis.
• Degeneracija diska vrata maternice.
• Emocionalni stres

Da bi se izbjegla bol u vratu ili ozljeda vrata važno je ojačati mišiće tog područja i ništa bolje od toga da to radite često uz niz vježbi i istezanja kod kuće koji su učinkoviti za to, imajte na umu!

2

Vježba 1 za bol u vratu . Realizacija ove vježbe će vam prije svega omogućiti jačanje mišića leđa i smanjenje rizika od ozljeda. Stojte uspravno, s ravnim leđima i spustite glavu, podižući bradu na prsa koliko god možete. Jednom u tom položaju, udahne i okrene vrat na desnu stranu, tako da ostane tako nekoliko sekundi. Zatim napravite isti pokret na suprotnoj strani.

3

Vježba 2 za bol u vratu . Jedan od mišića koji najviše pati i može uzrokovati pojavu boli u tom području je trapez, koji se nalazi u stražnjem dijelu vrata i gornjeg dijela leđa i ramena. Predlažemo sljedeću vježbu kako bismo vježbali i ojačali trapez. Stojte s ravnim leđima i uspravnom glavom, slegnite ramenima kao da želite dodirnuti uši i ostati nekoliko sekundi. Ponovite 10 ili 20 puta.

4

Vježba 3 za bol u vratu . Kada završite s prethodnom vježbom, možete nastaviti s još jednim indikatorom kako biste vježbali trapez. Vi samo trebate gurnuti ramena natrag i rotirati se s njima kao da simulirate veslački pokret.

5

Vježba 4 za bol u vratu . Da bi se ojačale bočne mišiće vrata, lijevom rukom uzmite glavu na desnu stranu i lagano gurnite kako bi se protezao vrat. Držite položaj nekoliko sekundi, a zatim to učinite na suprotnoj strani.

6

Vježba 5 za bol u vratu . Za ovu vježbu trebate ležati licem prema dolje na podu na podu. Sada malo podignite područje grudnog koša i ispružite ruke natrag, jednom u tom položaju, okrenite vrat na stranu kako biste podigli ruke. Ponovite vježbu okrećući vrat na suprotnu stranu.

7

Posavjetujte se sljedećih članaka i pronađite učinkovita rješenja za liječenje i ublažavanje bolova u vratu :

• Kako ublažiti bolove u vratu
• Kako se boriti protiv cervikalne boli s prirodnim lijekovima
• Kako napraviti masažu vrata

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.