Hrana s malo ugljikohidrata

Kako bismo se brinuli o svom zdravlju, neophodno je da hranu uzimamo zdravo i uravnoteženo. U slučaju ljudi koji imaju tendenciju ili olakšavaju dobivanje na težini bitno je naučiti koje su namirnice najprikladnije za izbjegavanje dobivanja jednog kilograma više, uz redovito vježbanje. Višak ugljikohidrata je nešto što biste trebali izbjegavati i ako želite pravilno jesti i ako želite izgubiti nekoliko kilograma. Iz tog razloga, iz .com želimo vam olakšati da upoznate neke od namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata, tako da se bez problema možete uključiti u svoju prehranu, napraviti zdravije jelovnike i lako se možete pobrinuti za sebe.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Niska kalorijska hrana

Povrće s malo ugljikohidrata

Povrće je osnovni izvor hrane jer nam nudi velike količine hranjivih tvari i vitamina koji su vrlo potrebni za održavanje našeg tijela u dobrom stanju. Iako svi sadrže ugljikohidrate, većina povrća je hrana s niskim udjelom ugljikohidrata i stoga je dobro da ih dodamo u našu prehranu. Ovdje su ugljikohidrati koji sadrže 100 grama nekih od najprikladnijih povrća za ovu vrstu prehrane:

  • Šparoge: 2 grama ugljikohidrata u svakih 100 grama šparoga
  • Bijele gljive: 3 grama ugljikohidrata u 100 grama gljiva
  • Rotkvice: 3, 4 grama ugljikohidrata
  • Špinat: 3, 6 grama ugljikohidrata na 100 grama špinata
  • Rajčica: 4 grama ugljikohidrata u svakih 100 grama rajčice
  • Krastavci: 4 grama ugljikohidrata na 100 grama krastavaca
  • Kolifrugar: 5 grama ugljikohidrata na 100 grama cvjetače
  • Paprika: 6 grama ugljikohidrata u 100 grama crvene paprike
  • Patlidžana: 6 grama ugljikohidrata na 100 grama patlidžana
  • Zeleni grah: 7 grama ugljikohidrata na 100 grama zelenog graha
  • Prokulica: 7 grama ugljikohidrata u svakih 100 grama prokulice
  • Brokula: 7 grama ugljikohidrata u 100 grama brokule
  • Luk: 9 grama ugljikohidrata na 100 grama luka
  • Kelj ili kelj: 10 grama ugljikohidrata u svakih 100 grama kelja
  • Poriluk: 14g ugljikohidrata na 100g por

Iznad svega, moramo izbjegavati gomolje kao što su krumpir ili slatki krumpir, jer oni sadrže visok stupanj ugljikohidrata. Osim odabira vrste hrane koju unosimo u prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, dobro je razmisliti o tome kako ih kuhati, što će vam omogućiti zdraviju prehranu koja će nam pomoći da izgubimo težinu, pa je ovaj recept o tome kako kuhati na šparoge na pari idealan za te slučajeve.

Sjemenke i orašasti plodovi imaju nisku razinu ugljikohidrata

Orašasti plodovi i sjemenke sadrže mnogo hranjivih tvari koje su potrebne i stoga je dobro da ih uključimo u naše svakodnevne obroke, ali ako želite konzumirati one koje vam daju manje ugljikohidrata, to su orašasti plodovi i sjemenke koje većina odgovaraju vama:

  • Kikiriki: 16 grama ugljikohidrata u svakih 100 grama kikirikija
  • Orašasti plodovi: 21 gram ugljikohidrata na 100 grama orašastih plodova
  • Bademi: 22 grama ugljikohidrata na 100 grama badema
  • Chia sjemenke: 42 grama ugljikohidrata u 100 grama chia sjemena

Možete dodati ove namirnice u vašu prehranu kako bi vam pomogli regulirati tjelesnu težinu, na primjer, možete naučiti kako izgubiti težinu s chia sjemenkama i vidjet ćete da, osim što uživaju u svim drugim svojstvima, činjenica da su nisko ugljikohidrati i kalorije će vam pomoći da izgubite te dodatne kilograme na vrlo zdrav način.

Plodovi s malim udjelom ugljikohidrata

Svi plodovi imaju ugljikohidrate, općenito više od povrća, ali postoji mnogo voća koje zapravo imaju nisku razinu tih prehrambenih komponenti. Ako želite uzimati voće u svoj dan u dan, ali kontrolirate unos ugljikohidrata, preporučujemo da uzmete ove plodove koji se smatraju namirnicama s niskom razinom ugljikohidrata :

  • Masline: 6 grama ugljikohidrata u 100 grama maslina
  • Jagode: 8 grama ugljikohidrata na 100 grama jagoda
  • Avokado: 9 grama ugljikohidrata u 100 grama avokada, ali moramo imati na umu koju vrstu prehrane želimo slijediti kako bismo u nju uključili avokado, jer ovo voće ima visoku kalorijsku razinu
  • Breskve ili breskve: 10 grama ugljikohidrata u 100 grama breskvi
  • Marelice: 11 grama ugljikohidrata u 100 grama marelica
  • Naranče: 12 grama ugljikohidrata u 100 grama naranče
  • Trešnje: 12 grama ugljikohidrata na 100 grama trešanja
  • Brusnice: 12 grama ugljikohidrata na 100 grama borovnice
  • Jabuke: 14 grama ugljikohidrata u 100 grama jabuka
  • Kruške: 15 grama ugljikohidrata u 100 grama krušaka
  • Kivi: 15 grama ugljikohidrata na 100 grama kivija

Možete odabrati voćnu salatu s nekoliko onih koje smo naveli u prethodnom popisu ili možete pojesti komadić između obroka kako biste obogatili svoju prehranu.

Meso i riba za prehranu s malo ugljikohidrata

Meso i riba su najbolja hrana za dodavanje ugljikohidrata. U slučaju mesa nalazimo da oni koji nisu bili tretirani nemaju ugljikohidrata, međutim, oni koji su bili tretirani na primjer za proizvodnju kobasica, sadrže ugljikohidrate i stoga će ih biti bolje izbjeći. Neki od najčešćih jela koje nam ne daju ni jedan gram ugljikohidrata su sljedeći:

  • janjetina
  • svinjetina
  • piletina
  • teletina

Osim toga, jaja su također prikladna za prehranu koja se temelji na nekoliko ugljikohidrata, jer će dati samo 1, 1 grama ugljikohidrata na 100 grama jaja.

Među ribama možemo izabrati nekoliko koje ćemo uključiti u naše obroke jer se smatraju hranom s niskim udjelom ugljikohidrata, ali zapravo ne doprinose ni jednoj. Neke od najčešćih riba koje ćemo konzumirati i koje će nam pružiti 0 grama ugljikohidrata su sljedeće:

  • pastrva
  • sardine
  • losos
  • tunjevina
  • skuša
  • mrlja
  • oslić
  • bakalar
  • monkfish
  • pijetao

No, školjke, rakovi i mekušci, u nekim slučajevima unose ugljikohidrate u našu prehranu čak i na niskim razinama:

  • Jastog: 0, 7 grama ugljikohidrata u 100 grama jastoga
  • Jastog: 1, 3 grama ugljikohidrata na 100 grama jastoga
  • Školjke: 1, 5 ugljikohidrata na 100 grama školjki
  • Cockles: 1.5 ugljikohidrata na 100 grama bobica
  • Dagnje: 2, 3 grama ugljikohidrata u 100 grama dagnji
  • Jakobove kapice: 2, 8 grama ugljikohidrata ugljikohidrata na 100 grama kapice
  • Kamenice: 4, 8 grama ugljikohidrata na 100 grama kamenica

Ostali plodovi mora koji nam ne nude gram ugljikohidrata su:

  • kozice
  • Kraljevske kozice
  • kozice
  • rak
  • hobotnice
  • sipa

Niska količina ugljikohidrata mliječnih proizvoda

Mliječni proizvodi uvijek sadrže ugljikohidrate, ali većina su namirnice s niskom razinom ugljikohidrata. To su mliječni proizvodi koje možete uključiti u svoj obrok, s manjim do većim sadržajem ugljikohidrata:

  • Maslac: 0 grama ugljikohidrata
  • Camembert sir: 0, 5 grama ugljikohidrata u 100 grama Camemberta
  • Cheddar sir: sadrži 1, 3 grama ugljikohidrata na 100 grama Cheddara
  • Roquefort sir: 2 grama ugljikohidrata u 100 grama Roqueforta
  • Krema: 2 grama ugljikohidrata na 100 grama kreme bez ugradnje
  • Gouda sir: 2, 2 grama ugljikohidrata u 100 grama gouda
  • Tvrdi sir: 3, 3 grama ugljikohidrata u 100 grama svježeg sira
  • Jogurt: 3, 6 grama ugljikohidrata u 100 grama jogurta
  • Kozje mlijeko: 4, 3 grama ugljikohidrata na 100 grama kozjeg mlijeka
  • Cjelovito kravlje mlijeko: 4, 6 grama ugljikohidrata u 100 grama cijelog kravljeg mlijeka

Piće i ostala hrana s niskim sadržajem ugljikohidrata

Ono što pijemo također moramo uzeti u obzir kada jedemo malo ugljikohidrata, jer u slučaju pića nema ugljikohidrata koji nam pružaju i ima visok sadržaj. Oni koje moramo izbjegavati su oni koji su dodali šećere poput nekih sokova i bezalkoholnih pića. S druge strane, one koje možemo uzeti za sadržavanje 0 grama ugljikohidrata su sljedeće:

  • voda
  • kafić
  • čaj
  • Pije s plinom, ali bez dodanih šećera

Postoje i druge namirnice, poput ulja, koje možemo dodati u naše obroke jer ne sadrže ugljikohidrate:

  • Maslinovo ulje
  • Kokosovo ulje
  • Suncokretovo ulje
  • Sezamovo ulje

Ako je korisno za vas da znate niske ugljikohidrate hrane i vi ste u potrazi za dijeta za smanjenje težine, koju će sigurno biti zainteresirani za čitanje ovog članka o niskokalorična hrana.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar