Osteoporoza je vrlo česta bolest koja pogađa kosti, jer uzrokuje smanjenje koštane mase, uzrokujući da postanu mnogo krhkije i osjetljivije na prijelome i lomove. Uglavnom zahvaća kralješke, zapešća i vrat femura ili kuka, kao i češće kod žena u postmenopauzi i kod starijih osoba oba spola. Postoje neke jednostavne preporuke i mjere koje, ako se usvoje ranije, uvelike umanjuju rizik od obolijevanja od ove bolesti, stoga je važno da znate što su oni. Nastavite čitati ovaj članak da biste ih otkrili i znali kako spriječiti osteoporozu.

Trebat će vam:

• kalcijum
• vitamin D

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Hrana za sprečavanje osteoporoze Koraci koje treba slijediti: 1

Prva i jedna od najvažnijih mjera koje treba uzeti u obzir kako bi se spriječila osteoporoza je pregled dnevne prehrane i povećanje potrošnje određenih hranjivih tvari koje su povoljne za održavanje kostnog sustava u savršenom stanju.

A glavni mineral neophodan za dobru formaciju i otpornost kostiju koje trebate konzumirati je kalcij ; Bit će važno da se naviknete na konzumiranje najmanje 3 dnevne porcije namirnica koje su vrlo bogate kalcijem, kao što su mliječni proizvodi, voće kao što su naranče, mandarine, kivi, maline i suhe smokve; povrće kao što je kupus, potočarka, luk, brokula, celer, mrkva, celer, artičoke i špinat; ribe i plodovi mora, kao što su losos, srdele, inćuni, kozice, lignje i školjke; i orasima kao što su bademi i orasi.

2

Osim unosa kalcija, preporučuje se u svakodnevnu prehranu uključiti i druge hranjive tvari kao što su vitamin D, vitamin K, magnezij i omega 3 . I svi oni pomažu da kalcij koji se dobiva iz hrane popravi mnogo bolje u kostima i spriječi ih da postanu krhkija, uz sprečavanje gubitka koštane mase.

Ako želite znati detaljno što hrana može pružiti te hranjive tvari i imati više dobrih preporuka u vezi s pravilnom prehranom, pogledajte članak Hrana za sprečavanje osteoporoze.

3

Naprotiv, preporuča se ograničiti konzumiranje kofeinskih, gaziranih i alkoholnih pića, višak soli u obrocima, kao i ublažiti unos proteina i fosfora. Sve to konzumirano u višku, dugoročno, utječe na gustoću koštane mase smanjujući je i, posljedično, povećavajući rizik od oboljenja od osteoporoze u budućnosti.

4

Ne samo da je hrana ključna u prevenciji osteoporoze, već se mora kombinirati s uobičajenom praksom tjelesnog vježbanja. To je izvrsno za poboljšanje pokretljivosti, povećanje koordinacije i povećanje snage kostiju i mišića. Važno je da je vježba prilagođena dobi i fizičkom stanju svakog pojedinca, a idealno bi bilo vježbanje neke tjelesne aktivnosti oko 3 puta tjedno u minimalnom razdoblju od 30 minuta. Hodanje, trčanje, plivanje, bavljenje sportom koji vam se sviđa ... sve će biti vrijedno poboljšati vaše zdravlje u kratkom i dugom roku.

5

Tako da kostni sustav ne trpi pretjerano i ne povećava rizik od oboljenja od osteoporoze, također je važno spriječiti patnje fraktura kostiju i ozljeda. Zbog toga je uvijek preporučljivo izbjegavati padove nošenjem udobne obuće, riješiti moguće probleme s očima, liječiti promjene ravnoteže i adekvatno omogućiti dom u slučaju starijih osoba, primjerice dobro osvijetliti sve prostorije, izbjegavajući smještaj objekata koji ometaju prolaz, postavljaju potporne šipke za ulazak u kadu itd.

6

Uz sve ove preporuke za prevenciju osteoporoze, nemojte zaboraviti često posjećivati ​​svog liječnika i podvrći se odgovarajućim revizijama, osobito ako ste stariji od 50 godina. Na taj će vam način liječnik savjetovati ako trebate bilo koju vrstu dodatka kako biste ojačali sustav kostiju ili bilo koji poseban tretman.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.