Imate li problema da se udebljate ? To može biti zbog vašeg metabolizma, vaše genetike ili zbog vrlo aktivnog života, ali ako vas košta da se udebljate, morate znati da postoji niz promjena koje možete primijeniti u svojoj rutini i koje će vam pomoći dobiti nekoliko kilograma zdravi i bez rizika za vaše zdravlje. Imajte na umu da nije dovoljno da počnete jesti brzu hranu ili slatkiše, jer ta hrana može povećati razinu kolesterola kao i uzrokovati kardiovaskularne bolesti, pretilost i tako dalje. U ovom članku ćemo vam dati tipke, tako da ste naučili kako da biste dobili zdrav i da uživate zdrav i fit tijelo.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Najbolji vitamini staviti na težinu Koraci slijediti: 1

Prije nego što počnete da vam reći neke taktike za dobivanje težine na zdrav način, važno je da saznate što svibanj biti razlog da vas toliko košta da se ugojiti. Već smo vam rekli da možda imate brzi metabolizam, da ste nervozna osoba ili da radite mnogo fizičke aktivnosti s kojima sagorijevate kalorije.

Ali isto tako može biti da imate neku vrstu poremećaja ili poremećaja u metabolizmu (kao što je hipertireoza ) koje liječnik treba tretirati na individualiziran način. U ovom članku ćemo vam reći što su simptomi hyperthyroidism ali najviše naznačeno je da ako se bojite da je ovo vaše stanje ići na stručnjaka.

2

Da biste mogli dobiti na težini očito je da morate povećati kalorije koje svakodnevno jedete. Ali čuvajte se toga: nije sve vrijedno, ali bit će potrebno da hrana koju dodate vašoj prehrani bude zdrava i ne šteti vašem tijelu. Dakle, nemojte uzimati nekontroliranu hranu punu masti ili šećera i birati sastojke koji imaju kalorije, ali su korisni za vaše tijelo.

Ono što želimo tražiti je povećati tjelesnu masu, ali ne i ispuniti naše tijelo s mastima, tako da morate odabrati specifične namirnice koje će vam pomoći da postignete svoj cilj, ali bez rizika za svoje zdravlje.

3

U tom smislu, važno je da znate neke od najboljih namirnica za dobivanje zdrave težine koje će povećati vašu masu, ali bez da se masnoća pohranjuje u vašem tijelu i na kraju ošteti vaše unutarnje funkcioniranje. Ovdje otkrivamo neke od ovih sastojaka:

• Teletina : to je hrana koja nam daje zdrave bjelančevine, bogate željezom i koje tijelu osiguravaju korisne masti i kalorije. Također, ne zaboravite da je protein savršen za povećanje mišićne mase i, stoga, pokazati vam više korpulentnosti.

• Orašasti plodovi : su namirnice koje su pune dobrih masti i koje podižu kalorijsku razinu vaših jela na zdrav način. Dakle, ako se želite ozdraviti, preporučujemo da dodate salate, primjerice šaku oraha ili malo pomiješajte u svom jogurtu tijekom zalogaja.

• Sir ili mliječni proizvodi : proizvod je bogat masnoćama, ali također osigurava našem tijelu esencijalne hranjive tvari kao što je kalcij.

• Milkshakes with milk : s tim pićima osiguravamo naše tijelo vitaminima voća i mlijeka, ali i dodavanjem dodatnog udjela masti i kalorija koje nam daju punomasno mlijeko.

• Mahunarke : vrlo su bogate hranjivim tvarima poput željeza, bjelančevina i ugljikohidrata, ali nam također osiguravaju mnogo kalorija. Stoga, možete dodati ove recepte u svoj život i postići ćete zdravu tjelesnu težinu.

• Dobre masti : među namirnicama bogatim mastima ima nekih koji su zdravi za naše tijelo, kao što je slučaj s maslinovim uljem, avokadom, plavom ribom, kokosom i tako dalje.

4

Kao što možete vidjeti, trik da biste dobili zdrav je uključiti u svoj dijeta namirnice koje su visoke u kalorija, ali, osim toga, pružiti naše tijelo s hranjivim tvarima i vitaminima koji su povoljni za svoje pravilno funkcioniranje. Upravo iz tog razloga izbjegavajte punjenje drugim proizvodima koji nam pružaju mnogo kalorija, ali ipak ne sadrže nikakve hranjive tvari.

Ove namirnice su poznate kao " prazne kalorije " i sve su to one koje nas tjeraju da udebljamo, ali ne uzimajući u obzir naše zdravlje. Ovdje otkrivamo namirnice koje biste trebali izbjegavati da biste dobili na težini zdravlja:

• Šećerna : u ovu skupinu ubrajamo sve proizvode od čokolade, peciva i pakirane slatkiše. Oni su hrana puna masnoća i kalorija, ali, međutim, ne pružaju nikakve hranjive tvari tijelu. Također treba imati na umu da se bijeli šećer ne preporučuje ni zbog toga što je, rafiniran, izgubio svaki vitamin koji je imao u svom prirodnom sastavu; U ovom slučaju, najbolje je da se odlučite za smeđi šećer, jer je, osim zaslađivanja, bogat mineralima.

• Rafinirani ugljikohidrati : s tjesteninom, rižom, kruhom i svim proizvodima od brašna treba izbjegavati uzimanje kada su rafinirani, tj. Kada su bijeli. U nedostatku toga, preporuča se jesti proizvode napravljene od integralnog brašna, koje sadrži iste kalorije, ali koje pružaju vlakna i minerale našem tijelu.

• Alkoholna pića : jeste li uvijek čuli da alkohol sadrži mnogo kalorija, ali, kao i kod drugih, ne pruža nikakva hranjiva za tijelo, kao i da šteti pravilnom funkcioniranju naših organa i opskrbi krvlju. Stoga ne upadajte u grešku pijenja više alkohola i protiv njega odlučite se za kalorijska, ali hranjiva pića (kao što su, na primjer, napitci koje smo ranije naveli).

5

Ali ako želite dobiti na težini ne samo da morate napraviti ove promjene u prehrani, ali je također bitno da počnete vježbati tjelovježbu koja je usmjerena na povećanje mišićne mase vašeg tijela i, stoga, izgledate više korpulentno i široko, Osim toga, vježba je neophodna za pravilno funkcioniranje i kardiovaskularnog sustava i mišića, tako da ne pada u pogrešku da ima sjedilački način života jer bi se naškoditi vašem zdravlju.

Među svim vježbama postoje, morate odabrati one koje jačaju mišiće i toniraju vaše tijelo . U tom smislu, ako idete u teretanu trebate koristiti strojeve za težinu ili ići na ciljane klase koje imaju za cilj povećanje mišića. U slučaju da se bavite sportom kod kuće, možete odabrati vježbe poput čučnjeva, sjedenja i utega. U ovom članku ćemo vam pokazati neke od vježbi kako bi se masnoće kod kuće.

Naravno: za povećanje volumena vašeg tijela trebate napraviti nekoliko ponavljanja s visokom težinom i ponoviti nekoliko serija. Na primjer, idealno bi bilo napraviti 6 serija, ali 8 ili 10 ponavljanja svaka da bi se vaš mišić povećao.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.