Kardiovaskularne bolesti, tj. One koje utječu na srce i krvne žile, vodeći su uzrok smrti u svijetu, prema WHO. Istina je da rizik od kardiovaskularnih bolesti raste s godinama i da postoje ljudi koji će ih češće patiti od drugih, ali ako se unaprijed pobrinemo za svoje srce, možemo smanjiti rizik od njih. Predstavljamo niz mjera koje morate uključiti u svakodnevni život kako biste spriječili kardiovaskularne bolesti i poboljšali kvalitetu života.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koji su kardiovaskularni čimbenici rizika?

Jedenje uravnotežene i zdrave prehrane ključno je za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti. Odabir odgovarajuće hrane pomoći će vam da se brinete o sebi i održavate dobro kardiovaskularno zdravlje. Obratite pozornost na sljedeće preporuke:

• Slijedite raznovrsnu prehranu s malim udjelom masti životinjskog podrijetla.
• Povećajte potrošnju antioksidansa i hrane bogate vitaminima kao što su voće i povrće .
• Plava riba i ostale namirnice bogate Omega 3 izvrsne su za pravilno funkcioniranje organizma.
• Hrana bogata vitaminom E i vitaminom C također je vrlo korisna u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.
• Mliječni proizvodi trebaju biti obrani kako bi se izbjegli zasićene masti i kolesterol.
• Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju hrane kao što su masno meso, kobasice, proizvodi od punog mlijeka, kolači i maslac, među ostalima. Povremeno ih možete uzeti.
• Koristite maslinovo ulje za kuhanje.
• Nemojte dodavati previše soli u obroke i izbjegavajte višak šećera.

2

Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti osjetljivije su na rizik od kardiovaskularnih bolesti. Stoga je važno voditi brigu o hrani i održavati redovitu kontrolu naše težine .

3

Konzumiranje alkohola i duhana jedan je od glavnih čimbenika koji povećava šanse za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti. U idealnom slučaju, nemojte zloupotrebljavati alkoholna pića i potpuno eliminirati duhan, jer jako utječe na krvne žile srca, mozga i ekstremiteta.

4

Obavljanje fizičke aktivnosti povremeno je vrlo korisno za srce. Pokazalo se da ljudi koji vježbaju vježbanje često imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, stresa i kolesterola. Osim toga, nešto jednostavno kao što je hodanje 20 ili 30 minuta dnevno je savršeno za jačanje kardiorespiratornog sustava.

5

Pregled i održavanje razine kolesterola i glukoze od velike je važnosti kada je u pitanju prevencija kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, preporučljivo je redovito provjeravati krvni tlak i savjetovati se s liječnikom ako dođe do bilo kakve promjene.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.