Glavobolje i / ili naša ramena i leđa, obično su povezani s boli u vratu i vratu . Mjesto koje smo koristili za puno opterećenja i stresa. Vrlo je važno mobilizirati i protezati cijelo područje vrata dobro kako bi se izbjeglo preopterećenje ovog područja. Nastavite čitati ovaj članak o tome kako protegnuti vratne mišiće i vidjeti kako se osjećate bolje nakon nekoliko dana. Naravno, morate biti konstantni u tome.

Trebat će vam:

• Stolica.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dati masažu vrata Koraci slijediti: 1

Prije nego što istegnemo mišiće vrata, moramo malo mobilizirati područje naših cervikala kako bismo izbjegli ranjavanje. Kako biste mobilizirali i protezali mišiće vrata, možete sjesti na stolicu, a za to morate nagnuti glavu na jednu stranu, kao da vam je uho željelo dotaknuti rame s iste strane. Tada morate pomaknuti glavu na suprotnu stranu, okrenuti se i držati uho uz drugo rame. Ovo kretanje morate ponoviti na obje strane tri puta.

2

Sljedeći korak koji morate učiniti je nagnuti glavu prema dolje, a zatim podići bradu prema gore, kao da govori "da". Da biste dovršili pripremanje ovog područja, morate učiniti "ne", jer to morate okrenuti glavu na jednu stranu, kao da vam je brada htjela dotaknuti jedno rame, a zatim okrenuti glavu na suprotnu stranu; kao da je brada dotakla drugo rame.

3

Za početak istezanja mišića vrata, morate nagnuti glavu u stranu. Kao da uho želi dotaknuti rame i osjetiti rastezanje bez boli. Morate ga podnijeti 10 sekundi. Onda morate učiniti isto s drugom stranom.

4

Morate ponoviti prethodni korak oko 4 puta, naizmjenično sa strane i odmarajući se u sredini (sa središtem glave) dok se mišići obje strane ne opuste.

5

Sljedeća dionica sastoji se od spuštanja glave prema naprijed, usmjeravajući bradu prema prsima. U tom položaju ćete primijetiti rastezanje u stražnjem dijelu vrata, a možda iu leđima. Morate se držati istezanja 10 sekundi, a nakon tog vremena morate se oporaviti od normalnog položaja.

6

Tada morate spustiti glavu vrlo polako i primijetit ćete rastezanje u prednjem dijelu vrata, koje morate držati 10 sekundi.

7

Morate ponoviti naizmjence korake 5 i 6, oporavljajući jedni od drugih normalan položaj vrata i glave i ostavljajući nekoliko sekundi odmora između oba istezanja kako bi se vrat vratio u normalni položaj. Ponavljanje se proteže 4 puta.

savjeti

• Ako želite više detalja o tome kako istegnuti vratne mišiće, razgovarajte s fizioterapeutom.