Ako ga ozbiljno prestanemo analizirati, veliki dio populacije pati od problema s oticanjem abdomena. Mnogo puta to je zbog nedostatka vježbanja, ali glavni problem leži u hranjenju. Međutim, kao što smo vam već mnogo puta rekli, da biste vodili zdrav život, potrebno vam je dijeta i tjelovježba. A s prehranom ne mislimo se staviti na dijetu, nego jesti na zdrav i uravnotežen način.

Kada se jedan ili dva od ovih uvjeta ne pojave, ustupaju mjesto onome što nazivamo abdominalnim oticanjem i plinom. Međutim, to nisu svi razlozi zbog kojih se ovaj problem može pojaviti. Zato želimo razgovarati s vama, između ostalog, o hrani koja proizvodi plin i nadutost .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana koja izbjegava plinove

Zašto postoje namirnice koje upale crijeva

Istina je da postoje namirnice koje, zbog svojih sastojaka, kada se raspadaju u želucu i crijevima, obično imaju kemijsku reakciju koja stvara bol u trbuhu i plin. Međutim, može biti i slučaj da određene namirnice, koje same po sebi ne bi predstavljale problem, mogu biti za nekoga iz određenog razloga, kao što su netolerancije, celijakija i drugi ozbiljni problemi .

Postoje i vremena kada se ne radi o tome što jedemo, nego o tome kako jedemo. Mnogo puta smo skloni, a da toga nismo svjesni, žvakati otvorenim ustima, piti kad nismo završili s gutanjem, ili razgovarati dok jedemo. Sve to znači da neizbježno punimo želudac zrakom . Međutim, budući da u isto vrijeme jedemo hranu, ono što se s jedne strane događa je da se u želucu formira čep između hrane i zraka, tako da se trbuh nadima; s druge strane, više je nego razumljivo da nakon toga imamo plinove. Kako ih ne bismo mogli imati ako bismo ih na određeni način "progutali"?

Isto se događa kada jedemo prebrzo . Pritom su naše želučane i crijevne bakterije prisiljene raditi brzo i loše, što često stvara upale i gastrointestinalne plinove.

Oteklina i plin, je li to isto?

Abdominalna oteklina i plinovi ne moraju nužno ići ruku pod ruku. Da, istina je da je većina slučajeva oticanja abdomena posljedica, na neki način, plina, ali to ne mora biti tako.

Uzroci nadutosti abdomena

• Netolerancija na hranu : ne može se dobro probaviti, crijevne bakterije često ispuštaju plinove koji su vrlo neugodni i čak bolni.
• Sindrom iritabilnog crijeva i Crohnovu bolest : obje bolesti oštećuju crijevo i, kao posljedica toga, one proizvode plin zbog kvara.
• Nedostatak ili višak vlakana : ako naša prehrana nije uravnotežena, plin se može proizvesti na abdominalnoj razini.
• Hrana : ne samo ono što jedemo može stvoriti probleme nadutosti i plina, nego i određene namirnice i kako ih jedemo.
• Razbijanje trbušnih mišića : postoji mogućnost, posebno nakon trudnoće ili iznenadne promjene u težini, da su naša trbušna tkiva slomljena, te stoga ne možemo kontrolirati mišiće tog područja i čini se da imamo abdominalno oticanje. U tim slučajevima, vježba je jedino rješenje.

Hrana koja proizvodi upale i plinove

Svi znamo da postoje namirnice koje samo po sebi upale želudac. Zapravo, siguran sam da su čitanjem naslova ovog odjeljka na um došli neki klasici. Međutim, postoje i drugi koji vas mogu iznenaditi. Otkrijte ih u nastavku.

• Biljno povrće : lacol, cvjetača od brokule, prokulica, artičoka ili paprika. Ovi simptomi su lošiji kod ljudi s nepodnošljivom razdražljivom crijevom ili fruktozom, na primjer.
• Piće s plinom : kao što su bezalkoholna pića, pjenušava voda ili pivo. Plin ne prestaje biti zrak, pa ako konzumiramo pića s plinovima neizbježno ćemo imati plinove.
• Umjetni zaslađivači ili ne : zaslađivači ne samo da ne daju tjelesne hranjive tvari, nego ga čak mogu oštetiti, uzrokujući, između ostalog, lošu probavu i, posljedično, abdominalnu upalu i plin. To su zaslađivači kao što su manitol, sorbitol, ksilitol, aspartam, saharin, sukraloza, stevija, kalijev acesulfam ili ciklamat.
• Mahunarke i nedovoljno pečena tjestenina : kada su te namirnice al dente, one mogu proizvesti mnogo plinova u onima koje ih konzumiraju, iako su one same po sebi teško probavljive.
• Alkohol : kada se konzumira u količinama, alkohol obično rasplamsava tijelo općenito. To je zato što jetra ne može obraditi sav alkohol koji prima. Na taj način njegov rad stagnira i ne može normalno proizvoditi inzulin. Ako se to dogodi, glukoza ne može raditi i izgorjeti da bi proizvela energiju, tako da se zaglavi u cijelom tijelu, uzrokujući oticanje i plin.
• Masna hrana : biti teže probavljiva, kao što su pržena ili pohana, čini probavu sporijom, a time i trbuhom.
• Umaci : umaci poput kečapa ili majoneze često imaju mnogo kemijskih spojeva i aditiva koji, s jedne strane, želite jesti više nego što trebate i, s druge strane, vaše probave su teže i teže, tako da najvjerojatnije ćete imati oticanje abdomena i plin.
• Sol : Višak soli također može biti jedan od vaših najgorih neprijatelja, jer kada je to slučaj, dolazi do zadržavanja tekućine, tako da ne samo da primijetite upalu trbuha, već vjerojatno iu drugim dijelovima tijela.

Namirnice koje smanjuju upalu crijeva

Ako imate problema s plinom i / ili oticanje abdomena, preporučujemo da pogledate ovaj popis namirnica koje uklanjaju plinove kako bi se vaš problem riješio jednom zauvijek:

• Plava riba : ponekad, kao što smo rekli gore, crijevna oteklina nastaje zbog loše prehrane. Kada nemamo uravnoteženu prehranu, obično patimo od nedostatka omega-3 masnih kiselina, što se može popraviti ako u našu prehranu počnemo ugraditi razne plave ribe, osobito salu, pastrvu ili srdele.
• Zeleni čaj : zeleni čaj ima velika antioksidativna svojstva koja se bore protiv crijevne upale, osobito ako se uzimaju na prazan želudac.
• Češnjak i luk : obje namirnice sadrže izvrsna protuupalna i antioksidativna svojstva, što će uvelike pomoći u smanjenju crijevnog otoka.
• Brusnice : ovo divno voće sadrži razne fitokemikalije koje su odgovorne za smanjenje upala tijela.

Jeste li bili iznenađeni ovom hranom koja ispuhuje crijeva? Znate li još nešto? Javite nam u komentarima.

Hrana koja ne proizvodi plinove

S druge strane, uvijek postoje namirnice koje ne proizvode plin i možete jesti bez ikakvih problema, sve dok je vaše zdravlje optimalno.

• Grilovana piletina : lako je probavljiva i ne sadrži mnogo vlakana, pa će lagano i diskretno proći kroz naš probavni sustav. Naravno, ako želite da vaša dijeta bude potpuna, pratite piletinu s nečim drugim osim umaka ili prženim.
• Jaja : Jaja, obično, ne uzrokuju probleme probave ili oticanja, sve dok je jaje kuhano s malo ulja ili prokuhane vode.
• Pečeni krumpir : u ovom slučaju kuhani krumpir je najzdraviji, jer ne sadrži masnoće. Tako jedenje pečenog krumpira osigurava lagani obrok, jeftin i s kojim nećete gladovati, jer je krumpir vrlo ispunjen.
• Krekeri : ova vrsta kolačića ne sadrži samo začine ili sol, pa su njihovi sastojci najosnovniji. Što znači da možete jesti te kolačiće bez straha od nadutosti ili plina.

Ako se unatoč svim plinovima održite, obratite se svom liječniku ili specijalistu kako biste pripremili dijetu za upalu crijeva i plin. Sada kada znate ove namirnice koje proizvode plin i nadutost, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o najboljim anti-upalne hrane.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.