Jedan od načina rješavanja depresije bez potrebe za drogom je dodavanje magnezija u vašu prehranu. Ovaj mineral uspijeva povećati proizvodnju serotonina, hormona koji je poznat kao "hormon sreće" i koji regulira aspekte poput spavanja, raspoloženja ili energije. Iz tog razloga, možete povećati potrošnju ove hranjive tvari ili kroz hranu ili dodatke prehrani i tako nadvladati depresivno stanje u kojem se nalazite. U ovom članku ćemo vam reći kako uzimati magnezij za depresiju, a osim toga upozoravamo vas na kontraindikacije.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako uzeti magnezij Koraci koje treba slijediti: 1

Postoji mnogo načina za borbu protiv depresije, ali, ako to želite učiniti prirodno, možete povećati potrošnju magnezija, rudarstva koje će vam donijeti velike koristi da biste se osjećali bolje, vitalnije i uz više energije. Najistaknutiji je taj što će uzimanje magnezija povećati proizvodnju takozvanog "hormona sreće", to jest, serotonina . Ovaj se hormon proizvodi prirodno kako bi regulirao aspekte kao što su raspoloženje, apetit i san, a ako je to neuravnoteženo, normalno je da se osoba koja pati kako bi vidjela svoj način života u svijetu promijenila.

Serotonin je bitan za emocionalno zadovoljstvo pa ako imamo poremećaj ovog hormona vjerojatno će se osjećati propalo, depresivno i apatično. Uzimajući magnezij dobivamo oslobađanje i upotrebu serotonina u mozgu i tako se osjećamo puno bolje. Trebali biste znati da je jedan od bitnih spojeva medicinskih antidepresiva magnezij jer je cilj ovih lijekova također povećati proizvodnju ovog hormona.

2

Dakle, da biste iskoristili prednosti koje smo upravo detaljno opisali, važno je da dodajete ovaj mineral u vaš dan u dan. Postoje različiti načini uzimanja magnezija za depresiju, a ispod ćemo govoriti o najjednostavnijem: povećati unos ove hranjive tvari u hranu.

Među hranom bogatom magnezijem ističu se:

• Orašasti plodovi : jedan su od najbogatijih izvora ovog minerala, a nadasve ih u većoj mjeri pronalazimo u indijskim oraščićima, lješnjacima, orasima, bademima, kikirikiju i pistacijama. Možete ih uzeti kao užinu ili ih dodati svojim receptima (salate, kreme, jela od riže, itd.).

• Povrće : posebno oni koji su zeleni listovi su oni koji imaju veći udio magnezija; u ovom slučaju blitva i špinat ističu se od ostalih.

• Voće : postoje neke vrste voća koje su također bogate ovim mineralom i stoga se preporučuje da ih uvedete u svoju prehranu. Na primjer, marelice su najbogatije jer sadrže 250 grama magnezija na 500 grama voća; Datumi su također vrlo bogati, kao i avokado i papaja.

• Soja : soja ili soja je također savršena opcija za opskrbu vašeg tijela magnezijem, a time i za proizvodnju više serotonina i borbu protiv depresije. Ovaj biljni protein sadrži mnogo hranjivih tvari i minerala koji će vam pomoći da se bolje osjećate.

• Žitarice : Pšenica, riža ili zobene mekinje također su savršene mogućnosti za povećanje magnezija u vašem tijelu. Sa samo 1 šalicom dnevno dobit ćete veliki doprinos ovog minerala i stoga ćete se osjećati bolje.

3

Ako niste dovoljno s tim promjenama u prehrani, trebali biste znati da postoje i nadomjesci ovog minerala koje možete uzeti u obliku tableta i koje će vam dati tu dodatnu dozu koja vam je potrebna da biste se osjećali bolje. Magnezijeve kapsule možete lako kupiti, ali prije nego ih uzmete, važno je razgovarati s liječnikom kako biste vidjeli da li se preporučuje za vas.

Dodaci sadrže ionski magnezij citrat, vrstu minerala koji se lako apsorbira u našem tijelu i obično se propisuje za depresiju. Obično se propisuje 300 do 400 mg magnezija kako bi se uočile promjene u raspoloženju, ali, kao što smo rekli, to uvijek mora propisati liječnik.

4

U svakom slučaju, važno je da znate kontraindikacije magnezija, tako da znate u kojim slučajevima je bolje da ih ne uzmete ili nuspojave koje možete pronaći ako premašite njihovu potrošnju:

• Laksativni učinak : to je jedno od svojstava magnezija pa ako bolujete od želučanih smetnji ili od stanja kao što je gastritis ili iritabilno crijevo, ne preporučuje se započeti terapiju magnezijem.

• Apsorpcija kalcija : još jedan učinak magnezija je taj što apsorbira kalcij iz hrane, pa ako imate probleme s bubrezima ili imate osteoporozu, nije preporučljivo dodavati ove dodatke prehrani.

• Smanjuje učinak antibiotika : iz tog razloga, ako se liječite zbog bilo koje bolesti, nemojte uzimati dodatke jer je moguće da potpuno ukine učinak vašeg liječenja.

• Nizak krvni tlak : još je jedan od svojstava ovog minerala koji može smanjiti pritisak i stoga je potpuno kontraindiciran kod pacijenata koji pate od hipertenzije.

Zbog svih ovih razloga, važno je da se posavjetujete s liječnikom prije uvođenja dodataka magnezija u vašu prehranu i na taj način možete izbjeći neželjene nuspojave.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.