Kad god se govori o povećanju mišićne mase, izlazi hrana: jaje. Istina je da je to jedan od najkorisnijih za postizanje tog cilja, iako je ponekad bio u stanju izazvati neke sumnje o tome je li pogodno jesti ga cijelu, to jest, žumance i jasno, ili je samo jasan onaj koji ima te svojstva.

Unatoč različitim istraživanjima i testovima koji su provedeni, čini se da sve ukazuje na to da bjelanjak najviše pomaže povećanju mišićne mase. Međutim, važno je da se pravilno uzme i zna da je ne može svatko konzumirati jer u nekim slučajevima nećete dobiti više mišića. U objašnjavamo kako uzeti jajašce za povećanje mišićne mase .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako povećati mišićnu masu brzo

Zašto je bjelanjak dobar za povećanje mišićne mase

Bjelanjak je bogat aminokiselinama kao što je leucin, koji je odgovoran za aktiviranje sinteze unesenih bjelančevina, što pridonosi povećanju mišića.

Zahvaljujući toj posebnosti, bjelancevina također dopušta 100% proteina da se apsorbiraju u organizmu kada dođe do brzog oslobađanja ovih aminokiselina u krvi. Osim toga, djeluju na inzulin, proizvodeći vrhove koji pogoduju unutrašnjosti mišićne stanice.

Bjelančevine za mišiće - mjere opreza

Jaje je hrana koja je vrlo bogata za organizam. Osim toga, najnovija istraživanja su pokazala da ne povećava loš kolesterol, sve dok se ne jede uvijek pržena i umotana u ulje ili u pratnji masti. Na taj način moguće je uzeti jaje svaki dan.

Međutim, unatoč velikoj količini bjelančevina koje sadrži, prikladno je znati da je ne može svatko uzeti za povećanje mišićne mase jer se dobri rezultati neće postići.

Tko ne može uzeti jajašce kako bi dobio mišić

To je slučaj s osobama koje imaju prekomjernu težinu ili prekomjernu težinu . Mnogi od njih iskorištavaju njegov veći volumen kako bi ga pretvorili u mišićnu masu. I to je pogreška jer ne možete povećati mišiće, jer hormoni nisu uravnoteženi i u redu kada imate višak masti.

Na taj će način učinak jedenja bjelanjaka biti vrlo ograničen ili nepostojeći. Ono što trebate učiniti je da budete na idealnoj težini i, od tamo, počnite s mišićavom tjelovježbom i pomoći hranjenja.

Koliko jaja jesti dnevno kako bi se dobila mišićna masa

Za dobivanje mišićne mase važno je uzeti dnevnu količinu proteina. Općenito, procjenjuje se da 2 grama dnevno treba konzumirati za svaki kilogram koji se odvija .

Da biste izračunali koliko bijelih bjelanjaka trebate jesti, možete uspostaviti odnos da su 4 bjelanjaka oko 15 grama proteina. U svakom slučaju, važno je da postoje varijacije u proteinima koje uzimate, a ne da ograničavate samo jaje jer tijelo također treba energiju.

Također je važno da ih širite tijekom dana. U stvari, mnogi stručnjaci preporučuju jesti svaka 3 sata kako bi se olakšalo veću apsorpciju proteina od strane tijela.

Vi svibanj također biti zainteresirani Kako znati da li je jaje svježe.

Kako pripremiti bjelanjake za povećanje mišićne mase

Jedan od najtradicionalnijih, najbržih i najjednostavnijih načina uzimanja bjelanjaka je izrada omleta s njima. Proces je super jednostavan.

sastojci

• 4 bjelanjaka (količina može varirati ovisno o tjelesnoj težini koju imate, iako se ne preporuča uzeti više od četiri odjednom)
• Malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• Prstohvat soli

razrađivanje

1. Na vatru stavite tavu i dodajte nekoliko kapi ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
2. Dok temperirate ulje, otvorite četiri jaja i odvojite žumanjke od bijelih.
3. Uzmite bijele i pobijedite ih kao da ćete napraviti normalnu tortilu.
4. U posudu prelijte bijele bjelanjke i dodajte prstohvat soli prema vašem ukusu.
5. Jednom kad se zgusne, možete ga pojesti.

Vi svibanj također biti zainteresirani za Kako voziti jasno na snijegu.

Ostali recepti za uzimanje bjelanjaka za povećanje mišićne mase

Osim uzimanja bjelanjaka u tortilji, moguće ih je spojiti s drugim sastojcima za pripremu različitih jela i kombinacija. Najbolje opcije su:

• Bjelilo s jajima : samo trebate pomiješati bjelanjke s mljevenim zobima ili zobenim pahuljicama kako biste ih stavili na tavu i napravili poput vrste omleta.
• Bjelančevine s brokolijem : kuhajte brokulu ili brokulu, a jaja kuhajte u drugoj tavi. Nakon što je sve spremno, stavite brokulu u posudu i dodajte bijeli dio kuhanog jajeta u malim komadima kako biste ga pirjali.
• Bjelanjke od jaja : a ako ste pohlepna osoba, možete pripremiti i vrlo jednostavan oblog s bijelim jajima. Vi samo trebate ih pomiješati s mlijekom i dodati dvije žlice kakaovog praha. Malo ga zagrijavate na vatri ili u mikrovalnoj pećnici i sipate u flanenu. Kad se ohladi, spremni ste za jelo.

Ovo su savjeti koje ćemo vam dati o tome kako uzeti jajašce za povećanje mišićne mase. Uvijek preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom i stručnjakom koji će vam pomoći da imate više mišića na zdrav način.