Najsigurnije je da nam se to ikada dogodilo ako smo htjeli smršaviti. Počinjemo uravnoteženu prehranu i dopunjavamo je sportom ili vježbama. Međutim, na kraju mjeseca nastavljamo vagati isto; obeshrabreni smo i vidimo činjenicu da je gubitak tih dodatnih kilograma nemoguć.

Postoje mnogi razlozi zašto ne izgubiti težinu čak i uz vježbe i jesti dobro, ali mirno, sve ima rješenje, tako da ne dobijete obeshrabreni i odustati u svojoj borbi za izgubiti težinu. Ako se nađete u ovoj užasnoj situaciji, objasnit ćemo vam moguće razloge i odgovoriti na vaše pitanje zašto ne gubim na težini ako dobro jedem i vježbam .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako udebljati zdravom prehranom

I dijeta i tjelovježba i ne gubim na težini: provjerite koliko kalorija unosite

To je jedan od najčešćih razloga kada se ti slučajevi pojavljuju. S lošom prehranom ne govorimo o bezvrijednoj hrani ili slatkišima, fokusiramo se na količine kalorija koje konzumirate i one koje izgubite, uključujući i obroke nakon radnog vremena.

Prije bilo kakvog plana za početak gubitka težine, važno je da znate svoj metabolizam, jer ljudi koji imaju sporije imaju teže gubljenje težine. Stoga je vaš posao ubrzati da brže izgubite težinu. To podrazumijeva energiju kao u vježbi, pa je nužno da postoji ravnoteža između potrošenih kalorija i onih koje ponovno konzumirate.

Umjereno teška rutina vježbi gori oko 300 kalorija, dok brza hrana poput hamburgera ili čak i bezalkoholnog pića može dodati oko 700 kalorija; isto vrijedi i za ugljikohidrate ili šećere. U tom slučaju najbolje je izraditi plan prehrane uz pomoć stručnjaka u kojem postoji ravnoteža između obroka, energije koju trebate i energije koju trošite. Ovaj drugi članak o tome kako računati kalorije može vam pomoći.

Čak i ako ne vjerujete u to, snack je neophodan kako bi nam pomogli da izgubimo težinu. Zapamtite da je naš metabolizam energija i ako stalno jedemo, pomoći ćemo da bude mnogo učinkovitiji. Stručnjaci preporučuju između 5 i 6 obroka dnevno, uglavnom: doručak, ručak, ručak, snack i večeru. Naravno, ovo bi trebalo uključivati ​​voće, jogurt ili nešto hranjivo, ali malo kalorija, bez prženja. Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o Kako ubrzati metabolizam lako.

Vježbanje stvarno gube na težini?

Tjelovježba ili fizički pokret ima 30% odgovornosti kada je u pitanju gubitka težine i ako to ne učinite, bez obzira koliko je dobra prehrana, mršavljenja će biti vrlo mali, spor ili potpuno manjkav. Vi svibanj biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome kako biti dosljedan u vježbanju.

Jednako je potrebna i postojanost; Preporučljivo je raditi sesije od 45 minuta do 1 sat najmanje 4 dana u tjednu. Međutim, najbolje je vježbati najmanje 30 minuta dnevno, pogotovo ako je vježba za svrhe gubitka težine.

Još jedna vrlo važna točka je učinkovitost navedenog sporta ili tjelesne aktivnosti. Imajte na umu da, ovisno o prehrani, vrijednostima i zdravstvenom stanju, postoji određena količina kalorija koju morate svakodnevno gubiti kako biste primijetili rezultat, stoga ćete možda trebati prilično intenzivnu rutinu barem prvog mjeseca. Prakse poput joge, pilatesa ili hodanja pomažu održati zdravu težinu, ali ne surađuju tako učinkovito s gubitkom težine.

Zašto sam dijeta i vježbe i dobiti mast?

Osobe koje su sjedeći ili se ne bave sportom često su najviše pogođene. Kada pokrenete novu rutinu koja uključuje fizičku vježbu uz dijetu, vaše tijelo može biti napadnuto i umjesto da vam pomogne izgubiti težinu može se povećati.

Kada postoji niska kalorija, naše se tijelo mora naviknuti na novi nedostatak elemenata kako bi ispunilo svoje funkcije. Dok smo u ovom procesu, mišićno tkivo raste kako bi opskrbljivalo te greške i zato u mnogim slučajevima dobivanje na težini u prvim tjednima, čak iu prvom mjesecu. Također se događa s povećanjem proteina, uzrokujući zadržavanje vode i time veću težinu.

Hormonalni problemi, mogući uzrok zašto ne gubim ništa

Nešto vrlo uobičajeno, osobito kod pretilih ljudi. Hormonalni problemi na razini štitnjače, žlijezda koja regulira hormone, mogu biti uzrok tova bez ikakvog objašnjenja ili da ne gubite težinu čak i ako dobro jedete.

Osobe koje pate od neuravnoteženosti štitnjače mogu patiti od hipertireoze i gube na težini ili, naprotiv, pate od hipotireoze i postaju masne. Najbolji način da to otkrijete je da odete svom liječniku opće prakse kako biste ga ocijenili i preusmjerili stručnjaku. Obično to proučava endokrinolog, koji će vas pitati za hormonske testove koji će odrediti postoji li problem sa štitnjačom.

Sada kada znate odgovor na "zašto ne izgubiti težinu ako sam dobro jesti i vježbati?", Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome kako izgubiti težinu s vježbom.