Vaš postotak tjelesne masti izravno je povezan s zdravljem vašeg tijela. Indeks tjelesne mase ili BMI je potencijalni pokazatelj zdravstvenog rizika povezanog s prekomjernom težinom ili pretilošću. Posjetite Centre za kontrolu i prevenciju prekomjerne težine ili pretilosti, jer mogu povećati rizik od zdravstvenih komplikacija kao što su koronarna bolest srca, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, moždani udar i apneja za vrijeme spavanja. Važno je kontrolirati i mjeriti tjelesnu masnoću, na taj način ste svjesni svog zdravlja. Znat ćete da gubite masnoću obavljanjem mjerenja kože.

Trebat će vam:

• Mjerila kožnog nabora
• bilježnica
• olovka
• pero

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Jednostavne vježbe za izgubiti Gut i ​​grudi Fat Koraci slijediti: 1

Za početak mjerenja tjelesne masti . Mjerenja se mogu uzeti od 3 do 8 različitih mjesta u vašem tijelu. Neka standardna mjesta mogu biti, triceps, biceps, subskapular, bedra, ilijačni greben, abdominalni supraspinale i tele.

2

Koristite kožnu čeljust kako biste dobili mjerenja s desne strane tijela. Mjerenja se uvijek uzimaju s desne strane zbog koherentnosti. Možete odabrati mjerenje nekoliko mjesta kožnih nabora ili jednostavno sve.

3

Stisnite odgovarajuće mjesto koje želite izmjeriti uzimanjem dvostrukog sloja kože. Ne stisnite mišić. Nanesite pincetu na centimetar pod pravim kutom ispod pričvršćivača. Pričekajte 1 do 2 sekunde prije početka čitanja stezaljke. Držite grudnjak dok čitate mjerilo. Mjerite dva puta na svakoj lokaciji kako biste postigli točnost. Ponovno provjerite jesu li dvostruka mjerenja unutar 1 do 2 milimetra.

4

Nacrtajte anatomska mjesta i mjerenja u bilježnicu za vođenje evidencije. Uzmite mjerenja mjesta kožnih nabora i baš kao što ste to učinili prvi put, ponovite ih jednom mjesečno.

5

Usporedite brojke s prethodnim mjesecom kako biste utvrdili gubitak masnoće. Smanjenje mjerenja kožnih nabora ukazuje na gubitak masti, dok porast odgovara dobitku.

savjeti

• Koristite pincete za mjerenje tjelesne težine.
• Pronađite iskusnog ispitivača da biste saznali je li to moguće.
• Poduzmite mjerenja u isto vrijeme u danu za svako ispitivanje.
• Nemojte mjeriti tjelesnu masnoću nakon treninga.
• Isječci s tjelesnom masnoćom nisu posve točni. Čak i stručnjaci sumnjaju u njihova čitanja.