Želite li dobiti fit i povećati svoje mišiće ? Sve više i više muškaraca i žena želi nositi izrađeno i napeto tijelo, a za to je potrebno slijediti niz specifičnih smjernica koje će vam pomoći da postignete svoj cilj. Ne postoji čarobna formula koja nam omogućuje da dobijemo mišićnu masu bez napora, ali ako dobro radimo i slijedimo niz smjernica vidjet ćete kako vaše mišiće počinju rasti. Odavde ćemo objasniti kako brzo povećati mišićnu masu .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Savjeti za povećanje mišićne mase Koraci slijediti: 1

Prva stvar koju trebate primijetiti je da slijedite rutinu vježbanja koja vam pomaže dobiti mišićnu masu. Lifting malo težine može vam pomoći da deoxidize prvih nekoliko dana, ali malo po malo ćete morati povećati svoju težinu. Iako ne smijete prisiliti svoje tijelo jer možete uzrokovati ozljede bez povećanja mišićne mase tijela. Morate učiniti da vaši mišići naporno rade, radeći dovoljno ponavljanja svake vježbe. Ne ustručavajte se pitati monitora teretane o vježbama koje će vam najviše pomoći.

U ovom članku ćemo vam dati više savjeta tako da možete povećati mišiće brzo.

2

Treninzi trebaju biti kratki, ali intenzivni . Ne pomaže trenirati 3 sata dnevno, dobit ćete pogrešan rezultat. Samo 30 ili 45 minuta dnevno, trudeći se najbolje. Morate se naviknuti na bol posljednjih ponavljanja koja će vam pomoći da steknete mišićnu masu. Kada mišić osjeća bol, stvaraju se nove kemikalije i nove stanice, tako da se mišićna masa povećava. Nemojte se usredotočiti na jednu skupinu mišića, pokušajte vježbati nekoliko u isto vrijeme.

3

Odmor je ključni čimbenik kada je u pitanju dobivanje mišićne mase. Moramo pustiti da se mišić oporavi od napora, neće nam pomoći da se svaki dan zgnječimo za biceps i triceps jer će rezultat biti kontraproduktivan. Pokušajte kombinirati dane ruku s danima nogu ili trupa i zapamtite da je bolje istodobno vježbati nekoliko mišićnih skupina.

Također obratite pažnju na vrijeme koje provodite između serije i serije i ne zaboravite dobro spavati . Ako dobro spavate, mišići će se bolje oporaviti i moći ćete ih podvrgnuti velikim naporima prije, brže dobivanjem mišićne mase.

4

Još jedan ključni aspekt kada je u pitanju dobivanje brze mišićne mase je dijeta. Teorija kaže da su proteini ključni za dobivanje mišića, iako to nije tako jer ne možemo zaboraviti ostatak hranjivih tvari koje naše tijelo treba da ispuni sve svoje funkcije.

Kako bi se povećala potrošnja bjelančevina, možemo jesti mršavo meso ili ribu, mlijeko i sireve bez masti, mahunarke, orašaste plodove ili jaja, osobito bjelanjake. Također možete izostaviti obrađenu masnu hranu ili one bogate šećerom. Dajemo vam ključeve, tako da znate kako uzeti proteine ​​za povećanje mišića.

5

Kao što smo na početku rekli, u naporu se brzo dobiva ključ za dobivanje mišića, ali morate znati kako se stalno kontrolirati. Ako mislite da radite nešto pogrešno, ne ustručavajte se pribjeći monitoru teretane ili zatražiti savjet od osobnog trenera. Budući da vam također preporučamo da, ako želite napraviti velike promjene u prehrani, obratite se nutricionistu.

savjeti

• Možete koristiti dodatke prehrani, ali zapamtite da su suplementi, a ne nadomjesci
• Nikada ne pribjegavajte anabolicima, njihov učinak je kontraproduktivan
• Loša obuka može dovesti do zdravstvenih problema, ne ustručavajte se pozvati profesionalca ako vam je to potrebno
• Ako ste napravili velike promjene u prehrani, dobiti analitički provjeriti da sve radi dobro
• Motivacija i ustrajnost su ključni za brzo dobivanje mišićne mase