Postoje mnoge tehnike za izvođenje sit-up-a i, na taj način, dobivanje ravnog, mišićavog i slobodnog trbuha. Postoje brojni načini da se mišići tog područja stavljaju na posao i da se izvede poznata "čokoladica" koju mnogi ljudi žude. Od klupa, bučica ili vrpci, u svijetu fitnessa i izgradnje mišića postoje različite metode za jačanje tijela i izgled, pa, najbolja verzija nas samih. Ali u ovom članku ćemo razgovarati s vama o tome kako učiniti crunches sa svojim nogama, vrlo jednostavan i učinkovit način mišića vlastite žive bez oštećenja leđa ili vrata maternice.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako to učiniti hypopressive sit-ups Koraci slijediti: 1

Počinjemo s vježbom za sjedenje s nogama u kojima ćemo raditi bočne mišiće trbuha, tj. Onaj dio u kojem se role skupljaju u struku. Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete slijediti sljedeće korake:

1. Stojte na boku na podlozi i držite glavu dlanom
2. Podignite nogu koju imate višu do maksimalne visine, a zatim se polako spustite na dno bez dodirivanja noge koju ste naslonili
3. Vratite se gore i ponovite ovaj pokret 15 puta.
4. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite vježbu dok ne završite 3 seta od 15 ponavljanja.
5. Promijenite nogu i napravite istu vježbu s suprotnom nogom.

U ovom drugom članku ćemo vam pokazati više vježbi, tako da znate kako to učiniti lateral crunches.

2

Nastavljamo s drugom vježbom koja je savršena za rad mišića abdomena. Idealno je tonirati gornji dio trbuha i tako početi izvlačiti abdominale koje imamo iznad pupka. Za to morate slijediti sljedeće korake:

1. Lezite na prostirci na poleđini
2. Podignite noge prema gore, pazeći da su potpuno ravne
3. Stavite ruke uz tijelo, istegnute i ne silite s njima u bilo koje vrijeme, napor bi trebao pasti na trbušne mišiće
4. U tom položaju, podignite stražnjicu prema gore, koliko god možete
5. Ponovo spustite na tlo bez odmora i ponovno podignite leđa prema gore

Morat ćete napraviti 3 seta od 15 ponavljanja kako biste mogli raditi ABS s nogama .

3

Još jedna vježba koja je savršena za gornje trbušne mišiće je ona koju ćemo predložiti u nastavku. Da biste to učinili, morate slijediti ove upute:

1. Lezite na leđa na tepih
2. Podignite noge i ruke, držeći ih potpuno ispružene
3. U tom položaju morate podići trup pokušavajući doći do stopala rukama
4. Spustite tijelo prema tlu i, bez dodira, polako ga podignite

Ponovite ovu vježbu 15 puta, odmorite i dovršite 3 seta kako biste dobili dobro tonirano područje.

4

Još jedna od najboljih vježbi za obavljanje sjedenja s nogama je ona koju vam pokazujemo sljedeće i za koju se smatra da djeluje u zoni ispod donjeg dijela trbuha, to jest, na pupku prema dolje. Da biste izvršili ovu vježbu, morate učiniti sljedeće:

1. Lezite na leđa na tepih
2. Stavite ruke iza vrata i odmarajte laktove na podu
3. Držite noge potpuno ispružene i zajedno
4. U tom položaju, podignite noge u isto vrijeme prema gore, ostvarujući svu silu s trbuhom
5. Zatim se blago spustite na tlo i, ne dodirujući ga, ponovno podignite noge

Ponovite ovaj pokret 15 puta pokušavajući držati noge savijene i zajedno cijelo vrijeme. Zatim odmorite i ponovite vježbu dok ne završite 3 seta od 15.

5

Sada kada znate neke od najboljih vježbi za rad s trbušnim mišićima nogama, dat ćemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da tonirate ovo područje i pokažete mišićav i savršen trbuh. Uzmite u obzir!

Važnost hrane

To neće učiniti ništa dobro da slomiti vaš ABS ako, nakon toga, sami hraniti s proizvodima punom masti i nepotrebnih kalorija. Imajte na umu da je za vaš trbuščić da bude mišićna je bitno da je bez masnoća, dakle, gubitka težine i gubitka tih extra pounds je od vitalne važnosti biti u mogućnosti definirati i oblikovati torzo.

Stoga se zalaže za zdravu, uravnoteženu prehranu u kojoj obiluju proizvodi s niskim udjelom masti; ostavite po strani prženu hranu, slatkiše i brzu hranu kako biste se kladili na dijetu koja je mnogo lakša i prilagođena potrebama vašeg tijela. U ovom drugom članku dajemo vam ključeve tako da svaki dan naučite jesti zdravo.

Učiniti kardiovaskularne vježbe

Važno je da, osim treninga na području trbuha, posvetite vrijeme i trud gorućem masnom tkivu. I, za to, ništa bolje od nošenja sportske cipele i odlaska na trčanje, vožnje bicikla ili vožnje u teretani. Aktivirajte naš kardiovaskularni sustav je savršen za spaljivanje tih dodatnih kilograma, ali i za uživanje u mnogo jačem zdravlju.

Posvetite, barem, 25 minuta treninga kardiovaskularnim vježbama kako biste uklonili nakupljene masnoće i omogućili lakše obilježavanje trbušnih mišića. U ovom drugom članku ćemo vam reći kako se označavaju abdominali.