Jedan od posturalnih problema koji najviše pogađa populaciju danas je sindrom palog ramena. Način života i običaji koje je stanovništvo usvojilo posljednjih godina dovelo je do toga da ovaj fenomen postane vrlo čest i da svaki put generira veći broj problema i neugoda na svim razinama u pogledu zdravlja.

Kako bi se izbjegli i spriječili mogući poremećaji koji mogu potaknuti zadržavanje tog položaja neko vrijeme, koji utječu na druge mišićne i koštane strukture tijela, preporučljivo je naviknuti se na određene vježbe posturalne higijene koje pomažu ispraviti položaj i održati stav koji nije patološki za ostatak tijela i izazivanje nelagode u ostalim strukturama, koje su prisiljene generirati kompenzaciju. Zato smo objasnili kako ispraviti pad ramena .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako smanjiti bol u ramenu s povez

Što je sindrom opuštenih ramena

Sindrom padajućih ramena odnosi se na položaj u kojem su ramena napredna, a stražnji otvori stvaraju malu grbu. Vrlo je uobičajeno da taj položaj prati napredovanje glave, promjena koja se naziva "položaj kornjače".

Zašto se ta pozicija proizvodi? Sjedeći život i svakodnevna i učestala upotreba uređaja kao što su računalo ili mobitel uzrokuje da ramena napreduju i uzrokuju ostatak promjena u leđima i glavi kao kompenzaciju. Osim toga, nedostatak vježbanja u većini populacije uzrokuje da mišići leđa nemaju dovoljno snage da ispravljaju i poboljšavaju položaj i vraćaju ramena na svoje mjesto. Kako bi se izbjegli budući problemi na razini kostiju i mišića, preporučuje se stjecanje određenih navika posturalne higijene kako bi se ispravila.

Vanjska rotacija ramena za ispravljanje lošeg držanja

Jedna od vježbi koja se koristi za poboljšanje držanja tijela koja se češće koristi i učinkovitija za postizanje korekcije progiba ili naprednih ramena je vanjska rotacija ramena . To je vrlo jednostavna vježba koja se sastoji od držanja ramena gurnuta natrag za oko 30 sekundi. Preporučuje se ponoviti ovu vježbu do 5 puta.

Ako obavljate posao u uredu, ili vam je potrebno puno vremena ispred ekrana ili računala, vrlo je poželjno obaviti ovu vježbu svaka dva sata, osim izlaska iz sjedišta i hodanja.

Vanjska rotacija ramena s lopaticom

Sljedeća vježba je vrlo slična prethodnoj, ali radi intenzivnije. Osim bacanja ramena, pokušajte što je moguće više spojiti lopatice ili lopatice s jačinom, ali bez da se povrijedite dok pokušavate dojiti . Preporučljivo je zadržati tu poziciju oko 40 sekundi, a vježbu treba ponavljati 5 puta, svaka dva sata ako se sjedi ili sjedi u velikom dijelu dana.

Učvrstite leđa kako biste poboljšali položaj ramena

Još jedno područje koje, ako se pravilno učvrsti, također može pomoći u ispravljanju sindroma progiba ili naprednih ramena je leđa i donji dio leđa .

Za poboljšanje držanja leđa i jačanje lumbalnog dijela potrebna je podloga ili otirač. Kada se postavi na tlo, ležat ćete na trbuhu s rukama ispruženim iznad glave. Vježba se sastoji u istodobnom podizanju jedne ruke i suprotne noge, te se izmjenjuju s drugom rukom i drugom nogom. Preporučljivo je napraviti 3 seta od 10 ponavljanja na svakoj strani jednom dnevno.

Osim toga, i za jačanje i rastezanje, preporučljivo je napraviti još jednu vježbu u tom položaju na podu. Jednostavno, protegnite noge i ruke u stranu, inspirirajte i na taj način podignite jednu nogu, savijte je kao da koljeno dodiruje prsa, i održavate je uz pomoć ruku, uz lagani pritisak. Zatim ponovno opustite noge i ruke kada izdišete i ponovite vježbu s drugom nogom. Učinite to barem 3 puta sa svakom nogom.

Ispravite opuštena ramena s dijelovima pektorala

Mišići koji tvore cijelo područje grudnog koša također su usko povezani s držanjem ramena . Stoga, ako su pektorali ojačani, to može značajno pomoći u održavanju ispravne posturalne higijene.

Za to je poželjno da iste mišiće protegnete na čest način, barem jednom dnevno. Dok stoji, blizu zida, jedna od dvije ruke je podignuta, ostavljajući savijeni lakat, tako da je lakat poravnat s ramenom, a podlaktica ima kut od 45 stupnjeva . On nasloni tu ruku na zid, stvarajući snagu protiv njega. Primijetit ćete rastezanje prsnog ispod pazuha.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.