Želite li pokazati mišićav i napet torzo? Ne morate ići u teretanu ako nemate vremena jer iz vlastitog doma možete raditi vježbe za ruke koje će vam pomoći da steknete snagu i mišić u tom području tijela. Zatim ćemo predložiti niz vježbi koje će vam pomoći da znate kako tonirati ruke bez odlaska u teretanu, tako da možete imati tijelo koje toliko želite bez trošenja novca. Usuđuješ se pokušati?
Počinjemo s vrlo jednostavnom tjelovježbom koja se suočava tako da vježbate triceps, to jest, stražnji dio ruke u kojem se nagomilava više flaccidity i fat (posebno kod žena). Da biste to učinili, samo trebate koristiti stolac ili niski stol i stavite ga leđima, podržati ruke koje stvaraju kut od 90 stupnjeva i savijati koljena.
Ova vježba za toniranje ruku je spuštanje straga na tlo, bez dodirivanja, i povratak gore (pokušajte napraviti snagu s rukama, a ne s bedrima). Obavite 3 seta od po 15 ponavljanja.
Da bi imali mišićne ruke, nije dovoljno samo napraviti mnogo bicepsa, jer ćemo onda razviti ovaj mišić puno, a ostatak ruke će ostati kao i uvijek, čime se postiže neujednačen izgled. Zbog toga ćemo također morati obratiti pažnju na dijelove tijela kao što su ramena, a ova vježba koju ćemo detaljno opisati u nastavku opisuje upravo ovo područje.
Da biste to učinili, morat ćete nabaviti neke bučice (koje možete dobiti u bilo kojoj sportskoj trgovini), stajati na podu i lagano raširiti noge na bokovima. Zatim ćete morati položiti savijene ruke na visinu glave, pod kutom od 90 stupnjeva, i istegnuti ih držeći težinu od 5 sekundi. Učinite 2 seta od 15 ponavljanja.
Još jedna vježba za toniranje ramena je ono što ćemo predložiti u nastavku. Vrlo je slična onoj koju smo upravo spomenuli, ali s malom varijantom, a to je da ćemo umjesto podizanja ruku prema gore morati to učiniti pola tijela prema dolje.
Morat ćete stajati ravno na podu i ispružiti ruke u visini ramena pomoću bučice u svakoj ruci; tada ćete ih morati spustiti ravno dolje i natrag do ramena. Ponovite 2 seta od 15 da biste dobili mišićno područje.
Drugi način da ton vaše ruke bez odlaska u teretanu je obavljanjem određenih vježbi za biceps, na taj način ćete razviti mišiće i ukloniti višak masnoće koji se možda nakupio. Da biste to učinili, trebat ćete samo bučice i stajati na podu s ispruženim rukama.
Vježba je vrlo jednostavna jer ćete morati podići ruku prema visini ramena, savijati je i činiti snagu bicepsom. Najbolja stvar da se ne pretjerano zasitite vaše mišiće je da počnete s nizom s jednom rukom, a zatim to učinite s drugom, iako također možete pomiješati jednu i drugu u istoj vježbi, kao što želite.
Varijanta vježbe koju smo vam upravo rekli je ona koju ćemo vam pokazati sljedeće. Radi se o tome da, umjesto da miješaju pokrete ruku, oboje podižete istovremeno . Također ćete morati stajati s lagano razmaknutim nogama i ispružiti ruke s bučicom u svakoj ruci.
Kretanje vježbe sastoji se od podizanja ruku u isto vrijeme sve do visine prsnog koša, zatim ih ponovno spustiti prema kuku i ponovno ih podići. Najprikladnije je da počnete s niskom težinom i postupno povećavate kada vaše tijelo to zatraži. U ovom članku ćemo vam reći koliko često mijenjati težinu.
Jedna od najpotpunijih vježbi za toniranje ruku je izvođenje sklekova . Ovom vrstom vježbanja cijelo tijelo podupire gornji dio, osobito područje pektorala, ramena i bicepsa.
Da biste napravili neke dobre sklekove, morat ćete ležati licem prema dolje na podu, potpuno ispružiti noge i saviti ruke. Pokret se sastoji u podizanju i spuštanju cijelog tijela bez ikakvog dodira s tlom. Možete napraviti 2 seta od 10 ponavljanja i, malo po malo, povećati se da biste dobili jače tijelo.
Da biste dobili zdravu vježbu bez rizika da ćete pretrpjeti neku vrstu ozljede, najbolje je zagrijati se prije početka rutine, a zatim istegnuti mišiće. Na taj ćete način biti u mogućnosti biti spremni na moguće suze ili ozljede. U ovom članku ćemo vam pokazati kako zagrijati ruke prije utega, au ovom videu predlažemo neke od najboljih vježbi za istezanje ruku .
Ostavite Komentar