Iako je većina ljudi koji su zabrinuti za svoje tijelo pokušavaju izgubiti masnoće, osoba koja se bori za dobivanje na težini može osjetiti tijelo koje je previše tanka. Ako je to vaš slučaj, morate znati da intenzivna tjelovježba može pomoći da dobijete volumen mišića. U svakom slučaju, ako se iznenada prorijedite, preporuča se da se obratite liječniku. U .com predlažemo niz vježbi kako bismo se udebljali kod kuće.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dobiti mišića bez dobivanjem težine Koraci slijediti: 1

Ogromne grudi pomoći će vašem tijelu da izgleda tanje. Stoga je vrlo zanimljivo da ovu vježbu napravite kako biste se udebljali kod kuće koja djeluje izravno na pektorale . Trebat će te neke bučice. U slučaju da ih nemate, možete upotrijebiti nekoliko boca pune vode kao zamjenu.

Stojte malo raširene noge. Sa bučicom u svakoj ruci, stavite ruke u križ i lagano savijene. Vježba se sastoji u pomicanju bučica bliže i bliže prsima, ali bez da ih dodirujete. Obavite 3 seta od po 10 ponavljanja.

2

Ako povećate volumen leđa, dobit ćete važan učinak šireg tijela. Sljedeća vježba koju vam predlažemo pomoći će vam u velikoj mjeri da postignete svoj cilj. Morat ćete se poslužiti nekim bučicama.

Stanite s lagano savijenim nogama i težinom u svakoj ruci, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Sada podignite tegovi za vežbanje, ali ne podignite ruke u potpunosti, samo ih savijte za laktove i bacajte ih unazad. Napravite 2 brze serije od po 8 ponavljanja.

3

U ovoj vježbi da biste dobili masti kod kuće ćete raditi svoje noge i, također, je zgodno da koristite nekoliko pesosa kako bi aktivnost bila učinkovitija. Lezite na prostirci na leđima i stavite utege na gležnjeve. Rastegnite cijelo tijelo uz prostirku i podignite samo noge.

Započnite, onda, kružnim pokretima s nogama kao da pedalirate. Da biste postigli povećanu mišićnu masu, brzo ćete morati pomicati noge. Počnite s polu-minutnim serijama i tri ponavljanja. Povećajte trajanje svake serije malo po malo, kako se vaš osjećaj umora smanjuje.

4

Da biste podigli ruke kod kuće, imate mnogo opcija. Predlažemo sljedeću vježbu koja je vrlo cjelovita za djelovanje na biceps. Stavite stolicu na zid, tako da se ne pomakne kada prisilite.

Sada se ponašajte kao da ćete sjediti na njemu, ali držite se ispred i ruke počivaju na rubu stolice, kao što vidite na slici. Vježba se brzo sastoji u podizanju i savijanju. Napravite po 2 seta od po 15 ponavljanja.

5

Da biste dobili masnoću ne biste trebali upasti u pogrešku konzumiranja hrane bogate mastima. Idealno je da, iako ne brinete o tome što jedete jer ne dobivate na težini, vi se pobrinete za svoju prehranu, postižući ravnotežu tako da je zdrava. Preporučujemo da pročitate ovaj članak o namirnicama koje pomažu jačanju mišića.