Kada jedemo hranu bogatu proteinima, u naše tijelo unosimo triptofan, aminokiselinu koja se, kada uđe u tijelo, pretvara u 5-HTP i pretvara se u serotonin, neurotransmiter sposoban za reguliranje raspoloženja i drugih tjelesnih stanja kao što je spavanje, seksualni libido, apetit, itd. Kada je serotonin nizak u našem interijeru, ono što se događa je da naše tijelo doživljava niz povezanih simptoma koji mogu ozbiljno promijeniti vaše raspoloženje, što dovodi do depresije ili razdražljivosti. U ovom članku ćemo otkriti simptome niskog serotonina, kao i najčešće uzroke i način na koji se možete nositi s tim stanjem.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako liječiti niske serotonin Koraci slijedite: 1

Kada je serotonin nizak, doživljavamo niz specifičnih znakova koji su povezani s neravnotežom ovog neurotransmitera. Jedan od najneposrednijih učinaka je negativan stav jer mozak, pod tim hormonom, nije jednako sposoban stvoriti pozitivne emocije i misli. To je povezano s razdražljivim stavom jer niste u stanju vidjeti dobru stranu stvari, a vi ste slijepi u najnegativnijim dijelovima života.

2

Drugi simptom niskog serotonina je tjeskoba . Imajte na umu da ne reguliranje razine ovog hormona može proizvesti depresivne epizode i stoga se također pojavljuje nervozna i uznemirena anksioznost. To se događa zato što se ne osjećamo dobro u sebi, brinemo se, okrećemo glavu i ponavljamo ideje u našem umu koje su negativne i mračne.

Također se može dogoditi da imamo opsesivan stav i da ne možemo prestati razmišljati o tome što nas brine, što otežava izlazak iz tog začaranog kruga.

3

Već smo ranije naveli da je jedan od znakova koji su povezani s neravnotežom serotonina iritantan stav . Razlog tome je što nismo dobri sa sobom, da naš mozak nije sposoban generirati pozitivne misli i da smo na kemijskoj razini u niskim raspoloženjima. Dakle, očito je da će naš stav biti udaljeniji, lošije raspoložen i pomalo osjetljiv; pa ako u zadnje vrijeme osjećate da ste agresivniji i ćudljiviji, uzrok može biti da imate nizak serotonin.

4

Osim razdraženog stava, imati i ovaj neurotransmiter također će utjecati na vaše raspoloženje i osjećat ćete se više razvaljeno, tužno i ravnodušno . Uobičajeno je da se ljudi s ovim stanjem ne osjećaju kao da rade bilo što, da se osjećaju tužno bez da dobro znaju zašto i ne žele vidjeti ljude ili komunicirati s drugima. Morate paziti na ovu temu, jer ako se ne liječi na vrijeme, možete doći do depresije koju je teže ostaviti lako.

5

Kada se ne osjeća dobro o sebi, ne želi se odnositi prema bilo kome i biti skuplji za stvaranje pozitivnih misli, uobičajeno je da ljudi koji dožive ovu situaciju počnu imati nisko samopoštovanje, propitujući njihovu sigurnost i prezentirajući trenutke straha, stidljivost ili društvena anksioznost.

To se događa zato što kad nismo emocionalno dobri, skloni smo se izolirati, ostati sami kod kuće i ne komunicirati; Na kraju vremena ova izolacija može biti toliko stvarna da vas košta da se povežete s drugima. Dakle, ako imate nekoliko dana s tim osjećajem, idite liječniku da vas pregleda jer je vjerojatno da će biti medicinski uzrok, a ne samo psihološki.

6

Ako imate hormonsku promjenu, vjerojatno ćete patiti od problema sa spavanjem jer će vam tjeskoba i zabrinutost otežati da zaspite ili da se prekine buđenjem u različita doba noći. Živci, osjećaj negativnosti i brige učinit će da vaš um ne može u potpunosti prekinuti vezu, te stoga imate epizode nesanice.

7

U slučaju da je serotonin na vrlo niskim razinama, povezani simptomi mogu biti promijenjeni, a vi možete doživjeti situacije kao što su sljedeće:

• Stalne misli i vrlo ubrzane

• Vrlo negativne i loše ideje

• Emocije u apatičnom stanju (čini se da ništa i nitko ne mari za vas)

• Požari bijesa ili dubokog plača

• Nagle promjene tjelesne temperature

• Gastrointestinalni bolovi

• Opsesivne misli (strah od bolesti, klica, itd.)

• Samoubilačke misli

8

To su simptomi niskog serotonina koji je prisutan kada ljudi pate od ove hormonske neravnoteže. Ali zašto se to stanje događa? Postoje različiti uzroci koji izravno utječu na ovaj neurotransmiter, a zatim vam ih pokazujemo kako biste mogli razumjeti koji je izvor:

• Nedostatak triptofana : već smo naznačili da se serotonin pojavljuje kada uvedemo ovu aminokiselinu u tijelo, tako da možete imati niske razine serotonina jer ne uzimate dovoljno proteina u prehrani ili zato što je ova hranjiva supstanca inhibirana drugim tvarima kao što je, na primjer, , alkohol, kofein, kemijska sladila i slično.

• Kronični stres : ako na kronični način patite od stresa, također je moguće smanjiti količinu tog neurotransimizora jer mozak mora koristiti veću količinu da bi bio miran i fokusiran u trenucima živaca i tjeskobe.

• Nedostatak sunčeve svjetlosti : dokazano je da sunčeve zrake stimuliraju proizvodnju serotonina pa tijekom zime ili u kišnim sezonama vaše raspoloženje može biti zahvaćeno iz tog razloga; Ovi podaci također objašnjavaju zašto je u nordijskim zemljama stopa depresije i samoubojstava tako visoka.

Također morate znati da žene proizvode niže količine serotonina od muškaraca, zbog čega se često osjećaju depresivno, tužno ili s zamjetnim promjenama raspoloženja.

9

Kao što smo već naveli, jedan od najčešćih uzroka niskog serotonina je taj što ne uzimate pravilnu prehranu i stoga naše tijelo nije u stanju generirati razine koje nam je potrebno da se osjećamo dobro. Zbog toga ćemo u nastavku otkriti najbolju hranu za povećanje serotonina:

• Ugljikohidrati : pružaju veliku količinu energije našem tijelu pa se osjećamo vitalnije i snažnije za bilo koju aktivnost. Čokolada je zapravo jedna od namirnica koje pomažu u podizanju ovog hormona, ali morate pratiti njegovu potrošnju jer je vrlo bogata šećerima i zasićenim mastima.

• Jaja : bogata su triptofanom, aminokiselinom koja uspijeva stvoriti taj hormon, tako da jedenjem jaja dodajemo čvrstu bazu da bi se u našem tijelu pojavio serotonin. Također je vrlo bogata životinjskim proteinima, tako da ćete moći brzo povećati razinu.

• Orašasti plodovi : sadrže i triptofan pa će nam pomoći u našoj situaciji. Oni su također bogati biljnim proteinima, pa su savršena alternativa za oblačenje salata ili krema, ali morate ograničiti njihovu potrošnju jer su vrlo kalorični.

• Mliječni proizvodi : također su bogati proteinima i triptofanom, pa su idealni za dodatak prehrani i dobivanje tog hormona u potrebnim razinama. Među ovim skupinama ističe se mlijeko i svi njegovi derivati ​​(jogurt, sirevi, buteri itd.).

• Banana : među svim plodovima, banana je najprikladnija za liječenje niskog serotonina jer je ona ona koja doprinosi većoj količini triptofana.

10

Osim značajnih promjena u prehrani, ako imate bilo koji od navedenih simptoma, važno je da odete liječniku kako bi vam mogao reći koji je najbolji način liječenja ovog stanja. Mislite da ako to ne riješite na vrijeme, hormonska nestabilnost može uzrokovati da padnete u depresiju. U ovom članku ćemo vam reći kako liječiti niski serotonin.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.