Ako želite izgubiti težinu u bedrima, preporučujemo da nastavite čitati. Dobivanje stiliziranih i čvrstih nogu je želja mnogih ljudi, ali za mnoge je to pravi izazov jer je područje sklon nakupljanju masti, a time i stvaranju celulita. Uz dobru rutinu vježbanja i uravnoteženu prehranu možete dobiti tonirane i tanke bedra. U. Com vam reći što su najbolje vježbe za izgubiti težinu bedra .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu u bedrima Koraci slijediti: 1

Jedna stvar koju treba imati na umu je da konkretni pokreti na tom području neće biti korisni ako ne obavljate aerobne aktivnosti redovito. Nema čuda za uklanjanje masnih naslaga i da tijelo ne uklanja masnoće selektivno.

Za tanke stegne preporučljivo je vježbati neki sport koji pokreće cijelo tijelo kako bi se spalio najveći broj kalorija, čime se ubrzava metabolizam i, posljedično, sagorijevanje masti. Najbolje vježbe za rad na nogama su plivanje, tenis, biciklizam i klizanje. Neku aktivnost ove vrste trebate prakticirati najmanje 40 minuta tri puta tjedno.

Ako je vaš problem koža naranče, pozivamo vas da pročitate članak o uklanjanju celulita iz bedara.

2

Sljedeći važan korak za toniranje i razrjeđivanje bedara je obavljanje određenih vježbi za rad nogu . Morat ćete raditi i na vanjskom licu gdje se obično pojavljuje celulit, i na unutarnjoj strani, gdje je tendencija flaccidity ozbiljan problem.

Jedna od najučinkovitijih vježbi za smanjenje bedara su čučnjevi ili čučnjevi . Morate početi od stojećeg položaja sa svojim nogama dobro zajedno, a zatim savijati koljena pokušavajući zadržati deblo dobro uspravno. Malo po malo, spušta se da dotakne stražnjicu svojim teladima.

To je vježba koja će vas isprva koštati, ali rezultati su nepobjedivi. Učinite najmanje 3 seta s 20 ponavljanja i postupno povećavajte napor. Istu vježbu možete ponoviti i lagano razmaknuti, tako da je unutarnja strana bedara izrađena.

3

Još jedna vježba koja vam može pomoći da dobijete vitke i fit bedra stavlja vas u četveronožni položaj . Ruke moraju biti dobro ispružene, a dlanovi dobro stabilni. Zatim podignite jednu od nogu i savijte se u koljenu, morat ćete podići nogu na razini stražnjice, zadržati oko 10 sekundi, a zatim spustiti. On podupire nogu, a onda drugi odlazi gore.

Preporučuje se da napravite oko 15 ponavljanja oko 10 ili 15 sekundi. S vremenom se intenzitet vježbe povećava, povećavajući broj ponavljanja i trajanje svake od njih.

U ovom članku ćemo vam dati više savjeta tako da možete izgubiti težinu u svom bedrima.

4

Vrlo učinkovita vježba za rad na nogama, a posebno na bedrima, jesu škare. Morate ležati na boku s tijelom ravno, savijati ruku i odmarati glavu na njoj. Zatim savijte nogu koja je lagano dolje i ispružite gornju nogu nogom prema stropu.

Morate podići nogu onoliko koliko možete, trebali biste dobro primijetiti svoje istezanje, ali bez ozljeda. Pokušajte ponoviti vježbu oko 15 puta i držite oko 15 sekundi svakog ponavljanja.

5

Druga varijanta škare je da se torzo stavi na pod licem prema gore. Stavite valjak ispod gornjeg dijela bedara i ispružite noge. Zatim se pridružite nogama, a zatim polaganim pokretima počnite ih razdvajati. Kao da pravite anđela u snijegu, pokušajte napraviti oko 15 ponavljanja, u trajanju od 10 sekundi.

Kada završite, udahnite i spustite valjak na srednji dio bedara i izvršite još 15 ponavljanja. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovno spustite valjke na koljena da ponovite 15 puta.