Sigurno su mnogi od vas imali ili pretrpjeli neke mišićne kontrakture negdje u vašem tijelu. Oni se obično nalaze u leđima i najčešće u gornjem dijelu: vratu i ramenima. U ovom članku ćemo objasniti korake koje morate slijediti kako biste se riješili kontrakture mišića . Za to će vam trebati rođak ili prijatelj da napravite masažu. Ali ne samo masažom, već i fizičkom vježbom kako bi se opustili mišići i spriječilo njihovo djelovanje.

Trebat će vam:

• Ručnici.
• Krema ili losion
• Nosila ili krevet.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako rastegnuti piramidalni mišić Koraci slijediti: 1

Prvo što trebate učiniti je opustiti svoje tijelo prije nego dobijete masažu na leđima, jer iako je to tretman za opuštanje onih mišića koji se skupljaju, neće biti mek i može biti malo bolan jer je svrha uklanjanja kontraktura. Za to preporučujemo da prije nego što ga primite, tuširate s toplom vodom kako biste olakšali postupak.

2

Nakon tuširanja, morate se dobro osušiti ručnikom, a zatim ležati na nosilima. Ako nemate nosila, ležite licem prema dolje na krevetu ili na sofi bez odjeće na gornjem dijelu tijela. Tako će osoba koja radi masažu moći bolje raditi i vaše masažne tehnike će biti učinkovitije.

3

Osoba koja će dati masažu mora razmazati ruke s kremom ili losionom, te ih protrljati kako bi ih malo zagrijala prije nego što vas dodirne ili tko će vježbati masažu.

4

Dalje, mora trljati cijelu leđa pacijenta, dok primjećuje područja koja imaju više kontrakcija i više napetosti, što može povrijediti ili ne. Smjer trenja mora biti od vrata do donjeg dijela leđa pacijenta.

5

Sljedeći korak je mijesiti leđa pacijenta, kao da gnječi kruh. S ovim pokretom možete raditi više mišića. Da bi se ovaj pokret učinio, osoba koja daje masažu mora staviti ruke u obliku "L", odnosno palca na 90º u odnosu na ostala četiri prsta ruke (koji su zajedno). Pokret se sastoji od četiri prsta jedne ruke koja uzima kožu i mišiće prema palcu druge ruke i obrnuto.

6

Ako se pri obavljanju gnječenja uočavaju napeti prostori s mišićnim kontrakturama, morate inzistirati na njima i napraviti pokret s malo većim pritiskom. Osim toga, na tim mjestima da se napetost povećava, a pacijent se žali na bol, potrebno je primijeniti pritisak s stezaljkom između kažiprsta i palca ruke (u slučaju da se točka može uhvatiti) ili jednostavno nanošenje pritiska s jednim od prstiju na vrhu točke (poznata kao točka okidača). Tlak se mora održavati 90 sekundi dok pacijent diše tiho i duboko.

7

Prethodni proces mora se ponoviti u svakoj točki okidača koju pacijent ima. Nakon masaže cijelog leđa, osoba koja daje masažu mora svaki put napraviti manje trenja po cijeloj površini s manjim pritiskom i tako završiti masažu.

8

Konačno, pacijenta morate pokriti ručnikom i pričekati nekoliko minuta u tom položaju prije nego što ustanete, jer je njegovo tijelo opušteno i može postati vrtoglavica.

Ako je bilo korisno znati kako ukloniti mišićnu kontrakturu, možda ćete također biti zainteresirani znati kako izliječiti kontrakturu u blizancu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Za liječenje kontraktura, također možete primijeniti masažni zglob u tim područjima.
• Kada je masaža gotova, pacijent mora istegnuti mišiće tijela ili barem dio koji je masiran.
• Vrlo je važno vježbati i imati dobru prehranu.