Jedan od dijelova tijela koji radimo s manjom frekvencijom su noge i svi mišići koji ih sastavljaju. Međutim, kako bi osigurali naše mišićno zdravlje je neophodno za obavljanje istezanja i vježbi koje nam pomažu da radimo na području kako bismo smanjili stres, smanjili bolove i izbjegli ozljede. Na unutarnjoj strani nogu nalaze se aduktori, skup mišića koji su odgovorni za dovođenje mišića do središnje linije tijela, tj. Za zatvaranje nogu.

Ako želite smanjiti overloads u ovom području, smanjiti tendonitis poznat kao goosefoot ili poboljšati osteopathic pubic problema, sljedeće. Com članak je savršen za vas. Ovaj put ćemo objasniti kako pravilno rastegnuti aduktore . Budući da obavljanje dobrih dijelova često pomaže smanjiti bol u tom području i poboljšati zdravlje i stanje vaših mišića. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako se protežu noge nakon trčanje Koraci slijediti: 1

Da biste pravilno rastegnuli aduktore, najprije morate znati što su oni i koje su njihove funkcije. To je oko 5 mišića koje ćete naći u unutarnjem dijelu bedra, iako je njegovo podrijetlo u pubisu. Adduktori stvaraju oblik ventilatora koji im omogućuje da se razviju od prepona do koljena.

Uglavnom ti mišići obavljaju funkciju zatvaranja ili spajanja nogu, iako to nije njihova jedina funkcija. Adduktori također sudjeluju u fleksiji kuka i nogama, tako da je važno da su u dobrom stanju jer je to područje gdje se lako mogu pojaviti ozljede .

2

Istezanje adduktora pomoći će smanjiti bolove u leđima zbog lošeg držanja tijela, ali također možete smanjiti bol stidne osteopatije koja se često pojavljuje u području prepona i može se pojaviti zbog loših pokreta ili gesta kao što je udaranje lopte.

Također se možete boriti protiv tzv. Tendinitisa guske, s kojim je nadražena tetiva donjeg i unutarnjeg dijela koljena i stvara se napeta mišićna napetost. Naposljetku, aduktorski rastezači pomoći će vam eliminirati osjećaj napetosti i smanjiti preopterećenje mišića u ovom području.

3

Sada kada znate u svemu što može utjecati na to da ne radite ispravan posao u području aduktora, trebali biste znati glavne vježbe i istezanja koje možete obaviti kako biste smanjili bol i poboljšali tonus mišića vaših aduktora. Obratite pozornost!

4

Da biste obavili prvu vježbu, sjednite na pod s raširenim nogama i potpuno ispruženim koljenima, formirajući kut; Što se tiče stopala, savjeti bi trebali gledati prema gore. S ovim početnim položajem, polako savijte kuk kao da želite povući naprijed, ali pokušavajući držati leđa ravno, nemojte ga savijati ni u kojem slučaju kako biste izbjegli ozljede.

Dobar trik ako primijetite veliku napetost ili da su tetive nešto kratke, pokušajte izvući leđa. Trebali biste primijetiti napetost u području unutarnjeg dijela bedara da biste znali da je vježba pravilno izvedena.

5

Sjednite na pod i spojite noge s biljkama zajedno, tako da se koljena savijaju. Pomozite rukama, uhvatite noge i usmjerite ih prema mišićima kako biste poboljšali fleksiju nogu. Naposljetku, stavite laktove na koljena i gurnite svoje noge prema tlu. Primjećuješ li napetost? To je idealno rastezanje za aduktore.

6

Još jedna dobra vježba za rastezanje adduktora je ležanje na podu licem prema gore. U tom položaju, savijte noge koje se spajaju na tabanima. Zatim odvojite koljena koja ih usmjeravaju prema van, kao da s njima želite dotaknuti tlo. Ne zaboravite skinuti stopalo. Pritisak će smanjiti mišiće.

7

Sjedeći na podu, s otvorenim nogama stvarajući kut i vrhove stopala, možete napraviti još nekoliko vježbi. Prvi je da istegnete noge - bez savijanja koljena - i savijte trup prema jednoj od nogu . To možete učiniti tako što ćete pokušati dobiti ruke da dodiruju vrhove stopala.

Držite držanje 10 sekundi i zatim promijenite noge. Zadržite početnu poziciju za drugu vježbu, ali ovaj put podignite jednu ruku i usmjerite trup na suprotnu stranu.

8

Aduktori se također mogu rastegnuti na nogama, na primjer izvođenjem čučnjeva. Druga mogućnost je odvajanje nogu držeći vrh stopala van. Stavite ruke na struk i lagano naslonite tijelo na suprotnu nogu, lagano pritiskajući na aduktore kako bi ih ispraznili. Ponovite kretanje prema suprotnoj nozi.

9

Za poboljšanje zdravlja, tonusa i stanja adduktora važno je često izvoditi ovu vrstu vježbanja, pogotovo ako ćete obavljati neku vrstu sporta ili tjelesne aktivnosti. Na taj način, pored smanjenja vaših bolesti, izbjeći ćete buduće ozljede . Pokušajte!

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako tonirati adduktore kako biste izbjegli višak flaccidity u ovom području tijela.