Zumba je izvrsna tjelesna aktivnost za mršavljenje i jedan od najpraktičnijih modaliteta fitnessa za definiranje i oblikovanje figure. Uspjeh je u tome što kombinira različite pokrete latinskih plesova s ​​aerobnim vježbama, s kojima se postiže velika kalorijska opeklina i troši se mnogo energije. Osim oslobađanja od tih dodatnih kilograma, to je vrlo zabavna i savršena metoda treninga za toniranje svih mišića tijela i smanjenje napetosti. Ako želite izvući najviše iz ove aktivnosti i pretvoriti je u svog najboljeg saveznika kako biste izgubili volumen, ne propustite savjete ovog članka o tome kako zumbu izgubiti na težini.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako prakticirati Zumba Fitness i brzo mršaviti Koraci slijediti: 1

Fizička disciplina Zumba kombinira brz i spor ritam različitih latinskih plesova s ​​realizacijom niza tonizirajućih vježbi, a upravo ga je to pretvorilo u nevjerojatnu vježbu za mršavljenje i smanjenje mjera na potpuno zdrav i učinkovit način., U nastavku navodimo najvažnije prednosti zumbe tako da se možete uvjeriti i pokrenuti kako biste je prakticirali što je prije moguće, bilo kod kuće ili u obližnjoj teretani:

• To je aerobni trening koji troši mnogo energije i omogućuje vam da pokrijete potrebnu kardio komponentu da izgubite težinu, možete se sjetiti da su tri stupa mršavljenja zdrava i niskokalorična dijeta, trening snage i Kardiovaskularne vježbe
• U zumba sjednici možete izgubiti do ukupno 1.000 kalorija, tako da će vam pomoći da enormno u cilju gubitka one extra pounds, smanjenje veličine tijela i volumena.
• Vi ćete vježbati sve mišiće tijela i stoga ćete pridonijeti uklanjanju masti, a tkiva kože bit će mnogo čvršća i glađa.
• Pomaže smanjiti stres i eliminirati nagomilane napetosti, jer dok vježbate, oslobađaju endorfine, esencijalne hormone kako bi bili boljeg raspoloženja i povećali sreću.
• Poboljšava opću pokretljivost cijelog tijela i povećava koordinaciju i koncentraciju.
• Ako to radite u razredima s drugim ljudima, također ćete poboljšati svoju socijalizaciju i moći ćete upoznati nove ljude.

Ako želite iskoristiti sve prednosti zumbe za izgubiti težinu, predlažemo ovu aplikaciju u kojoj ćete pronaći najbolje videozapise za vježbanje tijela.

2

Praksa Zumbe se proširila diljem svijeta i rezultirala je tako popularnim načinom obuke da se sada može prakticirati na mnogo različitih načina, ovisno o cilju koji želite postići. Kao što je u ovom slučaju, usredotočeni smo na zumbu kako bi izgubili na težini, najbolje je da odaberemo modalitet koji je za nju označen, to jest, s kojim dobivamo veće kalorijske troškove.

A kako stručnjaci kažu, najbolji način ovog treninga da izgubite težinu je kombinacija koraka zumba s zumba toniranjem, znate li ih? Prvi od njih sastoji se u izvođenju zumba koreografija pomoću ove klasične pravokutne kutije ili koraka vježbanja kako bi se kretali gore-dolje i izvodili aerobne pokrete na njegovoj površini. Na taj se način provodi intenzivniji, energičniji trening i, iznad svega, moguće je sagorijevati veću količinu masti u područjima koja su tako teško smršaviti, kao što su noge i stražnjica. Sa svoje strane, zumba toniranje nije ništa drugo nego dodavanje vježbi nekih štapića ispunjenih laganim pijeskom, nekim utezima ili tegovima za uteg i toniranje ruku i povećanje snage ovog dijela tijela.

3

U slučaju da želite napraviti zumbu kod kuće i kombinirati dva modaliteta koje smo ranije komentirali (zumba korak i zumba toniranje ) kako bi ubrzali gubitak težine, važno je da imate na umu sljedeće preporuke, posebno kako bi vježba bila na snazi:

• U vrijeme kondicioniranja koraka, morate uzeti u obzir njegovu visinu ovisno o vašem fizičkom stanju i iskustvu. Ako ste početnik, stavite ga na visinu od oko 10 cm; ako ste navikli na tjelovježbu, na visini od 15 cm i ako ste na stručnoj razini, na visini od 20 cm.
• Također odaberite dumbbells ili dumbbells da ćete koristiti tijekom vježbanja na temelju vašeg fizičkog stanja i kada ste stjecanje praksi, ići povećanje težine progresivno.
• Prije nego počnete sa strogom koreografijom zumbe, izvedite prethodni zagrijavanje koristeći korak i izvodite vježbe poput onih koje smo vam pokazali u članku Kako napraviti korake kod kuće.
• Zatim biste trebali tražiti videozapise zumba klase kako biste izgubili težinu i pratili sve korake koreografije. Sljedeći videozapisi mogu vam pomoći: Kako izgubiti težinu prakticirajući zumbu i kako vježbati zumba fitness i mršaviti.
• Na kraju sesije posvetite oko 5 ili 10 minuta da se protežu različite mišićne skupine tijela i to je to!

4

Drugi aspekt za imati na umu da izgubite težinu uspješno vježbanje zumba je stalnost s vježbom. Ako samo jednom tjedno radite zumbu kod kuće ili idete u jedan razred u teretani, vrlo je teško izgubiti te dodatne kilograme koje vas muče.

Najpreporučljivija stvar je da ako počnete u ovoj zumbi i vaše fizičko stanje nije baš dobro, počnite raditi 20 minuta plesa oko 3 puta tjedno. U sljedećih nekoliko tjedana postupno povećavate vrijeme dok ne dostignete 45 ili 60 minuta po treningu. A ako ste stručnjak i vaše fizičko stanje je izvrsno, možete čak i zumba kod kuće ili ići na satove 1 sat 5 ili 6 dana u tjednu.

Isto tako, preporučujemo da na početku odaberete koreografiju zumbe koja odgovara osnovnoj razini da bi se malo po malo upoznavali s plesovima i različitim koracima.

5

Osim svega navedenog, važno je upamtiti da će gubitak težine biti moguć samo ako kombinirate zumbu sa zdravom i hipokaloričnom dijetom i dobrom hidratacijom. Uzmite dijetu bogatu voćem i povrćem, kuhajte svjetlo recepte i, iznad svega, radije cijelog zrna ugljikohidrata i eliminirati zasićene masti iz svoje prehrane. Tijekom nastave, idite piti vodu na hidrataciju bez dodavanja dodatnih kalorija u tijelo i na taj način ćete brže izgubiti težinu.

Preuzmite našu aplikaciju kako biste zumbu napravili od kuće s najboljim videozapisima i pjesmama.