Dokle god bol nije jako intenzivna, možete i trebate trenirati unatoč krutosti . One se generiraju jer, naprežući mišiće fizičkim radom, dolazi do malih prekida u mišićnim vlaknima koji, pak, oslobađaju laktat. Kristalizacija ove posljednje je uzrok ove boli koja je popularno poznata kao ukočenost i da su mnogi ljudi prepreka za vježbanje. Da biste prestali biti smetnja, u .com-u objašnjavamo kako trenirati s vezicama za cipele .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako trenirati za duatlon Koraci za praćenje: 1

Prije svega, važno je napomenuti da će trening s vezicama za cipele pomoći da se ubrza proces oporavka, to jest, učinit će da bol nestane umjesto da ostanete u mirovanju, jer će tjelesna aktivnost ubrzati nestajanje laktata.

2

Međutim, tvrdnja iz prethodne točke vrijedi samo u slučaju boli koja uzrokuje blagu ili umjerenu bol . Ako je ovo vrlo intenzivno, ono što morate učiniti je odmoriti se i misliti da možda ne trenirate kako treba.

3

Ako je bol blaga, trebate nastaviti trenirati s ukočenošću . Protežu se vaši veliki saveznici, tako da morate povećati vrijeme koje im posvetite. Povećavajući elastičnost mišića, dobit ćete ih da se brže oporave i krv bolje teče.

4

Kada trenirate s vezicama za cipele, obratite posebnu pozornost na vrijeme odmora . Izbjegavajte duge sesije i po mogućnosti se odlučite za kraće dane, čak i ako ih morate ponavljati tijekom dana.

5

Prioritetirajte aerobne vježbe u svojim vježbama, jer ova vrsta aktivnosti pomaže oporavku vaših mišića prije ukočenosti.

6

Usporite tempo treninga . Vjerojatno su vaše vezice izvedene iz nekoliko sesija i pokušajte, pa morate smanjiti razinu.

7

Nakon što ste napravili novu aktivnost u kojoj radite mišiće koje niste dotaknuli prije, također možete uzrokovati ukočenost . Na taj način, kada trenirate, pokušajte napraviti drugu vrstu vježbanja od one koja je uzrokovala bol. Preporučujemo vam da pogledate ovaj članak o tome kako izbjeći ukočenost kako biste smanjili šanse da ih dobijete.