Jeste li aktivna osoba? Volite li ovaj sport, ali primijetite da i vi postajete umorni ? Ako osjećate da su vas vaši mišići vagali, vaše disanje se ubrzava i na kraju napuštate vježbe nakon što počnete raditi fizičke vježbe, vjerojatno zbog toga što patite od umora mišića, nešto vrlo uobičajeno među onima koji prvi put počinju trenirati.

Da ne biste htjeli baciti ručnik prije početka, na .com želimo vam dati ključeve kako izbjeći umor od mišića i pomoći vam da se bavite sportom na najbolji mogući način.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za izbjegavanje bolova u leđima Koraci koje treba slijediti: 1

Neophodno je da shvatite koji su to čimbenici uzrokovali i koji su njeni simptomi, tako da ste sigurni da zaista imate taj fenomen.

Jedan od glavnih uzroka nastupa umora je višak vježbanja . Bilo da podižemo preveliku težinu ili odnesemo svoje tijelo do granica vlastite tolerancije, naši mišići mogu reći: stani!

Još jedna mogućnost koja objašnjava umor mišića je da ne hidriramo ili hranimo dovoljno ili ispravno. Ako tijelu ne osiguramo sastojke koji su mu potrebni na dnevnoj bazi, neće moći vratiti svu energiju koja nam je potrebna da bi funkcionirala 100%.

Koji god bio uzrok zamora mišića , simptomi su isti: osjećaj umora (čak i kada obavljamo jednostavne i lagane aktivnosti), osjećaj težine u mišićima i male nelagode u njima, promjene u respiratornom i srčanom ritmu, nedostatak koordinacija pokreta i žestoka želja za bacanjem ručnika i odlazak na odmor.

In .com također vas uči kako izbjeći ukočenost.

2

Prvo što trebate učiniti je da ublažite svoj trening . Da biste izbjegli umor mišića, trebali biste vježbati u intenzivnim, ali kratkim sjednicama . Ne preporučuje se obavljanje intenzivnih vježbi snage (kao što je dizanje utega) dulje od jednog sata. To će ovisiti o svakoj osobi i idealno je posjetiti liječnika koji nas može individualno savjetovati i prema našim karakteristikama.

Zapamtite da bez obzira koliko dugo vježbate, analogni hormoni koji povećavaju mišićnu masu bit će oslobođeni samo tijekom prvih 60 minuta, manje ili više. Mišići će se oporaviti i ojačati u vrijeme dok spavamo, pa se nemojte pretjerano naprezati uzalud.

3

Izbjegavanje zamora mišića je mnogo lakše ako se pravilno protegnemo prije i nakon vježbanja. Mnogi ljudi imaju tendenciju da previđaju protežu zbog lijenosti ili zato što ne znaju koliko su važni kako bi se izbjegle nepotrebne ozljede. Tu su i oni koji ne mogu podnijeti bol istezanja, ali morate izdržati nekoliko sekundi!

Ne rastezanje ili neispravan rad uzrokuje pojavu vrlo neugodne boli u mišićima tijekom sati ili dana nakon treninga, budući da vaši mišići postaju slabi kada gubite sposobnost oporavka početnog položaja vježbe. Zapamtite: elastični mišić je jak mišić. Osim izbjegavanja umora mišića, istezanje će spriječiti druge ozljede kao što su kontrakcije ili prekidi.

Ako želite znati više o prednostima istezanja posjetite naš članak kako izbjeći povlačenje mišića.

4

Kada završite vježbanje i ako ste se pravilno protezali, idite na tuš! Kupka hladne i tople vode na naizmjeničan način odmah nakon sportske aktivnosti pomoći će vam da se mišići brzo oporave. Ako vaša teretana ima bazen, to je također dobra opcija: mirno kupanje 10 ili 15 minuta opustit će vaše mišiće i spriječiti umor. To je točno: sjetite se ponovno rastegnuti kad napustite kupaonicu.

5

Pijte puno vode tijekom treninga . Držite svoje tijelo hidratizirano i on će održati vaše mišiće aktivnim. Tijekom cijelog treninga možete piti vodu ili izotonične napitke, ali uzmite malo po malo, u malim gutljajima.

Kada se pojavi žeđ, to je simptom koji tijelo osjeća dehidriranim. Tekućine ne mogu pomoći u reguliranju tjelesne temperature, a tijelo će potrošiti više energije kako bi ga dobilo. To uzrokuje pretjerani napor koji će izazvati zamor mišića.

6

Jedite ispravno Ovaj savjet je dobar za gotovo svaku nevolju koju može patiti ljudsko biće, a zamor mišića nije iznimka. Kao što smo već rekli, pitka voda ili izotonični napitci su vrlo važni, ali možete probati i zeleni čaj jer je antioksidant i smanjuje mišićni i mentalni umor. Lemonade je još jedna dobra opcija: ona će hidratizirati vaše tijelo s mnogo vitamina C, antioksidanata i detoksikanata.

Možda niste znali, ali 90% sastava rajčice je voda, što ga čini idealnom hranom za izbjegavanje mišićnog umora. Zeleno lisnato povrće bogato je željezom i cinkom te oksigenira naše tijelo, poput češnjaka i luka (češnjak također ima protuupalna svojstva).

Kombinirajte vježbu s dobrom prehranom bogatom sjemenkama bundeve, bademima ili orašastim plodovima općenito kako biste postigli savršene performanse.