Rad bočnih trbušnih mišića je neophodan za održavanje zdravog i estetskog torza. Vježbanjem općih trbušnih vježbi također ćete ih tonizirati, ali postoje specifične sorte koje će vam pomoći da ojačate te mišiće na lokaliziran način. To su rutine koje trebate prakticirati svaki dan. U .com detaljno objašnjavamo kako se rade bočne gužve.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Trbušne vježbe kod kuće koristeći kauč Koraci koje slijedite: 1

Vertikalna škare su jedna od najboljih vježbi koje možete raditi kako bi radili bočne trbušne mišiće . Lezite na pod, na prostirku i podignite nogu koliko god možete. Primijetit ćete kako vas bočni trbušni mišići odmah vuku. Napravite pokret da podignete i spustite nogu vrlo sporo, tako da intenzivno radite mišić.

2

Ova druga vježba za bočne trbušne mišiće također ćete raditi na podlozi koja leži na podu, ali ovaj put na leđima i sa savijenim nogama. Ono što morate učiniti je saviti prtljažnik udesno, dok se tom rukom ne dotaknete desnog stopala. Zatim ponovite lijevu stranu.

3

Vježba vrlo slična prethodnoj sastoji se u istodobnom približavanju objema rukama prema desnoj stopi, s ispruženom nogom, tako da će fleksija trupa biti veća. Zatim ponovite pokret, ali istegnite lijevu nogu.

4

Radeći bicikl na podlozi također možete raditi bočne trbušne mišiće . Da biste to učinili, morate kombinirati pedaliranje s pomicanjem bočnog torza: stavite ruke iza zatiljka i dovedite desni lakat u lijevo koljeno i lijevi lakat u desno koljeno. U početku će vam biti teško koordinirati, ali kada to postignete, pokret će vam prirodno doći.

Slika. //www.foroatletismo.com