U fitnessu, gornji abdominali su obično jednostavni za rad, no niži trbušni mišići su skuplji za vježbanje jer su obično smješteni ispod sloja masti. No, donji dio trbuha također se može oblikovati s nizom vježbi koje su detaljno opisane u nastavku, uključujući obrnute trbušne mišiće, trbušne trbušnjake, noge za noge i hip. Trebat će vam samo otirač kako biste ih mogli udobno izvesti i malo snage vaše volje. Uđite u formu učeći kako napraviti niži abs !

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Najbolje vježbe za niže ABS Koraci slijediti: 1

Prvo, praksa obrnutog trbušne vježbe koje će raditi unutarnje koso mišiće. Da biste to učinili, ležite na prostirci i postavite ruke ispružene paralelno, s rukama na podu. Nakon toga podignite noge koje su okrenute prema gore s savijenim koljenima. Zatim, lagano podignite koljena u prsa koristeći snagu donjeg trbušnog mišića, dok lagano podižete dno poda.

Ne zaboravite držati mišiće napetima. Morate imati na umu da će se toniranje odvijati zahvaljujući stalnoj napetosti, a ne toliko zbog ponavljanja vježbi i zato je važno da ih obavljate polako. Sljedeći korak je polako vratiti se u početni položaj i zatim ponoviti postupak. Preporučuje se započeti s nizom od 10 abdominala.

2

Još jedna pogodna vježba za toniranje donjih trbušnih mišića je podizanje nogu . Prvo, lezite na prostirci koja proteže vaše noge i ruke rukama naopako. Zadržite trbušne mišiće dok se koljena lagano savijaju, polako podižući noge sve dok nisu praktički okomiti.

Zatim držite taj položaj u isto vrijeme kada udišete. Također, izbjegavajte zatvaranje koljena da ne biste smanjili cirkulaciju krvi u tom području. Zatim polako spustite noge sve dok se ne približe tlu i ne dodirnete ih, zadržite položaj i dišite. Na kraju ponovite postupak.

3

Zatim predlažemo vježbu biciklističke abs, kojom ćete raditi vanjske kosine mišiće. Smjestite se na podmetač stavljajući ruke ispod glave kako biste ga poduprli. Imajte na umu da tijekom vježbanja ne smijete gurati glavu ili vrat.

Zatim savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva i podignite ih tako da su vam telad paralelna s podom. Osim toga, morate pritisnuti donji dio leđa na prostirku, podižući lopatice s poda. Zatim držite ispruženu nogu, podignutu oko 45 stupnjeva od zemlje, dok drugu nogu držite savijenom u koljenu.

Zatim okrenite torzo, lagano ga podignite s površine, uzrokujući da ga dodiruje suprotni lakat tog koljena, iako nije nužno da trenje, ali je dovoljno da se približite. Naposljetku savijte nogu koju ste rastegnuli i ispružite zavoj, i okrenite torzo na suprotnu stranu. Zatim ponovite postupak.

4

Kao četvrta vježba prakticirajte hip-lift. Za početak, lezite na tepih i podignite noge prema gore, a ruke ispružite blizu tijela, s dlanovima na podu.

Nakon toga, izdišete dok radite snagu s središnjim mišićima, savijajući kukove prema rebrima koja podižu bokove zemlje, i ciljajte nogama prema stropu. Zatim spustite kukove na pod dok udišete i izvršite proces onoliko ponavljanja koliko želite.

5

Ako vam se ovaj članak svidio i želite znati kako napraviti više trbušnih vježbi, ne propustite sljedeće:

• Kako raditi hipopresivne situps
• Kako napraviti bočne crunches
• Koje su najbolje vježbe za trbušne mišiće?

savjeti

• Ne zaboravite da se morate protegnuti prije i nakon obavljanja ovih tjelesnih vježbi kako biste ispravno zagrijali mišiće i opustili ih kad završite.