Jedan problem da ljudi s nešto više težine su da je njihova bedra dobiti masnoće vrlo jednostavno. I više ne govorimo o vanjskom ili slavnom pojasu, već o unutarnjem dijelu bedara. Ne samo da je neugledna, ona također uzrokuje trenje pri hodanju i prilično je neugodno. To je jedno od najtežih područja za smanjenje, ali ne i nemoguće. Mišići koji su u ovoj zoni su aduktori i oni su ti koji moraju biti izrađeni kako bi se uklonio višak masti u unutarnjem dijelu bedra. Za to ćemo vidjeti neke vježbe koje se usredotočuju na ovo područje tako da ih možete znatno smanjiti. Međutim, morate ga kombinirati sa zdravom prehranom i niskim udjelom masti kako bi rezultati bili uspješni. U ovom članku ćemo vam reći kako tanki unutarnji dio bedara .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za izgubiti težinu bedara

Vježbe na podlozi ili ravnoj površini

Kako bi se smanjio unutarnji dio mišića, može se obaviti mnoštvo vježbi, na primjer, na podlozi ili ravnoj površini. Međutim, preporučujemo da to ne radite izravno na podu kako se ne biste ozlijedili, kao i uvijek prije istezanja. Ovdje ćemo objasniti kako napraviti vježbe na podlozi ili ravnoj površini korak po korak :

1. Lezite na prostirci na svojoj strani tako da je jedna noga na vrhu druge.
2. Odmaknite podlakticu na podu kako bi vam bilo udobnije.
3. U tom položaju, i sa stražnjicom na podu, morate saviti desno koljeno tako da noga počiva na prostirci. Druga noga (lijevo) je ona na kojoj ćemo raditi.
4. Držite ga ravno; zatim ga podignite koliko god možete, a zatim je ponovno spustite, ali bez dodirivanja zemlje.
5. Zatim promijenite strane i vježite drugu nogu. Trebali biste to učiniti oko jedne minute po nozi.

Sada ćemo se promijeniti i umjesto da podižemo nogu gore i dolje, mi ćemo je saviti i protegnuti nekoliko puta .

1. Zadržavajući isti prethodni položaj, savijamo i istežemo noge. Bit ćemo otprilike jednu minutu po nozi.
2. Zatim napravimo krugove s nogu koju vježbamo. Ako je noga koju smo savili i poduprli na tlu desna, vježbat ćemo lijevu nogu.
3. Podignite ga na neko tlo i napravite krug bez da ga odmarate na tlu. Nakon minute promijenite noge.

Možete izvoditi ovu sedminutnu vježbu dva ili tri puta tjedno, a da bismo bili učinkovitiji, preporučujemo da to učinite dva ili tri puta dnevno.

Ova vježba je prilično umorna, ali vrlo učinkovita. Malo po malo uhvatit ćete ritam. Kada to radite već duže vrijeme, možete dodavati neku težinu nogama kako bi ona bila nešto jača vježba.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj članak o tome kako vježbati bez dobivanja umorna.

Vježbe s remenicama za bedra

Drugi način rada adduktora je s niskim remenom. Za to, trebat će vam ovaj stroj koji se nalazi u mnogim dvoranama. Slijedite ove korake kako biste vježbali unutarnji dio bedara :

1. Ustani, ostavljajući kolotur na stranu.
2. Odaberite težinu, ali bez previše prisiljavanja na početku. U ovom trenutku možete zatražiti pomoć osobnog trenera.
3. Kada se utvrdi težina, pričvrstite remenicu na gležanj noge koji je najbliži stroju.
4. Bez pomicanja torza, skinite nogu koja drži kolotur i pomaknite je od stroja do središta tijela, prolazeći preko druge noge.
5. Zatim se vratite na početni položaj. Konačni povratni pokret bi trebao biti glatka, bez pada cijele težine, ili se možete ozlijediti.

Ako ne želite ići u teretanu, možete koristiti elastičnu traku kao alternativu, držeći jedan kraj na nozi koju ćete vježbati, a drugi na neku vrstu potpore koja dobro drži i ne može se lako kretati.

Vježbe za mršavljenje u bedrima: škare

Škare su specifična vježba za rad adduktora. To je vrlo jednostavno za napraviti i možete to učiniti kod kuće. Ovdje ćemo objasniti kako korak po korak izvoditi vježbu škare za noge :

1. Lezite na leđa s leđima ravno i ruke na tlu.
2. Podignite noge držeći ih rastegnute i zajedno.
3. Zatim otvorite noge koliko god možete i zatvorite ih. Kretanje mora biti slično kao kod škarastog otvaranja i zatvaranja.
4. Međutim, kada dvije noge dođu do središta, ne pridružite im se, pređite preko njih. Prvo prolazi jedna noga preko druge, a zatim se mijenja suprotno.
5. Napravite nekoliko ponavljanja.

Također možete to učiniti s leđa ravno dok radite sjedi u stolcu.

Vježbe za mršavljenje sa strojevima

Ako volite ići u teretanu, možete vježbati neke vježbe za aduktore . Sve dvorane imaju stroj za rad s njima. Ako ne znate što je to, pitajte trenera.

1. Sjednite leđima ravno i odmarajući jastučiće na unutrašnjosti bedara.
2. Počnite s razdvojenim nogama i pridružite im se dok se jastučići ne dotaknu.
3. Zatim, radeći neku silu, ponovno ih otvorite. Kako se ne biste ozlijedili, najbolje je da ne pravite iznenadne i brze pokrete, već sporije, ali konstantne. Također ćete vježbati područje i izbjegavati ozljeđivanje.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj članak o tome što su najbolje vježbe za izgubiti težinu u nogama.

Vježbe sa švicarskom loptom

Švicarska kugla se sve više koristi. To je velika plastična kugla. Vidjeli ste je u mnogim fitness vježbama. Da biste saznali kako vježbati noge švicarskom loptom, slijedite ove korake:

1. Lezite na leđa s rukama prekriženim na prsima i postavite loptu među noge.
2. Malo po malo, podižite i spustite loptu između vaših nogu, radeći samo silu s kukovima i stražnjicom.
3. Ne dodirujući tlo, podignite noge što više možete.
4. Švicarska lopta donosi neke poteškoće vježbama i neki otpor, što je vrlo dobro za još više toniranje područja.

Izvedite tri seta od petnaest ponavljanja u kojima svako ponavljanje ima uspon i pad nogu.

Sada kada znate kako izgubiti težinu u bedrima, možda ćete biti zainteresirani za ovaj članak o tome kako učinkovito rastegnuti otmičare.