Pokušavate izgubiti težinu? Mnogi ljudi namjeravaju izgubiti te dodatne kilograme, a za to odlučuju početi dijetu za mršavljenje ili jednostavno kontrolirati svoje prehrambene navike i kladiti se na izbor s niskim udjelom masti i zdravom hranom. No, počeci su uvijek teški i, moguće, osjećate nezaustavljivu želju da jedete i osjećate se potpuno zadovoljni. Svaka modifikacija koju napravimo u našoj prehrani, naše tijelo osjeća i stoga moramo naučiti kontrolirati je kako bismo postigli cilj koji smo sebi postavili. U ovom članku ćemo vam dati neke savjete, tako da znate kako kontrolirati glad s jednostavnim navikama koje možete inkorporirati u svoj dan u dan i koji će vam pomoći smanjiti da žudnja za jelo.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Savjeti za uklanjanje gladi Koraci koje treba slijediti: 1

Jedna od bitnih pretpostavki koje će vam pomoći u kontroli gladi tijekom dana je da napravite 5 obroka tijekom dana. Zašto? Jer, vaš metabolizam radi stalno, unosite hranu svakih 3 ili 4 sata i stoga ne postanete gladni do glavnih obroka. To je jedan od najboljih načina za postizanje svrhe dijete ili zdravije prehrane bez iskušenja da pojedete pizzu ili hamburger s čipsom. U idealnom slučaju dijelite dane kako slijedi (otprilike):

• 9h: Doručak
• 11:00: Srednje jutro
• 14:00: Ručak
• 17h: Snack
• 20:00: Večera

Preporučuje se da ne prođe više od 4 sata između hrane i hrane tako da se naše tijelo ne može osjećati prazno, a želja za jelom ne preuzima. Osim toga, preporučuje se da vrijeme za večeru nije prekasno da bi vašem tijelu dalo vremena da metabolizira hranu prije sati spavanja gdje se cijelo tijelo usporava.

2

Ali kako bi trebala biti ta jela? Očito oni ne bi trebali biti puni masnoće ili kalorija, ali najpoželjnije je da su zdravi, hranjivi i puni vlakana kako bi zadovoljili naš apetit i pružili nam vitamine i minerale koje trebamo biti jaki i zdravi. Dakle, ujutro i na snack vrijeme, najbolje je da se odlučite za grickalice kao što su voće ili obrano mlijeko koje će povećati vašu sitosti i jedva sadržavati kalorije.

Slično tome, vrijeme večere je također važno jer se vaše tijelo priprema za noćni odmor i ispunjava ga kalorijama koje nam neće dopustiti da se dobro odmorimo ili budemo u mogućnosti koristiti tu energiju i stoga će se u našem tijelu akumulirati kao rezerva masnoće. Želite li saznati koju večeru pozivamo vas da pogledate naš članak o najboljim jelima za večeru.

3

Također je važno da tijekom obroka koje pijete, vlakna imaju poseban značaj . Zašto? Budući da je to hranjiva tvar koja se sporo probavlja i stoga uspijeva duže povećati osjećaj sitosti. Od hrane bogate vlaknima, postoje opcije kao što su voće, povrće, povrće i riža ili tjestenina od cjelovitog mesa. Osim toga, vlakna također proizvode oslobađanje crijevnih hormona koji su odgovorni za to da se osjećamo puno i da se glad ne pojavljuje u našem želucu. Dakle, ako želite slijediti zdrave prehrane i niske masnoće, vlakna su vaš najbolji saveznik.

4

Kada smo jako gladni, što najviše želimo jesti? Hrana puna šećera. Ne samo da govorimo o slatkišima ili pecivima, već također o jelima kao što su tjestenina, riža, pizza i tako dalje. To je zato što je šećer ovisnik, to je tako jednostavno, a ove opcije koje smo upravo naveli prelijevaju se šećerom. Ali imajte na umu da, bez obzira koliko jedete ova jela, glad neće biti zadovoljena na isti način kao da ste, primjerice, pojeli potpunu salatu jer ne sadrži vlakna i, iako se u trenutku kada se osjećate zadovoljni, nakon nekog vremena glad će se ponovno probuditi.

Dakle, najbolji način za kontrolu gladi je smanjiti rafiniranu i slatku hranu i zamijeniti ih opcijama vlakana. Osim toga, trebate znati da glukoza obmanjuje naš mozak slanjem signala kao da smo uzeli manje kalorija nego što smo zapravo progutali jer, na kraju, nutritivni doprinos koji dobivamo od ovih jela je vrlo mali.

5

Već smo ranije rekli da trebate dijeliti obroke u 5 dana dnevno, a unutar njih ćete naći zalogaje sredinom jutra i poslijepodneva koje treba kontrolirati. To znači da smo u vrijeme užine postali loše korišteni za uzimanje slatkiša, grickalica ili kolača, a istina je da bi se ova navika trebala modificirati jer se ugljikohidrati preporučuju jedino tijekom prve polovice dana, tj. Tijekom doručak i ručak.

Na snack vrijeme, odlučiti za druge opcije kao što su voće, obrano mlijeko ili povrće zalogaje (mrkva, celer, krastavac, itd.) Da bi mogli zadovoljiti vas. Tijekom sredine jutra možete uzeti dva krekera od punog zrna ili mali sendvič od cjelovitog kruha kako biste povećali unos vlakana.

Dajemo vam više ideja kako biste znali napraviti zdrave zalogaje.

6

Vi svibanj također žele kontrolirati glad pravo u vrijeme sjedenja za stolom, jer postoje ljudi koji imaju veliku tjeskobu oko hrane i ne mogu odoljeti iskušenju da jedu velike količine ili vrlo brzo, a ne glad, anksioznost. U ovom slučaju, budući da vam preporučujemo da, prije nego počnete jesti glavna jela, popijete veliku čašu vode koja će vam pomoći smiriti želudac i polako jesti . Razlog za to je da mozgu treba oko 20 minuta da primi signal sitosti što ga šalje želudac, pa ako jedeš prebrzo, možeš jesti više od onoga što tvoje tijelo stvarno traži.

Na isti način se također preporučuje da poslužite hranu u manjoj posudici kako biste prevarili svoj mozak i time smanjili količinu hrane koju služite. Još jedna dobra opcija je ručak ili večera s tekućom posudom (poput juhe od povrća ili kreme) ili, također, s raznolikom salatom. Zahvaljujući doprinosu vlaknima smanjit ćete glad, a ne napasti tjeskobom sljedeće jelo.

7

Osim toga, važno je da održavate zdrave navike koje vaše tijelo čine optimalnim uvjetima. Razmislite o svom tijelu kao cjelini i kada nešto ne djeluje normalno je da postoje i drugi aspekti koji su destabilizirani i glad može biti jedna od njih. Stoga:

• Spavanje 8 sati dnevno : odmor je neophodan za regulaciju naših hormona i za uravnoteženje. Glad se kontrolira apetitnim hormonima i, u slučaju da se ne odmara dobro, može se promijeniti i potaknuti da jedemo više.
• Pijte 2 litre vode : hidratacija je također neophodna za zdravo tijelo i oslobađanje toksina, uz doprinos sitosti. Mnogo puta napadamo hladnjak misleći da smo gladni kada smo u stvarnosti žedni; zato pokušajte popiti čašu vode svaki put kada se osjećate gladni i upoznajte svoje tijelo.
• Vježba : moguće je da osjećaj gladi koji imate nije fiziološki, već ga proizvodi tjeskoba, u ovom slučaju vježbanje će ga smanjiti i, osim toga, pomaže regulirati razinu glukoze tako što nas ne potiče da jesti više.

Ako više od gladi imate tjeskobu, preporučujemo vam da pročitate naš članak u kojem vam kažemo kako kontrolirati tjeskobu za jesti uz neke trikove koji će vam pomoći da se nosite s tom situacijom.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.