Znate li da možete zadržati sagorijevanje kalorija čak i nakon sportskih treninga ? To je poznato kao " Afterburn efekt " i odnosi se na period oporavka našeg tijela tijekom kojeg nastavlja sagorijevati masti čak i ako više ne vježbate. Ne postoje konkretne studije o učinkovitosti ovog prirodnog procesa tijela, ali mnogi ljudi tvrde da su izgubili težinu brže tako što su napravili nekoliko jednostavnih promjena u svojoj sportskoj rutini. U ovom članku ćemo vam reći što je efekt Afterburn za vas da ga otkrijete i, ako želite, stavite naše savjete u praksu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Nuspojave dodataka aminokiselinama ili BCAA

Učinak naknadnog izgaranja

Poznat je kao " Afterburn efekt " kalorija koje se spaljuju nakon bavljenja sportom . Ovaj proces može trajati 12 do 24 sata nakon treninga i ovisit će o intenzitetu s kojim ste vježbali i kardiovaskularnim vježbama koje ste proveli. Stoga ovaj učinak ubrzava naš metabolizam i povećava potrošnju kalorija satima nakon odlaska u teretanu.

Ali kako djeluje Afterbun efekt? Morate imati na umu da, svaki put kad vježbamo, uzrokujemo da naše tijelo treba više kisika da bi proizvelo više energije: što je trening intenzivniji, to ćemo morati više kisika. Kada završite trening, osjećat ćete se malo-pomalo da se disanje normalizira, ali to nije tako: disanje stanica se nastavlja ubrzavati, kao kad smo se bavili sportom.

Nakon sportskog dana, naši se mišići regeneriraju i sustav je reguliran da se vrati u normalu; Ovaj proces zahtijeva veliku količinu energije i stoga će sagorijevati više kalorija nego što je uobičajeno da bi se vratilo na normalnu razinu tijela. To je ono što je poznato kao Afterburn učinak.

Trajanje efekta Afterburn

Nakon svega što smo vam rekli, možete shvatiti da što intenzivnije vježbamo, dulje će trebati našem tijelu da se vrati na svoje normalne razine i stoga će efekt Afterburn trajati duže. Jasno je da je kritični trenutak, to jest, trenutak u kojem više kalorija izgara naše tijelo prilikom regeneracije, tijekom prvog sata nakon vježbanja; kasnije, učinak se smanjuje dok ne nestane.

U najboljem slučaju, ovaj učinak se održava 24 sata nakon vježbanja, tako da će profesionalci u fitnessu uvijek preporučiti mješavinu vježbi s periodima odmora koji su vitalni za regeneraciju tkiva i tijekom kojih nastavljaju sagorijevati kalorije.

Rutina vježbanja naknadnog izgaranja

Svaki put kada se bavite nekom vrstom sporta, jasno je da će nakon Afterburn efekta postojati u većoj ili manjoj mjeri jer se naše tijelo mora regenerirati i vratiti u normalu. No kako bismo u potpunosti iskoristili ovaj prirodni proces tijela, možemo provesti niz postupaka koji će maksimizirati ovaj učinak i stoga spaliti više kalorija uz istu vježbu.

Zapamtite savjete koje vam pružamo:

• Prepletajte različite intenzitete . Bolje je razmjestiti različite razine intenziteta tijekom istog treninga nego zadržati cijelo vrijeme u njemu. Zašto? Budući da mijenjamo naš ritam, naše se tijelo ne koristi za kisik i, stoga, radi više. Stoga se savjetuje da umjesto 20 minuta brzog tempa, 10 minuta brzo šetate s 5 minuta sprinta, a zatim se vratite niz korak i tako postupno.

• Kardiovaskularne i tonizirajuće . Da biste u potpunosti iskoristili učinak Afterburn, preporučuje se i vježbanje s aerobnim vježbama i vježbama snage; tako, umjesto radiš kardio samo na početku treninga, a zatim radi težine, ići interspersing i ubrzat će vaš metabolizam.

• Sjednice najmanje 45 minuta . Svaki put kada idete u vlak morate biti najmanje 45 minuta da sagorite kalorije. Umjesto 30 minuta vježbanja dnevno, preporučujemo vam da se odmorite na jedan dan i da na dan treninga obavljate svo sportsko vrijeme; na taj način ćete dobiti više vremena vašem tijelu da se oporavi i stoga spali više kalorija.

Ako vam je draže odlaske u strojarnicu, dobra ideja je da se odlučite za crossfit koji kombinira aerobne vježbe visokog intenziteta s vježbama snage. U ovom članku otkrivamo prednosti crossfita. Još jedan sport koji je postao moderan je Insanity trening koji je namijenjen ljudima koji su već obučeni i koji žele raditi cijelo tijelo u trajanju od 45 minuta.