Trčanje je vrlo pristupačan sport sa svih strana gledišta, jer ga možete prakticirati bilo gdje i ne trebate posebnu opremu za to: samo neke cipele i udobnu odjeću. Što se tiče razine fitnessa, možete početi bez velikih zahtjeva. U .com detaljno objašnjavamo kako trenirati za trčanje .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako trenirati za Ironman Koraci slijedite: 1

Za početak, nije potrebno da u svakom treningu stalno radite. Možete početi trčati kombinirajući brzo hodanje sa laganim trčanjem. Tako ćete se naviknuti na svoje tijelo.

2

Trčanje ima nedostatak: utjecaj koji vaše tijelo apsorbira u svakom koraku. Da biste izbjegli bolove u leđima ili ozljede, preporučljivo je da pojačate područje abdomena. U ovom članku ćete naći neke savjete za radite crunches.

3

Istezanje je također bitno, prije i nakon trčanja . Usredotočite se na vježbe koje vam omogućuju da istegnete mišićne skupine leđa i nogu.

4

Iako je vrlo zdravo trčanje svaki dan, to početi raditi na alternativne dana.

5

Što se tiče vremena koje bi trebali posvetiti svakom treningu, prvi tjedan treba biti između 20 minuta i pola sata, uključujući i vrijeme provedeno u šetnji, koje će biti oko pola.

6

U sljedećim tjednima, povećajte vrijeme koje provodite trčanje na štetu hoda, ovisno o tome kako vidite svoje tijelo reagira. Već u četvrtom tjednu treba trčati pola sata zaredom, bez hodanja.

7

Nakon toga, povećajte minute koje posvetite trčanju , kako biste prevladali pola sata; iako je to nešto vrlo osobno, prema granicama koje želite staviti.

8

U ovim člancima naći ćete savjete o tome kako kročiti u bijeg i kako napraviti korak.