Hodanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje . Višestruke prednosti ove aktivnosti učinile su je izvrsnom zamjenom za sve te teške sesije u teretani, kao i kao pristupačnu mogućnost, dostupnu svakome. Hodanje poboljšava naše disanje i naš kardiovaskularni sustav, dok nam pomaže u sagorijevanju kalorija na zdrav način. Jeste li zainteresirani za ovu opciju? Tada Vam savjetujemo da nastavite čitati sljedeći članak koji smo pripremili za vas. Ovom prilikom objašnjavamo kako brzo hodati kako bi izgubili na težini, jer ako svakodnevno prakticirate ovu aktivnost i uz odgovarajuću učestalost i intenzitet, istovremeno ćete imati koristi od svog zdravlja i mršavljenja. Spremni?

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako pravilno hodati Koraci slijediti: 1

Prije svega želimo pojasniti da gubitak težine ne bi trebao postati žrtva ili patnja. Ako zaista želite izgubiti te viškove, trebate početi raditi na tom izazovu s radošću i, iznad svega, s entuzijazmom. Nemojte razmišljati samo o dosadnim dijetama ili dugim treninzima koji vas napuštaju jer je jedina formula za mršavljenje provođenje dobre zdrave i uravnotežene prehrane koja podrazumijeva sve skupine hrane i obavljanje umjerenih sportova, kao što je hodanje. Zapamtite da je najbolji način da izgubite težinu da to učinite malo po malo, kako biste izbjegli brzi povratni učinak.

2

Snaga hoda, ili ono što je isto, brzo hodanje, osim što je ugodna i jednostavna aktivnost, pomoći će vam da izgubite težinu dok poboljšavate svoje zdravlje. Možete uključiti ovu aktivnost u svoje vježbanje kako biste postigli svoj cilj: modelirajte sliku. Ovdje ćemo vam dati neke ključeve da to postignete.

3

Gubitak težine dok hodate bi bilo previše lako. Morate dodati malo intenziteta i brzine treningu ako je vaš cilj izgubiti težinu. Važno je pronaći brzinu kojom se osjećate ugodno i, istovremeno, koja vam omogućuje da hodate s pravilnom tehnikom. Koja je najbolja brzina za hodanje i mršavljenje? Kod zdrave odrasle osobe, prosjek se kreće u rasponu od 4, 8 km / h do 6, 5 km / h.

4

Hodanje jednom tjedno neće vam pomoći da izgubite težinu. Kao iu svakoj fizičkoj aktivnosti, vrijeme koje provodite je važno za postizanje svojih ciljeva, stoga je preporučljivo hodati dnevno oko pola sata ili ukupno 150 minuta tjedno. Sesije možete podijeliti na način koji vam najviše odgovara, ali da biste iskoristili sve zdrave koristi koje će donijeti hodanje, bolje je svakodnevno provoditi ovu rutinu.

5

Tehnika hodanja je važna za brži gubitak težine . Ključ je u tome što su mnogi mišići uključeni u aktivnost, jer će na taj način kalorijski otpad biti veći. Najbolja tehnika za hodanje je zadržati stalan ritam i biti praćena zamahom ruku. Zapamtite da su faktori kao što su intenzitet i brzina osnovni za brže hodanje mršavljenja.

6

Intenzitet. Već smo rekli da je to bitan element kako bi mogli izgubiti na težini više hodanja . Intenzitet je broj otkucaja srca, tako da ćemo znati koliko će otkucaja srca pomoći da otkrijemo broj otkucaja srca kako bismo znali koji je maksimalni intenzitet koji možemo postići tijekom treninga, što će biti vrhunac u kojem trošimo više kalorija.

Općenito, najbolje tjelesne aktivnosti moraju zahtijevati od našeg srca frekvenciju između 60 i 80% njezine ukupnosti. Izračun je vrlo jednostavan: oduzmite maksimalnu brzinu otkucaja srca (220) prema svojoj dobi, a zatim primijenite gore navedeni postotak kako biste otkrili intenzitet u kojem morate obavljati sesije hodanja.

7

Koliko kalorija može biti spaljeno tijekom hodanja? Odgovor nije točan broj, ali možemo izvući približan prosjek koji nam govori koliko kalorija možemo izgubiti radeći ovu vježbu s umjerenim intenzitetom, odnosno brzinom od 5 km / h. Svakih 1, 5 km raspon kalorija koje čovjek može spaliti kreće se od 124 do 88, a žena između 105 i 74 kalorija.

Da biste točno izračunali koliko kalorija možete izgubiti u treningu hodanja (pri brzini od 5 km / h), možete saznati sljedećom formulom: 0, 029 x tjelesna težina x 2, 2 x ukupno provedenih minuta.

8

Hodati kako bi brzo izgubili na težini važno je da vam sesija pješačenja daje učinkovitije rezultate i brže možete izgubiti težinu; za to preporučujemo kombiniranje intenziteta i vježbi . Planirajte svoj trening s dijelovima u kojima ćete kratko vrijeme hodati uz veći intenzitet, a zatim ga smanjiti umjerenom brzinom. Konačno, završite 30 minuta hodanja s drugim vježbama toniranja između 5 i 10 minuta, kao što su push-up ili sit-up.

9

Da biste iskoristili treninge hodanjem, važno je uzeti u obzir položaje koje uzimate. Da biste brže izgubili težinu, morate slijediti sljedeće upute:

• Brzi i kratki koraci
• Opuštena ramena - lagano ih spuštaju - i ravna prsa.
• Osjećajte se ugodno i ne forsirajte korak.
• Prvo dotaknite nogu s petom i podignite prstima.
• Agilni pokreti zdjelice i kuka
• Glava okrenuta prema naprijed, nikada ne gledajući u noge, možete se ozlijediti.
• Kretanje ruku, koje se mora saviti na 90 stupnjeva, jer će nam dati zamah. I zapamtite: ne zatvarajte svoje šake, jer to neće pogodovati cirkulaciji.

10

S druge strane, način na koji dišete je također vrlo važan za hodanje. Da bi se postigao gubitak težine, disanje mora biti abdominalno i duboko, jer hodanje ne prestaje biti aerobna tjelovježba, to jest, neophodno je oksigenizirati organe i mišiće koji rade tijekom aktivnosti tako da djeluju kao učinkovita goriva i pomažu vam da sagorite više pretvaraju u energiju. Uzmite dobru količinu zraka i nabreknite trbuh i polako ga ispustite kroz usta.

11

Iako izgleda glupo, brzo hodati kako bi izgubili na težini morate odabrati pravu odjeću i obuću jer je vježbanje ove vrste sporta vrlo važno jer će sve utjecati na konačni cilj: izgubiti težinu. Najznačajnija je, bez sumnje, obuća, jer će vam pomoći da bolje hodate i, stoga, pravilno izvedete tehniku ​​hodanja.

S druge strane, odjeća ne bi trebala olakšati znojenje, to jest, ne bi trebalo uzrokovati da se više znojite, jer ćete u tom slučaju potaknuti dehidraciju koja može biti štetna za vaše zdravlje. Odaberite svoju garderobu u specijaliziranim sportskim trgovinama.

12

Nemojte zaboraviti da za mršavljenje hodate morate uzeti dobru prehranu, zdravu i uravnoteženu, i morate uvijek biti hidrirani. Pijte velike količine vode ili se kladite na izotonične napitke kako biste se oporavili. Kombiniranje dobre prehrane i sporta kao jednostavnog, ekonomičnog i ugodnog kao što je hodanje bit će ključ za gubitak dodatnih kilograma.

13

I zadnje, ali ne i najmanje važno, uživajte u šetnjama . Ne samo da je proces mršavljenja bitan, već i činjenica da radite ovu vrstu sporta pomoći će vam da oslobodite napetost i stres, pa biste trebali tražiti trenutak za koji smatrate da je idealan za užitak i užitak. Naravno, izbjegavajte odlazak odmah nakon obroka ili u najtoplijim satima. Ne upadajte u monotoniju, otkrijte nova mjesta, uživajte u trenutku isključenja i ovaj trenutak pokriva pozitivnu energiju. Dobit ćete slimmer happier.