Mnogo se govori o hipopresivnim trbušnim mišićima, to jest o vrsti abdominalne vježbe u kojoj se disanje koristi za jačanje mišića našega tijela, posebno abdominala. U ovom članku želimo otkriti kako vam disanje može pomoći da bolje radite svoje tijelo i dobijete više oblikovanu siluetu, bez grudica masti ili flaccidity. Nastavite čitati i naći ćete različite vježbe disanja kako bi se smanjio abdomen koji će vam pomoći da pokažete tijelo u savršenim uvjetima.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hypopressive vježbe za smanjenje struka

Dišite kako biste smanjili abdomen

Imajte na umu da, kada vježbamo, disanje je temeljno jer nam pomaže da oksigeniramo stanice i, stoga, da nam tijelo da energiju koja nam je potrebna. Zbog toga je dobro disanje neophodno kako bi se postigla optimalna tjelovježba, ali nam također može pomoći da poboljšamo naš abdomen, jer ovim disanjem radimo dublje mišiće ovog dijela tijela.

Unutar vježbi disanja za smanjivanje abdomena nalazimo i hipopresivne vježbe jer je to jedna od najpoznatijih tehnika koja će nam omogućiti da dobijemo laskav trbuh. Međutim, to nije jedina, zbog toga ćemo vam dati popis vježbi koje su najučinkovitije za poboljšanje našeg trbuha i dobivanje vitkijeg tijela.

Vježbe disanja za smanjenje trbuha

Počinjemo s ovim vježbama disanja kako bismo smanjili abdomen govoreći o onom koji se smatra hipopresivnom vježbom i koji je, štoviše, vrlo jednostavan za provođenje. Za to ćete morati slijediti sljedeće korake:

1. Sjednite na pod ili joga prostirku s leđima na podu, a noge savijene s potplatima stopala na podu
2. Sada ćemo morati napraviti gestu koju ćemo učiniti kad želimo staviti trbuh, to jest, kao da pokušavate dovesti pupak do područja leđa
3. Kada se zaglavi trbuh, vidjet ćete da je struk mnogo uži nego inače, preporučujemo vam da na trbuh stavite bučicu kako biste izbjegli nadutost.
4. Sljedeći korak je disanje s rebrom, pokušavajući ne napuhati trbuh zraka. Morate samo podići područje grudnog koša kako biste napravili neku vrstu disanja poznatu kao dijafragmatičan.

Važno je da za vrijeme dok radimo ovu vježbu nastojimo zadržati trbuh uvučen i disati samo s rebrima. Tako ćemo moći raditi na poprečnom trbuhu i smanjiti trbuh i struk. U idealnom slučaju, trebali bismo napraviti 15 udisaja, odmoriti se i učiniti još 15 da bi završili 3 seta od po 15 ponavljanja .

U ovom drugom članku ćemo otkriti druge hypopressive trbušne vježbe koje možete početi raditi kod kuće.

Obrnuto disanje do donjeg trbuha

Sada ćemo otkriti još jednu od najboljih vježbi disanja za smanjenje abdomena . Poznato je kao " obrnuto disanje ili taoistički " i dolazi iz borilačkih vještina i drugih disciplina kao što su joga ili meditacija. Ovakvom vrstom vježbanja moći ćemo tonirati mišiće trbuha, ali ćemo ubrzati i spaljivanje nakupljenih masnoća na tom području.

Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćemo slijediti sljedeće korake:

1. Ležimo na prostirci ili na podu s naslonima ravno na pod
2. Sada ćemo morati otvoriti usta i polako udahnuti zrak i osjetiti kako se mišići stišću
3. Sljedeći korak je polako izdisati zrak i proširiti mišiće trbuha

Najbolje je ovo disanje raditi oko 5 minuta kako bi se ojačalo tijelo, ali i uživati ​​u blagodatima disanja, tj. Oksigenaciji tijela, oslobađanju od stresa, mentalnoj i fizičkoj relaksaciji itd., Zbog toga je bitno da kada odete izvršiti ovu vježbu, izbjegavajte žurbu i posvetite joj tijelo i dušu.

S ovom vrstom disanja, ono što radimo je preokretanje prirodnih pokreta tijela uzrokujući da se trbuh kontrahira prema unutra kada udišemo i opustimo se tijekom izdisaja.

Dišite i gubite težinu ovom vježbom

Morate misliti da kada duboko i svjesno udahnemo, naši mišići rade više nego kad prirodno i automatski dišemo, zbog toga nam ove vježbe mogu pomoći da zategnemo struk i dobijemo laskav trbuh.

Još jedna vježba disanja do donjeg trbuha je kako slijedi:

1. Lezite na pod ili otirač i savijte noge kako bi vam stopala ležala na podu.
2. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Sada ćete morati obrezati trbuh.
3. Sljedeći korak je da uzmete zrak i proširite želudac što je više moguće, a zatim pustite zrak da se probije kroz prsni koš i konačno u prsni koš. To će biti uzlazni dah koji će početi u trbuhu i progresivno će ići uz tijelo.
4. Izdisaj zraka mora biti dulji od udisaja da bi se omogućilo da zrak potpuno izlazi iz pluća.
5. Tijekom vježbe morat ćete držati trbušne mišiće kontraktirane jer će vas inače koštati više vremena da vidite rezultate ove vježbe.

Iznad svega, ramena moraju biti opuštena; ako otkrijete da se uzdižu uz dah, postanite svjesni svog tijela i ponovno se opustite.

Stol, vježba za smanjenje disanja u trbuhu

I, konačno, još jedna od najboljih vježbi disanja za smanjenje abdomena poznata je kao vježba daske ili stola, koja postiže, ne samo ojačati trbuh, već i tonirati druge dijelove tijela kao što su ruke, noge, itd. To je jedna od najrevolucionarnijih vježbi koje trenutno postoje jer se statički i kroz disanje postižu spektakularni rezultati.

Da biste to učinili, preporučujemo da slijedite ove smjernice:

1. Stanite na tepih, s trbuhom zalijepljenim za zemlju.
2. Sada podignite svoje tijelo držeći ga s potpuno ispruženim rukama i ravnim nogama i odmarajući se na vrhovima stopala. Provjerite jesu li ruke na visini ramena i noge otvorene nakon otvaranja kukova.
3. Sada ćete morati raditi duboke, spore i kontrolirane udisaje kako biste dobili posao, još više, trbušne mišiće.

Morat ćete izdržati u tom položaju koliko god možete. Idealno je početi s 30 sekundi i odavde postupno povećavati kako bi vaše tijelo bilo napeto.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako da radite vježbu odbora korak po korak, tako da možete znati ovu i druge varijante koje postoje u ovoj vježbi.