Želite li naučiti kako raditi izometrijske sit-upove ? Dobro nastavite čitati jer ćete s ovim vježbama smanjiti masnoće i raditi na poprečnom trbuhu, koji je najdublji i najsloženiji mišić za vježbanje. Izometrijske ili ne-pokretne kontrakcije se izvode kako bi se zadržao statički položaj za vrijeme povećanja napora. U .com vam kažemo kako se radi izometrijski trbušni mišići.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti isometric trbušne mišiće Koraci slijediti: 1

Osnovna vježba sjedenja je željezo. Morate ležati na trbuhu na udobnoj površini, a zatim ispružiti noge. Tada ćete se morati odvojiti od zemlje, podupirati laktove, a vrhovima stopala malo ustati. Cijelo tijelo treba poravnati i biti posebno oprezni s kukom tako da je ravan. Glava treba biti okrenuta prema tlu tako da se vratno područje ne ošteti.

Kada dobijete ispravan stav, morate se opustiti, pokušajte opustiti ramena i ruke. Za početnike se preporučuje da zadržite tu poziciju oko 20 sekundi, dok jača možete povećati trajanje.

Mi ćemo vam detaljno reći kako obaviti vježbu na dasci.

2

Druga varijanta abdominalne izometrije koja priznaje mnogo više intenziteta je eliminiranje točaka potpore. Ako smo u prethodnoj vježbi imali laktove na tlu kako bismo povećali težinu vježbe, podržat ćemo se samo jednom rukom.

Stanite na svoju stranu, poduprite dobro ispruženu ruku na podu, a zatim podignite cijelo tijelo stvarajući dijagonalu, zatim podignite slobodnu ruku i istegnite je. Morate pogledati ruku koja je gore i pokušati zadržati položaj najmanje 20 sekundi, sjetite se da mišići moraju biti jaki, a držanje čvrsto. Tada ćete morati promijeniti stranu i podići suprotnu ruku.

3

Napravit ćemo još jednu varijantu ploče koja uključuje neke varijacije za povećanje intenziteta izometrije . Izgleda pomalo poput vježbe željeza, ali koraci su nešto drugačiji.

Morate uzeti loptu za fitnes, staviti dodatak u visinu zdjelice, podržati svoje tijelo i hodati naprijed rukama. Kada je lopta pod nogama, provjerite je li položaj koji ste usvojili potpuno ravan i vodoravan.

Morate održavati tu poziciju ako ste učinili sklekove za 1 minutu. S ovom vrstom vježbanja dodavanjem jedinice volumena na koju se možete osloniti i koja je nešto nestabilno povećavat ćete intenzitet vježbe i povećati njegov učinak na vaše mišiće. Ako želite ići korak dalje, savijte laktove i spuštajte prsa na 15 ponavljanja.

4

To su vježbe visokog napora i utjecaja, a tijekom njih funkcionira muskulatura. Kao što je vrlo intenzivna tjelovježba, više masnoće je spalio i dobit ćete stan trbuh želite toliko. Osim toga, s izometričnim trbušnim mišićima radite noge, gluteuse, lumbalni dio, ruke i ramena.

Ove su vježbe vrlo jednostavne za obaviti i vrlo su kompletne, ali obično nisu indicirane osobama s hipertenzijom jer držeći neko vrijeme držanje akumulira krvni tlak u mišićima.