Vođenje zdravog života uvelike ovisi o našoj prehrani. Konzumiranje uravnotežene prehrane u kombinaciji sa svakodnevnom sportskom praksom savršena je navika održavanja linije i uživanja u zdravom životu.

Međutim, postoje mnogi ljudi koji još uvijek ne znaju koja su najbolja hrana za večeru i ne mogu izgubiti te dodatne kilograme ili mirno spavati noću. Večera je ključni trenutak za zdraviji život.

Želimo vam pomoći da uživate u niskokaloričnim večerama u ovom članku u kojima detaljno opisujemo najbolje namirnice koje možete uzeti na kraju dana.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Najbolje povrće za večeru

Doručak i večera

Kada se probudimo, naše tijelo spava mnogo sati bez da jede bilo kakvu hranu; zato se kaže da je doručak najvažniji obrok u danu, jer moramo napuniti rezerve hranjivih tvari kako bismo započeli svoju rutinu.

Međutim, s večerom se događa upravo suprotno. Cijeli dan nosimo različite namirnice koje su nam dale energiju i hranjive tvari; Sada je vrijeme da se opustite i pripremite naše tijelo za spavanje. Upravo zbog toga, zato što ćemo ležati mnogo sati bez vježbanja, važno je uživati ​​u laganim večerama s niskim unosom kalorija i efektom zasićenja kako bi se izbjegla glad.

Ako uzmemo u skladu s hranom za vrijeme večere ili potrošimo s količinama, možemo akumulirati više masti i, prema tome, udebljati uz teške probave koje će na neki način negativno utjecati na naš odmor.

Što jesti za vrijeme večere

Ako želite uživati ​​u laganim večerama, morate znati da je najbolja kombinacija ona koja sadrži bjelančevine i kuhano povrće; na taj način ne jedete bilo koju vrstu masti ili ugljikohidrata koji se mogu akumulirati i učiniti teškom probavom.

Dobra hrana za večeru :

• Kuhano povrće i povrće: špinat, zeleni grah, biljne kreme, povrće na žaru, pečena paprika i slično.

• Niskokalorični mliječni proizvodi: svježi sir ili jogurt s niskim udjelom masti jesu namirnice koje vam pomažu da zasitite i sadrže niske kalorije

• Meso peradi i ribe: piletina, puretina, oslić, grdobina, đon itd. Sve ove namirnice treba peći na žaru i uz malo ulja učiniti večeru lakšom.

• Jaja: To su kvalitetni proteini, ali imaju visok sadržaj kalorija, stoga se preporuča da jaja pojedu najviše jednu ili dvije noći tjedno.

Koju hranu izbjegavajte na večeri

Postoji niz namirnica koje bismo trebali isključiti na generički način iz naših večera zbog njihovog visokog sadržaja masti, kalorija ili teške probave. U nastavku dajemo popis namirnica koje treba izbjegavati tijekom večere, uzmite u obzir!

• Grickalice: sve što uključuje višak kruha s kobasicom poželjno je izbjegavati prije odlaska na spavanje. Ugljikohidrati sadrže visoki suvišak masnoća koje, ako nisu izgorjele, postaju zasićene masti.

• Salate sa salatom: salata je hrana koja se obično ne probavlja zbog visokog sadržaja netopivih vlakana. Može uzrokovati plin i nadutost, zbog čega ne možemo dobro spavati. Bolje je uzeti salate bez salate: salate od rajčice, krastavac, špinat i tako dalje.

• Tjestenina, riža i pizze: s obzirom na visok sadržaj ugljikohidrata, preporučljivo je ne jesti ovu vrstu hrane tijekom večere.

• Kobasice: jedenje malo serrano pršuta, kobasica ili kobasica nije dobra alternativa za večeru zbog visokog sadržaja masti.

• Sezonsko voće: kaže se da je loše jesti voće noću, a razlog je taj što ta hrana sadrži fruktozu, hranjivu tvar koja se, ako nije pravilno spaljena, pretvara u glukozu.

Primjeri zdravih večera

Da biste znali napraviti niskokalorične večere, dat ćemo vam pet različitih izbornika koji su idealni za ovo doba dana.

• Opcija 1: pire od tikvica s oslićem na žaru.
• Opcija 2: Dva pečena fileta lososa s patlidžanom.
• Opcija 3: Pareno povrće s piletinom
• Opcija 4: salata od rajčice i trbuha
• Opcija 5: puretina na žaru s paprikom