Najprikladnije vježbe za poboljšanje skoka u vis su one koje vam omogućuju da povećate eksplozivnu snagu vaših nogu. Također je vrlo važno da povećate brzinu u utrci, jer će visina koju možete postići sa skakanjem ovisiti o tome . Da bi vam pomogli u postizanju ciljeva, u .com predlažemo niz vježbi za poboljšanje skoka u vis .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Najčešći atletski događaji Koraci koje slijedi: 1

Prije objašnjavanja vježbi za poboljšanje skoka u vis, moramo vam reći da brzina koju uzmete kada počnete skakati treba biti maksimalna, tako da možete dobiti optimalan rezultat u smislu visine. Stoga će sve akcije usmjerene na poboljšanje brzine trčanja biti vrlo prikladne.

2

Osim ove brzine, za poboljšanje visine skok je vrlo važno nogu snagu, tako da morate raditi mišiće donjih ekstremiteta u teretani.

3

Prva vježba koju želimo poboljšati je skok u vis, s ciljem poboljšanja vaše eksplozivne snage. Pokušajte to učiniti najbržim tempom koji možete. Učinite 3 seta s po 20 ponavljanja.

4

Još jedna vježba za poboljšanje skoka u vis su flekso-proširenja na dvije noge. Da biste je izvršili, trebat će vam banka. Sjednite na rub s dlanovima na sjedalu. Započnite vježbu s podignutim nogama i povijenim prema prsima.

Zatim počnite širiti noge tako da budu paralelne s tlom. Obavite 3 seta od po 15 ponavljanja.

5

Da biste poboljšali skok u visinu, također je vrlo važno da vježbate skokove svih vrsta, ne samo vertikalno i vrlo visoko; ali i vodoravno i kombinirajući one u kojima ćete pokušati doći do najšire duljine s kraćim i bržim. Ova posljednja preporuka odnosi se na horizontalne i vertikalne skokove.

6

Da li čučnjevi s težinama je još jedna vježba za poboljšanje skoka u vis. Unesite ovaj link da biste vidjeli videozapis u kojem ćemo objasniti kako to učiniti. Trebali biste odvojiti i lagano saviti noge za početak i približiti težinu do visine glave, otprilike.

7

Završna vježba koju predlažemo da poboljšamo skok u vis je podizanje gležnja s utezima. Stavite na utege gležnja dobro vezanih kopčama. Zatim, ležite na leđima na podu na podu i počnite uzdignuće s desnom nogom, polako, bez savijanja, dok ne formira kut od 90 stupnjeva sa zemljom. Učinite 3 seta s 15 ponavljanja sa svakom nogom.

8

Kao iu svim treninzima, vrlo je važno biti konstantan pri izvođenju ovih vježbi kako bi se poboljšao skok u vis . Stoga vam preporučujemo da napravite realan plan koji odgovara vašim mogućnostima.