Biti trudna nije sinonim za napuštanje sporta, već naprotiv: fizičke aktivnosti su neophodne kako bi se izbjeglo dobivanje deblje nego što je potrebno i zdravo je i za majku i za bebu.

Što se tiče najboljih vježbi za trudnice, to će uvelike ovisiti o tome jesu li već unaprijed prakticirali sport i zdravstveno stanje u kojem se nalaze. U objašnjenju kako napraviti trudnu zumbu na zabavan i nadasve siguran način.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti zumba za izgubiti težinu Koraci slijediti: 1

Prije izvođenja bilo kakve tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, moramo se pobrinuti da budete spremni za to. Vrlo je dobro baviti se sportom, ali sve dok to ne ugrožava majku i njezinu malu. Morate se posavjetovati s liječnikom prije nego se odlučite za neki sport ili neku drugu, ma koliko se opušteno činilo, kao što je yoga za trudnice.

2

Zumba je kardiovaskularna vježba koja zahtijeva dobru otpornost. Tijekom trudnoće, broj otkucaja srca se povećava kako majka treba hraniti i sebe i svoje dijete. Zato ćete, ako vježbate zumbu, primijetiti mnogo više zamora nego kad ste vježbali bez trudnoće.

Važno je da svatko sluša svoje tijelo i ne traži više od onoga što mu može dati. Ako primijetite da se broj otkucaja srca previše povećava, morate se zaustaviti i udahnuti da biste se vratili u normalno stanje.

Predlažemo vam da koristite ovu besplatnu aplikaciju u kojoj možete odabrati težinu i intenzitet sesija kako biste odabrali najprikladnije za vas.

3

S obzirom na pravilnost vježbi, nije preporučljivo prakticirati Zumbu tijekom trudnoće više od tri ili četiri puta tjedno. Također, sesije ne bi trebale prelaziti 30 minuta. Ako za majku to znači malo sporta, može se kombinirati s šetnjama i plivanjem.

4

Kada počnemo prakticirati Zumbu tijekom trudnoće, moramo uzeti u obzir nekoliko aspekata:

• Izbjegavajte skokove: uvijek morate imati jednu nogu na tlu
• Nagli pokreti: kako bi izbjegli vrtoglavicu i padove
• Izvedite vježbu na glatkom podu, bez nepravilnosti koje mogu uzrokovati da se spotaknete
• Potrebno je stalno piti vodu, čak i ako se ne osjećate žedni

5

Kako trudnoća napreduje, trbuh se povećava i agilnost majke usporava. Zato, kada je u pitanju obavljanje zumba tijekom trudnoće nije vrijedno raditi u određenim razredima za trudnice ili, ako se to radi kod kuće, odlučite se za video zapise za početnike koje možete pronaći u ovoj besplatnoj aplikaciji.