I početnici i iskusni trkači mogu trpjeti nadutost kada izlaze na trening . Ovo stanje je vrlo uobičajeno i pojavljuje se u vrlo dobro lokaliziranom području našeg tijela: između trbuha, prsnog koša i dijafragme. No, unatoč tome što smo često učestali kada vježbamo, sigurno je da stručnjaci još uvijek nisu bili u stanju utvrditi uzroke koji mogu uzrokovati takvu situaciju; Postoje teorije povezane s hranom, disanjem ili životnim navikama, ali one nemaju 100% znanstveni dokaz.

Jedan od uvjeta koji se najviše odnosi na izgled plusa je disanje, pa ćemo vam u ovom članku dati neke smjernice koje će vam pokazati kako disati dok trčite kako ne biste imali nadutost i da biste u potpunosti uživali u sportskom treningu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako disati kada trčanje

Promijenite disanje dok trčite

Ako želite naučiti kako disati kad trčite tako da nemate plus, prva stvar koju trebate znati je da način na koji pijete zrak može biti presudan. Kao što smo već rekli, ne postoje jasni uzroci koji određuju zašto patimo od flatu-a, ali, da, istina je da postoje neki elementi koji se smatraju okidačima ovog stanja. A disanje je jedno od njih.

Stručnjaci preporučuju da se radi abdominalno disanje, oblik disanja koji može biti pomalo složen, ali da ako ga naučimo ovladati može biti od velike pomoći u našem treningu. Riječ je o popunjavanju donjeg dijela pluća zrakom, stoga ćemo primijetiti kako trbušno područje blago bubri. Isprva to može biti pomalo komplicirano za dobivanje, pa vam preporučamo da pokušate to učiniti u mirovanju i, kada znate tehniku, pokušajte ga primijeniti na vaše trčanje sjednice.

U ovom drugom članku otkrivamo namirnice kako bismo izbjegli nadutost.

Kratke inspiracije kako bi se izbjeglo nadimanje

Još jedan od savjeta koji će vam omogućiti da dišete kada trčite, a da ne imate flatus, je da je, suprotno onome što se oduvijek smatralo, bolje odlučiti se za kratke udisaje . Dakle, ta legenda koja vam je govorila o dubokom disanju, morate je protjerati iz uma jer to nije ono što vaše tijelo treba kada je u pitanju vježba.

Zrak se mora uzimati u malim dozama, jer na taj način dobivamo brži ulazak, tj. Češće davamo kisik našem tijelu i stoga djelotvorno radimo naš sustav disanja. Ako se, s druge strane, odlučimo za sporije i dublje inspiracije, možemo prestati opskrbljivati ​​tijelo kisikom i trpjeti nadimanje, vrtoglavicu i tako dalje.

Ako je naš ritam nizak, to je samo sporo i polagano disanje, to jest ako trčimo i ne povećavamo tempo previše. Samo na taj način moguće je izvršiti takvu vrstu disanja, iako se općenito uvijek preporuča da disanje bude ono što tijelo traži, stoga je bolje biti brži i kraći.

Dišite kroz usta, trik sportaša

Izbacimo još jedan lažni mit o trčanju : udahnite kroz nos, isteknite kroz usta. Ova metoda disanja je optimalna samo u prvim trenucima treninga kada vaše tijelo još ne osjeća trošenje kisika. Međutim, primijetit ćete da će se prirodno otvoriti vaša usta kako bi dobili više zraka, u osnovi, jer veličina nozdrva nije dovoljna da zadovolji količinu kisika koju trebate.

Zato nemojte ići protiv prirode: ne zatvarajte usta ako vaše tijelo traži da ga otvorite. Disanje kroz usta je nešto prirodno i ne moramo se prisiljavati da ga zatvorimo jer je mit da je ova praksa loša potpuno pogrešna. Otvorena usta omogućit će vam da dobijete više zraka i stoga možete manje umoriti i više oksigenirati. Osim toga, također ćete izbjeći nadutost i tjelovježbu na zdrav način.

Zašto mislite da je loše disati kroz usta?

Uglavnom zato što je bila povezana s upaljenim grlom i to je istina. Ako su naša usta otvorena, dobivamo više zraka i, s hladnoćom ili zagađivačima u gradu, možemo osjetiti bol, iritaciju ili čak infekciju.

Međutim, ne moramo zatvarati usta, nego radije da se više štitimo. Ako nosimo gaćice u vratu i dobro smo umotane, naše grlo će biti potpuno zaštićeno čak i ako otvorimo usta.

Što učiniti u slučaju nadutosti

Ne postoji ništa što bi smetalo trkaču više nego što je usred treninga i pojavljuje se ravno. Ova bol uzrokuje da prestanete vježbati i odmoriti se kako biste ublažili nelagodu.

Zatim ćemo otkriti što trebate učiniti u slučaju plusa, kako biste što prije prevladali te neugodnosti i nastavili s vježbom:

• Zapamtite da je to privremena bol : to jest, neće trajati predugo. Nelagodnost će se postupno smanjivati ​​sve dok, na kraju, ne nestane u potpunosti.
• Stop : kako biste uklonili nadutost važno je da prestanete vježbati. Odmorite se nekoliko minuta kako bi bol mogla prirodno nestati. Ako želite, možete smanjiti intenzitet, premda se u većini slučajeva morate zaustaviti.
• Dišite duboko: pražnjenje pluća zraka će oprati dijafragmu, a time i da nestaje. Zato učinite 5 dubokih udisaja da biste uklonili bol.
• Masirajte područje : također je dokazano da nježna masaža u području u kojem osjećate bol može pomoći u njegovom smanjenju. Također možete isprobati različite dijelove s kojima ćete se također osjećati bolje.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako izbjeći nadutosti s nekoliko savjeta koji su sigurni da vam pomoći.