U ovom članku objasnit ćemo koje su namirnice najbogatije kalcijem, ne čudi što nije mlijeko. Preporučeni dnevni unos kalcija u odraslih osoba u dobi od 20 do 50 godina iznosi 1.000 mg dnevno. Ljudi koji prakticiraju najstroži vegetarijanstvo obično ne konzumiraju životinjske masti i traže kalcij u suplementima, ali postoje brojne namirnice biljnog podrijetla koje ga sadrže u velikim količinama.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana bogata oksalatima

Hrana bogata kalcijem: mlijeko i derivati

Cjelovito kravlje mlijeko, poluobrano mlijeko, obrano mlijeko, kravlje mlijeko u prahu, kondenzirano mlijeko su namirnice koje sadrže kalcij, kao i jogurt, također je jedan od najboljih načina da unesete kalcij bez nakupljanja masnoće u većini mliječnih proizvoda. Pakiranje bezmasnog običnog jogurta sadrži 452 mg kalcija s vrlo malo kalorija; Također se može konzumirati u laganom obroku s mješavinom voća, žitarica ili orašastih plodova.

No, mliječni proizvodi nisu najbogatiji kalcijem, a to su morski plodovi poput školjki, školjki i hobotnice.

Hrana bogata kalcijem: riba i plodovi mora

Postoji širok izbor riba bogatih kalcijem. Neki primjeri riba s kalcijem su inćuni, srdele, đon, losos. Tu su i plodovi mora s kalcijem, neki od njih su škampi ili kozice. Hobotnica, dagnje, školjke ili kamenice također su hrana s dobrom količinom kalcija.

Hrana bogata kalcijem: povrće i voće

Zapamtite voće, povrće i žitarice koje su bogate ovim osnovnim elementom za našu hranu i, kao dodatni savjet, pokušajte ih kombinirati s hranom bogatom vitaminom D, jer to je ono što pomaže da se učvrsti kalcij u kostima.

• Blitva
• rukolom
• brokula
• Kupus (osobito kovrčava)
• Naranče.
• Špinat je izvrstan izvor kalcija za one koji ne vole mliječne proizvode. Šalica kuhanog špinata sadrži gotovo 25% potrebnog kalcija svaki dan, kao i vlakna, željezo i vitamin A. Biljne namirnice kao što su bijeli grah, kuhana slanutina, leća i soja su mahunarke bogate kalcijem.

Lisnato zeleno povrće sadrži iznenađujuće veliku količinu kalcija za samo 1 šalicu. Lišće senfa (315 mg), kupus (309 mg), radič (218), kelj (137), repa (105 mg) i maslačak (103 mg).

Ovo je popis namirnica bogate kalcijem koje morate uključiti u svoju prehranu. Najbolja opcija je uvijek jogurt, iako možete napraviti vlastite recepte ovisno o vašem ukusu.

Hrana bogata kalcijem: Kolačići i slatkiši

Osim najpoznatijih namirnica s kalcijem, ostale namirnice kao što su Maria kolačići i neke kolačiće od čokolade sadrže kalcij. Kalcij u kolačićima María je 128 miligrama na 100 grama. Čokoladno mlijeko je još jedna hrana koja sadrži kalcij, zbog mlijeka koje sadrži i njegova količina varira ovisno o postotku mlijeka koje ima čokolada.

Žitarice nisu prirodno bogate kalcijem, međutim, mnogi proizvođači jačaju žitarice za doručak i sadrže velike količine kalcija. Ojačane žitarice mogu varirati od 236 do 1043 mg kalcija po obroku.

soja

Normalno sojino mlijeko ne sadrži dovoljnu količinu kalcija. Većina komercijalnih sojinih mlijeka, međutim, su obogaćena i sadrže visoke razine kalcija kako bi se izjednačile ili premašile razine kalcija mlijeka.

Drugi proizvodi od soje, kao što je tofu, također sadrže visok postotak kalcija. Jedna šalica tofua sadrži 253 mg kalcija i nevjerojatno minimalnu količinu kalorija.

sardine

Ribe su općenito bogate kalcijem i trebaju se jesti u zdravoj prehrani. Mali dio sardina dolazi s 325 mg kalcija.

Srdele su stečeni okus, pa ih pirjajte u maslinovom ulju i umiješajte ih u umak od tjestenine, pospite ih salatom ili s njima napravite pizzu.

losos

Iako nije bogata kalcijem kao srdela, losos sadrži 181 mg kalcija u jednoj porciji. Iako sadrži manje kalcija po volumenu sardina, losos za mnoge ljude je prihvatljivija opcija i može se konzumirati u velikim količinama.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.