Mišići nas tjeraju da se krećemo. Dopuštaju nam da živimo, da postanemo fizički dio onoga što jesmo i da održimo život onako kako ga poznajemo. Naše tijelo ima oko 650 mišića, od kojih mnogi pomažu pri podizanju teških opterećenja, održavanju držanja tijela ili sportu s lakoćom i prirodnošću. Danas ćemo vidjeti kako povećati mišiće ili povećati mišićnu masu. Za to morate izvoditi vježbe i biti konstantni, a pacijent je ključ, kao i dobro ih obavljati i oporavljati između serije i serije i između dana treninga. Ne čekajte više i otkrijte u ovom članku kako brzo povećati mišiće.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako povećati mišićnu masu brzo Koraci slijediti: 1

Želite li povećati noge? Povećati torzo i ruke? Povećati i potvrditi stražnjicu? Najvažnije je fokusirati mišiće koje želimo povećati. Jednom znajući to, moramo sastaviti posebnu rutinu treninga mišića za nas. Nastavnici vaše teretane mogu vam pomoći da ostvarite personaliziranu rutinu.

2

Rutina u teretani mora se mijenjati svaka 2 mjeseca. Ovisno o vašem fizičkom stanju i muskulaturi vaš će vas učitelj napraviti mješovitom rutinom (nekoliko mišića dnevno) ili jedinstvenim, nešto rjeđe. Također će odlučiti treba li u svakoj seriji podići težinu korak po korak (to se zove piramidalna rutina) s kojom se svaka serija sastoji od manje ponavljanja, primjerice 12 - 10 - 8 - 6.

Postoje napredne rutine koje se moraju obaviti kada smo već trenirali mišiće (to jest, barem 6 mjeseci u teretani). Da navedemo primjer postoje rutine za mišićnu masu gdje se uzima maksimalna težina koju možemo podići s ponavljanjem u mišiću koji se povećava i od tamo se izrađuju postotni izračuni.

3

Kada mišić boli, to je zato što raste. Očito govorim o "ugodnoj boli za rad mišića", a ne o boli koja bi nas spriječila u podizanju težine sljedeći dan. Bol je posljedica mikrorotura u mišićima koje će uzrokovati da ih kasnije mišići moraju popraviti i posljedično rasti. Višak vježbanja također uzrokuje bol, ali to se događa zbog oslobađanja mliječne kiseline (kao kad puno trčite i sljedeći dan ne možete čak ni hodati, to je nešto drugo).

4

Da biste izbjegli ozljede, osobito suze, vrlo je važno da obavite zagrijavanje od 15 minuta prije podizanja utega i istezanja istog broja minuta kao i zagrijavanje.

Zagrijavanje bi trebalo biti s malim utezima (npr. Onih od 2 kg) koji polako počinju raditi, mišići koji će raditi tog dana. Na primjer, ako ćete napraviti prsa i biceps, možete uzeti vrlo male težine, leći na klupu, a zatim napraviti "zagrliti bilo koga" pokreta koji ležite na klupi za grudi i činite 30/40 ponavljanja s vrlo malo težine, To je zagrijavanje mišića.

5

Mišići jedu bjelančevine koje se nalaze u hrani bogatom proteinima . Hrana koja ne bi trebala nedostajati u vašoj prehrani za povećanje mišića su piletina, nemasno meso, mlijeko, jaja, povrće i voće. Zaboravite (ili barem smanjite potrošnju) brašna, masti, alkohola i šećera.

6

Zabavite se ! Nema smisla biti lud i opsjednuti tijelom ako se ne zabavite u teretani. Zapamtite da je to i mjesto za druženje, druženje i zabavu. Naravno, nemojte ići i budite oni koji provode 50 minuta od 60 godina koji imaju sat razgovora. Jedna stvar je vježba, a druga govori jedni s drugima. Budite dosljedni