Ako želite izgubiti težinu, morate imati zdravu, uravnoteženu prehranu, malo kalorija i obavljati fizičku aktivnost koja pomaže u smanjenju masnoće u ovom dijelu tijela. Važno je kombinirati aerobne vježbe i trening snage s niskim utezima kako ne bi stvarali mnogo mišića i tonirali ruke. U ovom članku. Com, mi vam reći najučinkovitije vježbe za izgubiti težinu ruke. Zapamtite i počnite ih primjenjivati ​​u praksi!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za izgubiti težinu i ton ruke kod kuće Koraci slijediti: 1

Da biste postigli mršavljenje i toniranje ruku, vrlo je važno uključiti rutine vježbanja koje uključuju i biceps i triceps. Iako je vježba bitna, kako bi se smršavila i izbjegla plašljivost, prehrana je osnovna kombinacija s tjelesnom aktivnošću.

Najučinkovitiji način za gubljenje masti u rukama je smanjiti kalorije tijekom aktivnosti koju radimo jer će to povećati deficit kalorija i učiniti ga bržim. Ako smanjite 500 kalorija u svojoj dnevnoj prehrani, možete izgubiti i do pola kilograma tjedno. Također je važno da svoju prehranu temeljite na voću, cjelovitim žitaricama, povrću i hrani s mnogo vlakana koja će vas zadovoljiti. Nemojte piti alkohol ili piće s plinom ili kofeinom; Pijte uglavnom vodu kako biste uklonili toksine i hidrat.

2

Kardiovaskularne vježbe su potrebne za mršavljenje jer pomažu u sagorijevanju kalorija i podizanju pulsa. Potrebno je koristiti strojeve koji uključuju pokretanje ruku, kao što je korištenje eliptičnih, rukavaca, veslanje ili čak cjelokupne aktivnosti kao što su plivanje ili boks s kojima radite cijelo tijelo. Također možete proći intenzivnu šetnju s bučicama na rukama i pomicati ruke u isto vrijeme da se toniraju. Preporučuje se da kardiovaskularni treninzi traju između 60 i 90 minuta oko 4 ili 5 dana tjedno.

3

Vježbe koje izvodite s utezima osim što vam pomažu da izgubite težinu, tonirate i ojačate biceps i triceps. Triceps je u stražnjem dijelu ruke, a biceps je u prednjem dijelu, a vrlo je važno raditi i kada se radi o težinama. Morate uključiti savijanje i proširenje lakta kako bi oba mišića radila. Možete izvoditi ovu vrstu treninga dok sjedite ili stojite. Preporučljivo je napraviti 3 seta od 8 do 10 ponavljanja po rutini. Prije i nakon svakog vježbanja, ne zaboravite napraviti mišićne proteže kako biste izbjegli ozljede.

4

Ako nemate bučice ili utege, možete koristiti 2 boce od pola litre vode i izvoditi vježbe i na ulici i na poslu. U svakoj ruci uhvatite bocu, s dlanom okrenutim prema naprijed, savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva, zatim ponovno ispružite ruku. Budite vrlo oprezni pri rastezanju ruke kako ne biste prisilili zglob i to učinite nježno. Bolje je izvoditi polagane pokrete i niz od 20 ponavljanja.

5

Još jedna vježba za rad s rukama i razrjeđivanje i ton je s produžetkom lakta. Težina ili boca koju koristite ne bi smjeli isprva biti preteška, tako da možete tonirati i ne povećavati glasnoću previše. Trebali biste samo stati na koljena na udobnu površinu, držati leđa ravno, uzimati težinu i podići jednu ruku iznad glave. Tada ga morate sklopiti i držati ga blizu glave. Prvo vježbajte s jednom rukom, a zatim s drugom. Ponovite pokret 15 puta u 3 bloka.

6

Još jedna vrlo jednostavna vježba koja ne zahtijeva nikakvu težinu je ona koju ćemo vam reći sljedeće. Stajati okrenut prema zidu, morat ćete poduprijeti dlanove s prstima okrenutim prema gore i ispruženim rukama. Zatim, morate saviti ruke i držati oko 5 sekundi. Nakon toga morate se vratiti u bazni položaj i ponoviti vježbu 15 puta. S vremenom možete povećati broj ponavljanja.

7

Konačna vježba za gubljenje težine i tonskih ruku je mrtvo dizanje s bučicama, koje osim rada ruku, vježbe glutes, femoralna i donjeg dijela leđa. Savijte koljena, uzmite oba utega i savijte leđa naprijed s rukama ispruženim prema podu. Zatim sjednite i podignite obje ruke savijene s laktovima. Morat ćete izvesti 3 serije s srednjom ili niskom težinom ako ste početnik. Poželjno je to učiniti dobro nego preopterećenje leđa.