Leđa su jedan od dijelova tijela koji najviše trpi ako vodimo sjedeći život i ako smo dodatno izloženi radnom ili drugom stresu. Osim loših stavova koje obično usvajamo kada sjedimo u uredu ili ležimo kod kuće, mišići leđa su prirodni odgovor na stresne situacije.

Kako bi vam pomogli u borbi protiv učinaka ovog načina života, u .com detaljno objašnjavamo kako rastegnuti leđa.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se protežu gluteus Koraci slijediti: 1

Ova vježba za rastezanje leđa zahtijeva mnogo prakse i opisat ćemo što morate učiniti. Međutim, ako niste navikli vježbati svoje tijelo, normalno je da ga najprije ne ispravite. Učinite što više možete i uz prolazak dana moći ćete to učiniti ispravno.

Lezite na prostirci na leđima i podignite noge i bokove tako da budu okomiti na tlo, a zatim pokušajte vratiti noge tako da noge dodiruju tlo iza vaše glave. U tom položaju ćete postići vrlo široko rastezanje leđa, ali je potrebno uvježbavanje da biste ga mogli izvršiti. Učinite to dva ili tri puta.

2

Ovaj drugi protežu natrag je mnogo pristupačniji i poželjno je da se odlučite za to ako ne vidite snagu. Sjednite na tepih na nogama, tako da su vam noge pod stražnjicom. Počnite s uspravljenim leđima, bacite ruke prema naprijed koliko god možete i nakon njih cijelo deblo, dok se ne zaglavite na tlu. Držite položaj 3 sekunde i učinite 10 ponavljanja.

3

Da biste pravilno izvršili ovu drugu aktivnost tako da poželjno protegnete leđa, morate dobro paziti na položaj nogu. Dakle, ispred druge vrste istezanja u kojoj noge moraju biti ravne i zategnute, da se protežu leđa, trebali biste pustiti noge lagano savijati.

Zatim savijte prtljažnik prema naprijed tako da ispustite ruke vlastitom težinom. Vidjet ćete kako se protežu mišići leđa . Zadržite 5 sekundi i učinite 10 ponavljanja.

4

Konačno, predlažemo ovu posljednju vježbu za vaša leđa . Stojte s ravnim leđima, a noge malo razdvojene. Okupite ruke i podignite ih koliko god možete preko glave ispruženih ruku. Sada napravite alternativne pokrete na desno i polako polako, 15 puta na svaku stranu.

5

Vrlo je važno da radite vježbe da istegnete leđa ako vježbate sportove s jakim udarcima, jer će snaga biti koncentrirana u tom području tijela i riskirate kontrakturu.

6

Ako provedete mnogo sati sjedeći za računalom, bilo radi posla ili užitka, također je zgodno rastegnuti leđa . Osim toga, predlažemo i ovu drugu rutinu vježbanja koja uključuje i vrat, ruke ili ramena.