Uklanjanje celulita je cilj mnogih žena, pogotovo kada dođu najtoplija vremena. Celulit je nakupina masti i tekućine koja se zarobljava ispod vezivnog tkiva i čije je uklanjanje vrlo teško. Gubitak težine uzrokuje smanjenje tjelesne masti, ali ne i celulita. Stoga vam donosimo niz vježbi koje su vrlo učinkovite za brzo uklanjanje celulita, te stoga izgledaju ljepše i seksi. Ako želite znati kako, nastavite čitati ovaj članak o najboljim rutinama čučnjeva kako biste uklonili celulit .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su prednosti čučnjeva?

Koriste li se čučnjevi za uklanjanje celulita?

Zapravo, čučnjevi su jedna od najboljih vježbi u borbi protiv celulita . To se obično akumulira pod našim stražnjicama, pa kad radimo čučnjeve, vrlo intenzivno ćemo raditi i na tom području našeg tijela i na našim nogama, drugi dio gdje se ta masnoća obično nakuplja. Osim toga, s čučanjima jačamo mišiće nogu i stražnjice.

Međutim, imajte na umu da uklanjanje celulita nije dovoljno za napraviti čučnjeve, jer inače se masnoća može otvrdnuti i postati teže poništiti. Idealno je pratiti čučnjeve dobre prehrane, koristiti anticelulitne proizvode, raditi kardio vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi i prolaziti kroz limfnu drenažu.

Kako napraviti squat kako bi se uklonio celulit

Mogu se izvoditi sa ili bez utega. Kao i svaka druga vježba, važno je da se čučnjevi izvode pravilno kako bi se izbjegle ozljede, pa Vam savjetujemo da prije vježbanja napravite vježbe istezanja.

Čučnjevi za početnike

Zatim predstavljamo ovu rutinu čučnjeva kako bismo brzo eliminirali celulit :

1. Obucite udobnu odjeću i istegnite noge.
2. Stanite uspravno, s ravnim nogama i nogama otvorenim prema širini naših ramena.
3. Ispružite ruke prema naprijed kako bi vam pomogli održati ravnotežu i lagano nasloniti leđa naprijed, držeći trbuh i donji dio leđa čvrsto da bi mogli vježbati.
4. Polako i polako spuštajte koljena. Pokušajte izvući stražnjicu, kao da ćete sjediti na stolici, kako biste bolje radili u tom području.
5. Polako ustanite kad su vam bedra paralelna s tlom.

Učinite 4 seta od 10 ponavljanja i odmorite se najviše 20 sekundi između serije i serije.

Čučnjevi s težinom

Kada su prethodne čučnjeve vrlo jednostavne, prelazimo na sljedeću razinu, tj. Čučnjeve s glute težinom :

1. Uzmite neke težine ili neki drugi predmet s težinom i stavite ga na ramena, držeći ga s obje ruke na krajevima.
2. Dođite na uobičajeni položaj da radite čučnjeve. Iznad svega, nemojte se ozlijediti: ako mislite da imate preveliku težinu, odaberite nešto malo lakše.
3. Nešto manje, s više brige nego s prethodnom vježbom. Imajte na umu da nosite dodatnu težinu na sebi, pa biste trebali paziti na svoje pokrete kako ne biste povrijedili koljena.
4. Polako ustanite kad su vam bedra paralelna s tlom.

Preporučamo da za ovu vježbu napravite 4 seta od 10 ponavljanja.

Čučnjevi sa skokom preko koraka

Ova vrsta čučnja može ga uključiti u vašu rutinu od prvog dana, ali trebate imati na umu da je to napornija vježba. Saznajte kako napraviti čučnjeve s skokom na korak korak po korak :

1. Ako vježbate kod kuće, postavite stepenicu ili kutiju u sigurnu zonu, gdje ne možete pogoditi bilo koji namještaj ili predmet u vašem domu.
2. Stupite u položaj kao što smo gore naznačili: ruke ispružene, prsa naprijed, stražnjica malo natrag.
3. Skočite na korak s razdvojenim nogama, u širini ramena i ponovno se uspravite.
4. Postupno se spuštajte sa stepenice i počnite iznova. Ne silazite brzo ili u skoku, možete se ozlijediti.

Budući da je ova vježba teža, počnite s dva seta od 10 ponavljanja i povećajte broj skupova tijekom vremena.

Koliko čučnjeva radi dan za uklanjanje celulita

Da biste eliminirali celulit, samo napravite čučnjeve. Najbolje je uvijek kombinirati zdravu prehranu i raznoliku vježbu. Ali ako želite brzo izgubiti celulit, preporučujemo sljedeće:

• Napravite čučnjeve i ujutro i noću. Prema vašem fizičkom stanju i ako ste tek počeli kombinirati početničke čučnjeve s čučnjevima s težinom.
• Ako imate dobar otpor i nemojte se umoriti, možete proširiti prva dva čučnja na 6 setova od 10 ponavljanja, a čučnjevi sa korakom do 4 seta od 10 ponavljanja.
• Također možete koristiti korak stroj za celulit. Ako čučnjeve obavljate dva puta dnevno, preporučujemo vam da koristite stroj na sredini dana, između čučnjeva i čučnja.

Sada kada znate rutinu čučnjeva kako bi se uklonili celulit, vi svibanj biti zainteresirani za ovaj članak o Koje su prednosti čučnjeva.