Na početku dana preporuča se izvođenje vježbi istezanja koje aktiviraju mišiće i zglobove. Zapravo, normalno je da se protegnemo i rastegnemo tako da se tijelo može aktivirati i započeti dan dobro. Stoga, ako umjesto istezanja na bilo koji način slijedite neke konkretne joga asane, moći ćete aktivirati svoje tijelo na zdrav i pozitivan način. U ovom ćemo članku otkriti najbolje vježbe joge o buđenju koje će vam pomoći da započnete dan na najbolji mogući način.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Yoga postures za leđa - jednostavan i učinkovit

3 prednosti joge za početak dana

Prije nego što se potpuno uključimo u vježbe joge o buđenju, provest ćemo nekoliko trenutaka da vidimo važnost izvođenja ove jednostavne rutine . Kao što smo rekli, joga ujutro pomoći će vam da aktivirate svoje tijelo i podignete mišiće i steknete veću elastičnost.

Ovdje vam ostavljamo 3 prednosti jutarnje joge tako da ju možete početi prakticirati danas.

Započnite dan uz dobar početak

Ako postoji nešto što karakterizira praksu joge je da se s njom možete koncentrirati na sadašnjost i istovremeno opustiti tijelo i um. Zbog toga je dobar alat za rasipanje stresa, tjeskobe ili negativnog razmišljanja i početak, od dobrog jutra, s dozom optimizma i dobrog raspoloženja. Osim toga, postoje neke yoga postures koji će vam pomoći da više vitalnosti i pripremiti svoje tijelo za taj dan.

Čuvajte se svakog dana

Još jedna korist od joge kada se probudite je da postanete svjesni važnosti brige o sebi svaki dan. Mnogo puta, zbog rutine i obaveza, napuštamo se i ostavljamo u pozadini. No, važno je da se svaki dan brinete o sebi, volite sebe i zapamtite koliko je važno uživati ​​u pozitivnom i punom životu.

Opuštanje za cijeli dan

Naposljetku, još jedna korist koju vrijedi napomenuti je da joga ujutro pomaže aktivirati svoje tijelo, ali istovremeno opušta um. Dan započinjete s vrlo vitalnom energijom, ali s mirnim i opuštenim umom, savršenim za suočavanje s novim putovanjem.

Joga u krevetu: 3 vježbe

Unutar ove kompilacije s jednostavnim i učinkovitim vježbama joge koje će se probuditi, započet ćemo s ukazivanjem na neke položaje za koje nećete ni trebati ustajati iz kreveta. To su položaji tijela koji imaju za cilj postizanje veće elastičnosti i dobro rastezanje mišića prije nego što stavite noge na tlo.

Joga položaj 1

Počinjemo s dnevnom vježbom joge koja će vam pomoći da protegnete područje nogu i kralježnice. Da biste to učinili, jednostavno morate sjediti na krevetu, ispružiti noge do vrha i savijati leđa naprijed pokušavajući dodirnuti vaša stopala.

Stav 2

Sljedeći položaj koji će vam pomoći da probudite vašu kožu ujutro je da to učinite u zaokretu. Da biste to učinili, trebate ležati na leđima na svom krevetu, a zatim savijati koljena na prsima. Sada ih morate pomaknuti udesno, a zatim ulijevo, osjećajući kako torzija dobro proteže bokove tijela i leđa.

Jutro treće joge

A da završite s ovom vježbom joge u krevetu, morat ćete sjediti u položaju lotosa. Zatim, trebate staviti ruke na koljena i lagano pritisnuti prema dolje kako bi se noge i zglobovi vlakana donjeg dijela tijela pravilno protezali.

Kada izađete iz kreveta možete započeti dan pozdravom Sunca.

Joga rutina ujutro

Sada ćemo vam ponuditi jutarnju dasku za jogu koja će vam pomoći da započnete dan na vrlo pozitivan i opušten način. Nakon buđenja odabrali smo 3 vježbe joge kako biste to mogli učiniti u bilo kojem prostoru svoje sobe ili doma. Ove asane su idealne za rastezanje i aktiviranje vašeg tijela i, stoga, da ste potpuno spremni suočiti se s novim danom.

Uttanasa, vježba joge za početak dana

To je jedan od najboljih načina za aktiviranje tijela nakon buđenja. Da biste to učinili, samo slijedite ove korake:

1. Stojte ravno na prostirci s opuštenim tijelom
2. Sada napravite izdisaj i počnite spuštati tijelo naprijed-dolje
3. Pokušajte dodirnuti noge svojim tijelom, čak i ako morate malo saviti koljena
4. Zatim stavite ruke zajedno kao da grlite svoje tijelo i držite se još 10 sekundi u tom položaju

Pas dolje

Još jedna vježba koju možete uključiti u jutarnju rutinu ujutro je ono što je poznato kao "Adho mukha shvanasana" ili " pas dolje ". Da biste to učinili, trebat ćete učiniti sljedeće:

1. Stojte licem prema dolje na pod i odmarajte ruke na podu
2. Sada, počnite podizati kukove držeći koljena savijena, ako vam je potrebna
3. Ruke i noge moraju biti poravnate s kukovima tako da je držanje pravilno
4. Dobro ispružite ruke i ne podižite glavu
5. U tom položaju uzmite 10 dubokih udisaja

Stajalište kobre

I završavamo ovaj članak s najboljim vježbama joge o buđenju kako bismo razgovarali o položaju kobre ili je poznata na sanskrtu kao "Bhujangasana". Da biste to učinili, morate samo izvršiti sljedeće korake:

1. Lezite licem prema dolje na tepih
2. Udahnite zrak i polako podignite torzo koji se vraća nazad
3. Trebali biste ispružiti ruke i osigurati da je područje trbuha i prsnog koša dobro uspravno
4. Možete ostaviti glavu ravno ili je lagano gurnuti natrag
5. Uzmite 10 dubokih udisaja i polako se vratite u položaj tijela