Mnogi sportaši svoje probleme s koljenom pripisuju utrkama. Međutim, trčanje nije uzrok bilo kakve ozljede, nego način na koji to radimo. Stoga je potrebno poboljšati našu tehniku kako bi se što manje utjecalo na zglobove, uz niz osnovnih mjera opreza. Stoga, u ovom članku ćemo vam reći kako se brinuti o koljenima kad trčim .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako voditi brigu o mojim ankles kada trčanje Koraci slijediti: 1

Pokušajte trčati po mekim površinama . Preporučljivo je izbjegavati površine kao što su asfalt ili kamen kada idete na trening. U slučaju ljudi koji žive u gradu to može biti nemoguća misija, ali liječnici upozoravaju da trčanje na ovoj vrsti poda izaziva veliki utjecaj i naprezanje na koljenima, gležnjevima, kukovima, pa čak i na leđima. Stoga, oni preporučuju trčanje na prljavštini, travi ili čak pijesku na plaži. Ako nemate pristup ovim vrstama površina, uvijek možete odabrati treadmill u teretani ili za trening na trčanje staze u vašem gradu.

2

Nemojte štedjeti pri kupnji sportske obuće . Nošenje posebnih tenisica osigurava udobnost vaših stopala, a time i koljena. Odaberite cipelu koja vam daje podlogu i da istovremeno osjećate da dobro vježbate. Nije nužno da je stopalo zategnuto, ali da osjećate da se ne ljulja dok trčite.

3

Napravite dobro zagrijavanje prije odlaska. Nikada nije dobra ideja izlaziti i trčati s hladnim mišićima, pa je potrebno rastegnuti mišiće i ligamente kako bi ih pripremili za pritisak koji trpe dok vježbate.

4

Budite oprezni s prekomjernom težinom . Trčanje je jedna od aktivnosti koja najviše utječe na naša koljena, tako da osoba s nekoliko kilograma povećava napetost u zglobovima. Pokušajte održavati zdravu prehranu koja će, osim kontrole tjelesne težine, poboljšati vaše fizičke uvjete i možda ćete primijetiti da se manje umarate.

5

Također je poželjno da naučite kako poboljšati svoju sportsku tehniku kada trčite. Očito, nije nužno da se prijavljujete u razred kako biste učili, iako bi to svakako bilo poželjno. Pokušajte slijediti neke od ovih smjernica: izbjegavajte uvijanje gležnjeva dok držite noge dobro vezanim uz odgovarajuću obuću, nemojte previše podignuti koljena dok trčite kako biste izbjegli da noga koja ostane poduprta prima cijelu težinu tijela, pokušajte zadržati koljena malo, pokušajte zadržati koljena. savijen i stopala okrenuta u smjeru kretanja.