Estrogeni su uglavnom ženski spolni hormoni koji su prisutni u ženskom tijelu i odgovorni su za tako važne procese kao što su rast dojki ili menstrualni ciklus. Međutim, zbog hormonskih promjena kao što su one prisutne tijekom menopauze, ti hormoni mogu smanjiti njihovu prisutnost, uzrokujući simptome kao što su promjene raspoloženja, suhoća rodnice i odsutnost seksualne želje. Ako želite povećati svoju prisutnost, objasnit ćemo što hrana povećava estrogen .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što hrana povećava testosteron

soje

Soja je jedna od najpopularnijih i najsvestranijih namirnica za jačanje estrogena. Ovaj mahunar sadrži slavonias, vrstu fitoestrogena koji pomaže poboljšati prisutnost ovog hormona. Fitoestrogeni su nesteroidni spojevi prisutni u različitim biljkama, koji su vrlo slični estrogenu koji proizvodi ljudsko tijelo.

Ova se hrana može konzumirati svježe, u mlijeku ili sojinim napitcima, dehidrirana ili čak kroz druge prezentacije koje ga sadrže kao miso ili soja umak.

Laneno sjeme

Kao i soja, laneno sjeme je bogato fitoestrogenima, nudeći našem tijelu različite vrste pogodnosti, uključujući povećanje estrogena. To je vrlo jednostavna hrana za jelo, koju možete konzumirati dnevno u preporučenoj dozi od tri žlice dnevno.

Ako ne znate kako ga ugraditi u svoju prehranu, u našem članku kako jesti laneno sjeme naći ćete neke korisne prijedloge.

povrće

Mahunarke kao što su grah ili grašak sadrže kumestan, vrstu fitoestrogena koji će pomoći u reguliranju razine estrogena u vašem tijelu. Ove proizvode možete dodati u svoju dnevnu prehranu i uživati ​​u njenim blagodatima na vašem zdravlju.

Hrana bogata vitaminom C

Nošenje zdrave prehrane koja ublažava unos masti i šećera i povećava unos prirodnih, svježih i zdravih proizvoda kao što su voće i povrće, može potaknuti povećanje estrogena. Hrana bogata vitaminom C, kao što su kivi, jagode, agrumi, špinat ili brokula pomažu u povećanju ovog hormona, pa se preporučuje da ih dodate dnevnoj prehrani.

Hrana bogata vitaminom B

B kompleks je neophodan za pravilno funkcioniranje našeg tijela, pomažući u održavanju našeg zdravlja i promicanju povećanja estrogena. Zato se preporučuje dodavati namirnice bogate vitaminom B kao što su nemasno meso (piletina, teletina, puretina), mliječni proizvodi, losos ili žitarice poput sjemenki suncokreta i smeđe riže.

Uvijek konzultirajte svog liječnika

Višak estrogena u tijelu može biti odgovoran za prekomjernu proizvodnju tkiva u područjima kao što je endometrij, uz povezanost s pojavom bolesti kao što su rak dojke i jajnika, promjene menstrualnog ciklusa među ostalim uvjetima. Zato je uvijek preporučljivo posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što pokušate povećati razinu estrogena u tijelu, i da ako je adekvatan, mogli biste izazvati važne hormonalne i zdravstvene probleme.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.