Iako se mnoge žene raduju menopauzi, postoje i drugi koji preferiraju odgađanje što je više moguće jer još uvijek žele imati djecu ili žele odgoditi učinke i posljedice tog prirodnog procesa, koji nije izuzet od niza simptoma. Neugodno kao vruće trepće, umor ili problemi s kostima.

I premda prije ili kasnije dolazi do menopauze, moguće je odgoditi taj proces u tijelu slijedeći niz smjernica na svakodnevnoj osnovi. U objašnjenju kako prirodno odgoditi menopauzu .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Mogu li zatrudnjeti tijekom menopauze?

Vježba za odgodu menopauze

Imajte na umu da, čak i ako ga uspijemo odgoditi, dobro je pripremiti se za suočavanje s menopauzom na najbolji mogući način, budući da će napokon doći. Ako želite znati koliko ste blizu da započnete ovu fazu, pozivamo vas da pročitate ovaj drugi članak u kojem objašnjavamo Simptome i liječenje premenopauze.

No, u međuvremenu, preporučujemo vam da vježbate, jer se pokazalo korisnim u prirodnom odgađanju menopauze . Ključno je da tjelesna aktivnost tijela tijela duže ostaju mlada, što je korisno za tijelo jer stari sporije. Osim toga, uz vježbu, tijelo nastavlja izlučivati ​​hormone, uključujući estrogen, čime se odgađa menopauza.

Iako je sva aktivnost povoljna, istina je da postoji niz vježbi koje su korisnije. Među njima su svi oni koji su aerobne vježbe jer su oni oni koji generiraju više hormona. Primjerice, možete trčati, voziti bicikl, plivati ​​ili tipične aerobne tečajeve . U svakom slučaju, također vam pomaže da hodate žustrim tempom.

Idealno je svakodnevno vježbanje i ne mora biti jako intenzivno. Ako to nije moguće zbog nedostatka vremena, dovoljno je da obavljate aktivnost četiri ili pet puta tjedno oko 45 minuta. Međutim, ideal je uvijek jedan sat.

Tjelesna aktivnost je još korisnija ako se radi na otvorenom kako bi se iskoristila svojstva sunčevih zraka. Također, vitamin D je prirodni antioksidans koji također odgađa menopauzu. No, da biste izbjegli probleme, ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje i izložiti se suncu u umjerenim količinama.

Hrana koja prirodno odgađa menopauzu

Hrana je povezana s menopauzom. Zapravo, to je jedan od najutjecajnijih. Jedan od razloga zašto je vrlo važno slijediti pravilnu i uravnoteženu prehranu u kojoj niz blagotvornih namirnica ne može nestati može odgoditi menopauzu .

• Soja je ključna za odgodu menopauze prirodno jer osigurava izoflavone i fitoestrogene, koji smanjuju učinke estrogena u tijelu, uz odgađanje simptoma menopauze. Da je za dobivanje ovih prednosti potrebno da soja nije transgenična. Saznajte ovdje svojstva sojinog lecitina u menopauzi i odgodite ga.
• Povrće i voće također moraju biti na popisu za kupnju. Po mogućnosti, trebali biste uzeti one koji su bogati vitaminom C poput kivija ili naranče.
• Smeđa riža je vrlo dobra jer sadrži fitoestrogene, kao i žitarice poput pšenice i drugih namirnica kao što su sjemenke suncokreta i luk.
• Žitarice koje sadrže brane naznačene su jer sadrže fitate koji vežu kalcij. Time se sprječavaju koštani problemi i bolesti kao što je osteoporoza. Zapravo, ne odgađa menopauzu, ali će neke simptome učiniti podnošljivijima.
• Proteine ​​iz bijele ili plave ribe također se moraju uzeti svakodnevno zbog njihovih blagotvornih učinaka na organizam, posebice OMEGA-3. Međutim, morate biti oprezni da ne zloupotrebljavate tune i sabljarke jer, ovisno o njihovom podrijetlu, one su onečišćene nerazgradivim plastičnim spojevima, koji ometaju hormone i, općenito, zdravlje. Isto se događa i sa slatkišima i solju jer, što je organizam i mlađi bolje, to će kasnije doći do menopauze.

Uklonite loše navike i prirodno odgodite menopauzu

Osim fizičkog vježbanja, boravka na otvorenom i pravilne prehrane, postoji niz loših navika koje treba odložiti kako bi se prirodno odgodilo menopauza. Jedan od njih je i duhan, budući da je nekoliko znanstvenih studija potvrdilo da pušenje više od 15 cigareta dnevno pospješuje menopauzu između dvije i četiri godine . Stoga je najbolje napustiti duhan.

Alkoholno piće nije korisno niti za odgodu menopauze. Međutim, postoje neke iznimke, kao što su fermentirane, za koje je utvrđeno da imaju koristi ako se konzumiraju umjereno. Naime, u ovoj skupini je samo pivo jer je antioksidant i sadrži izoflavone i fitoestrogene, koji omogućuju zamjenu estrogena u tijelu.

Budući da se nadamo da ćete s ovim savjetima naučiti kako prirodno odgoditi menopauzu. U svakom slučaju, ako je to vaša želja, uvijek je preporučljivo da se obratite liječniku.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.